Перфекционизм: что это такое, как проявляется и лечится

Перфекционизм: что это такое, как проявляется и лечится

Перфекционизм

Перфекционизм – это черта личности, характеризующаяся стремлением к совершенствованию и достижению идеала. Проявляется завышенными требованиями к себе и окружающим, скрупулезностью, частой неудовлетворенностью результатом действий. Перфекционисты склонны к депрессии, тревоге, чувству одиночества. Диагностика выполняется с помощью клинической беседы, функциональных проб, личностных опросников. Основной метод лечения невротического перфекционизма – когнитивно-поведенческая психотерапия.

Общие сведения

Термин «перфекционизм» происходит из латинского языка, перевод означает «стремление к безупречности, совершенству». Данное понятие возникло в XIX веке в среде протестантов, позже было развито философами И. Кантом, Г. Лейбницем, Ф. Ницше. В психиатрии и психологии проблема перфекционизма была впервые затронута К. Хорни в начале XX века. Больше всего этот феномен распространен среди подростков и молодых людей. В школьном и студенческом возрасте склонность следовать социальным стандартам преобладает у девушек.

Причины перфекционизма

Дисфункциональные личностные установки формируются под влиянием семьи, поэтому справедливо считать, что перфекционизм − результат родительского влияния. Согласно исследованиям психологов, наибольшую роль играют нарушения детско-родительских отношений, строгие правила, ориентация родителей на успехи и достижения в ущерб желаниям, свободе. Как причины взрослого и детского перфекционизма рассматриваются:

  • Завышенные требования родителей. Невротическое стремление быть совершенным и неудовлетворенность собой формируются вследствие частой критики, отсутствия поддержки и любви со стороны родителей. Перфекционизм возникает как результат завышенных ожиданий и требований к ребенку.
  • Материнский перфекционизм. Формирование этой черты характера происходит как путем подражания, так и в результате завышенных требований родителя ко всем членам семьи. Выраженность перфекционизма дочерей прямо коррелирует с этим же показателем у матерей. У сыновей корреляция тоже существует, но менее однозначная.
  • Семейные дисфункции. Родители перфекционистов оказывают на них сильное давление, внушают тактику избегания неудач. Когда ребенок совершает ошибки, не достигает успеха, ему всячески выражается недовольство, демонстрируется отвержение. Это происходит до тех пор, пока не будет достигнут успех. Перфекционизм становится единственным способом получения родительской любви.

Данные лонгитюдных исследований позволяют утверждать, что отвержение родителями и авторитарный контроль в детском возрасте являются базой для высокого уровня самокритики у подростков, а также для депрессивных расстройств в позднем подростничестве и юношестве. Таким образом, базовые характеристики перфекционизма закладываются вследствие деструктивного стиля воспитания.

Невротический перфекционизм формируется из опыта взаимодействия с родителями, которые не проявляют одобрения. Их любовь условна, напрямую зависит от достижений ребенка. Взрослея, такой человек стремится стать совершенным, чтобы принять самого себя (достижения и сверхчеловеческие усилия позволяют сформировать образ «Я»). Затем возникает идея о том, что только идеальное выполнение деятельности делает его ценным для окружающих.

Классификация

В психологии существуют два типа моделей перфекционизма. Одномерная модель считается устаревшей. Она рассматривает перфекционизм как стремление человека устанавливать чрезмерно высокие требования. В современной научной среде распространены многомерные модели. Так, канадская модель включает в себя три вида перфекционизма, каждый из которых более или менее выражен в структуре личности:

  1. Я-адресованный. Выражается в высоких требованиях к самому себе, постоянном самооценивании, цензурировании своей речи, поведения. Ключевой мотив – личное стремление, тяга к совершенству.
  2. Социально-предписываемый. Представляет собой потребность соответствовать ожиданиям других людей, получать их одобрение и похвалу. Данный перфекционизм близок к синдрому отличника.
  3. Адресованный другим людям. Представлен убеждениями, ожиданиями относительно окружающих. Проявляется нереалистичными стандартами для значимых людей, требованием от них совершенства, постоянным оцениванием их успехов.
  4. Адресованный всему миру. Характеризуется убежденностью, что все происходящее в мире должно быть правильно, точно, аккуратно. Вера в своевременное решение человеческих проблем, победу справедливости.

Симптомы перфекционизма

Для описания клинических проявлений, подбора методов лечения и составления прогноза удобна классификация по степени выраженности симптомов. Согласно ей, перфекционизм подразделяется на нормальный и невротический. Первый является психологическим феноменом, позволяющим успешно адаптироваться к социальной среде, а второй – проявлением невротического расстройства.

Для перфекционизма в рамках нормы характерно умение распределять усилия между важными делами и сферами, не требующими приложения стараний. Такие люди ставят реалистичные и разумные цели, получают удовольствие от процесса деятельности, удовлетворены результатами работы. Они эмоционально вовлекаются в деятельность, часто добиваются отличного результата. Подстраиваются под ситуацию, могут проявить некоторую отвлеченность и неаккуратность, отдыхая, занимаясь маловажными делами.

Невротический вариант перфекционизма – симптом тревожного расстройства, депрессии, психосоматического нарушения, сексуальной дисфункции. Он проявляется потребностью избегать неуспеха, неспособностью получать удовлетворение от деятельности и ее результата. Больной уязвим, страдает от чувства неполноценности, изводит себя, прилагая максимум усилий к выполнению задач. Он постоянно ждет одобрения. Ошибки вызывают сильный дистресс.

Невротические перфекционисты находятся в состоянии психического напряжения до, во время и после выполнения деятельности. Чтобы достичь совершенства, они используют компенсаторные стратегии поведения. Одна из них – тщательная перепроверка результатов, длительные размышления перед принятием решения. Другая – стойкое избегание ситуаций, требующих приложения усилий. Больной отказывается начинать дело, так как уверен, что не достигнет идеального результата. Такая стратегия называется «паралич деятельности».

Осложнения

Постоянное стремление делать все идеально приводит к одиночеству, неспособности отдыхать и развлекаться, развитию нервных расстройств. Перфекционисты пытаются в совершенстве выполнять даже мелкие дела, что ведет к нехватке времени на отдых. Им трудно дается расслабление, непосредственность, веселье. Они редко находят друзей, которые соответствуют их высоким требованиям.

Наиболее распространенные последствия длительного перфекционизма – хроническое чувство эмоционального дискомфорта, низкая продуктивность деятельности, подавленность. Стресс и хроническое истощение приводят к ухудшению соматического здоровья: появляются головные боли, обостряются хронические болезни. При выраженном социально-приписываемом перфекционизме возрастает риск развития депрессии, тревожности, суицидальных намерений.

Диагностика

Причиной обращения ко врачу-психиатру или психотерапевту является перфекционизм невротического типа. Чаще всего люди начинают обращать на него внимание тогда, когда накапливается усталость, возрастает недовольство собой и раздражительность, появляются признаки депрессивного расстройства. Диагностика включается в себя три группы методов:

  • Беседа. Врач расспрашивает о беспокоящих симптомах, определяет, насколько они связаны с перфекционизмом, как влияют на повседневную адаптацию. Обычно пациенты критичны: они понимают, что их стремление сделать все без ошибок, идеально является причиной напряжения, плохого настроения, усталости.
  • Опросники. Для обследования взрослых пациентов используется многомерная шкала перфекционизма (Multidimensional Perfectionism Scale, MPS-F), шкала дисфункциональных установок (Dysfunctional Attitude Scale, DAS). Также существует шкала детского и подросткового перфекционизма (CAPS), опросник адаптивного/неадаптивного перфекционизма детей (AMPS).
  • Функциональные пробы. Перфекционизм выявляется методом проб, в инструкции которых указано: «выполните задание настолько хорошо, как сможете». В качестве стимульного материала может быть взят тест «Простые аналогии», «Классификация». При выполнении отмечаются признаки эмоционального напряжения, высокой сосредоточенности. Часто пациенты перепроверяют результаты, уточняют инструкцию, просят дополнительное время, даже если задача уже выполнена.

Лечение перфекционизма

Пациентам показана психотерапия, направленная на изменение когнитивных установок и поведенческих паттернов. При наличии запроса и готовности пациента к длительному лечению могут использоваться методы, которые помогают осознать истоки перфекционизма и устранить их. Если врач диагностировал обсессивно-компульсивное расстройство или депрессию, то параллельно проводится медикаментозное лечение данных заболеваний. Наиболее часто применяемые виды психотерапии:

  • Когнитивная. Цели данного направления терапии – изменить представление пациента о себе, устранить перфекционистские автоматические мысли, осознать пагубность завышенных стандартов. Применяются техники рационального рассуждения, анализа ситуаций, убеждения. Пациент начинает вести дневник, в котором отмечает деструктивные мысли, оценивает их влияние на свою жизнь, описывает компромиссные решения проблем.
  • Поведенческая. Бихевиоральная терапия направлена на коррекцию перфекционистских привычек, поведенческих шаблонов. Проводится тренинг умения оценивать ситуацию в целом, а не детально, осваиваются стратегии совладания со стрессом. Чтобы изменить поведение, пациенту предлагается постепенно отказываться от достижения совершенства в бытовых делах (например, не делать перепроверку работы, не выполнять уборку дома 2-3 дня).
  • Психодинамическая. Для определения истинных предпосылок перфекционизма используются техники психоанализа. Метод свободных ассоциаций помогает осознать проблемы в отношениях с отцом и матерью, понять взаимосвязь воспитания с имеющимися личностными качествами. Психоаналитическая терапия позволяет оценить проблемы из детства, эффективно разрешить их (перестать идентифицировать себя с матерью, избавиться от потребности в одобрении).

Прогноз и профилактика

Перфекционизм хорошо поддается психотерапевтическому лечению: невротическая форма трансформируется в адаптивную, способствующую личностному развитию пациента. Исключение составляют случаи с обсессивно-компульсивным расстройством, тревожным неврозом, депрессией. При данных расстройствах перфекционистские черты становятся стойким симптомом, отражающим состояние дезадаптации.

Первичная профилактика заключается в правильном воспитании ребенка. Родителям стоит отказаться от чрезмерных требований, не сравнивать достижения ребенка с успехами других детей, проявлять любовь и заботу вне зависимости от результатов его действий. Взрослым со склонностью к перфекционизму психологи рекомендуют научиться расставлять приоритеты, чередовать напряжение и отдых, ценить собственную уникальность.

Перфекционизм: трактовка понятия в психологии и способы избавиться от синдрома безупречности

Повседневную практику завышения требований к себе или к другим людям, особенно к близким, стремление к идеалу в выполнении любых действий человеком принято называть перфекционизм. Данное определение является наиболее точным. Основывается оно на переводе из латинского — «Perfectus», и французского — «Perfection» — совершенство.

Что это такое

По ещё одной версии, понятие «перфекционизм» произошло от английского слогана «perfect, perfection», что дословно переводится на русский язык как совершенство, идеал.

Человека, с главной чертой в характере которого служит предъявление к себе повышенных требований и имеющего желание делать всегда всё только «на отлично», считающего, что в окружающей его среде должен быть определённый порядок, называют перфекционистом.

Для него не существует правило, «если не можешь изменить ситуацию, то измени своё отношение к ней». Он будет стремиться решить нерешаемую задачу. Но ему требуется понимание и поддержка окружающих его людей. В случае если этого нет, перфекционист чувствует себя дискомфортно.

Необходимо отметить, что даже имея «человеческое тепло», перфекционист не всегда сможет его принять. Это обусловлено у него обособленностью от общества. Зачастую, эту особенность характера принимают за социофобию (боязнь общественного осуждения).

Его стандарты, заданные им самим или его окружением, часто не реалистичны.

Психологическая трактовка

В психологии понятие «перфекционизм» трактуется, как убеждение в том, что всё в жизни должно быть выполнено безупречно, то есть достигнут идеал.

Такая позиция у человека проявляется, как по отношению к себе — аутоперфекционизм, так и к окружающим — социоперфекционизм.

Аутоперфекционизм – это стремление делать всё самому безупречно.

Социоперфекционизм – это стремление требовать от других людей делать всё по максимому, «на отлично».

Данное стремление, при чрезмерной полной отдаче поиску идеалов и желанию быть лучшим всегда и во всём, может перерасти в психологическое, а затем и психическое расстройство (патологическое расстройство психики).

Психологическое расстройство может перейти в психическое в том случае, если на первом этапе начального его проявления, оно остаётся незамеченным.

Компоненты, составляющие такую черту характера, как безупречность

К компонентам такого явления как перфекционизм можно отнести:

  1. Задаваемый субъектом самому себе личностный стандарт.
  2. Отрицание субъектом своих ошибок и склонность считать их своими неудачами.
  3. Перманентность относительно своей деятельности.
  4. Планирование собственной жизни и точное выполнение намеченного, отклонение от которого воспринимается ошибкой в действии и не зависит от обстоятельств.
  5. Аутоперфекционизм.
  6. Социоперфекционизм.

Методы диагностики

К большому сожалению перфекционизм совсем мало изучен. Но уже сейчас известны методы диагностики уровней этого феномена. К наиболее популярным из них можно отнести:

  • многомерную шкалу перфекционизма («Multidimensional Perfectionism Scale, MPS-F») — она характеризуется точными показателями валидности (надёжности) и состоит из шкал, в точности показывающих компоненты зарождения перфекционизма;
  • беседа на выявление глубины проблемы такого явления как перфекционизм;
  • индивидуальная карта решения проблемы такого явления как перфекционизм.

Специалисты-помощники в решении проблемы

Если перфекционист находится на первичной стадии одноимённого заболевания, то достаточно психологической помощи, оказываемой специалистом-профессионалом (психологом или психотерапевтом).

При столкновении с заболеванием, перешедшим в клиническую форму, требуется вмешательство врача-психиатра.

Методы лечения

Однозначной рекомендации в методах лечения такого явления как перфекционизм дать нет возможности. Это по причине того, что каждый заболевший абсолютно уникален. Следовательно, в каждом отдельном случае требуется индивидуальный подход по решению проблемы.

Методы, при помощи которых лечится перфекционизм, из которых может формироваться карта по индивидуальной работе с пациентом, заимствуются из вариаций лечения неврозов, депрессий, депрессивных состояний, эмоционального выгорания и из наработок с клиентами, имеющими суицидальные наклонности.

У них довольно часто нарушается пищевое поведение, вкусовые ощущения пропадают. При возникновении таких проблем, в индивидуальную карту по работе с пациентом включается пункт по восстановлению пищевого поведения.

Отличительные свойства характера, присущие таким людям

  • завышенность требований к себе;
  • скупость на чувства — он не привык делится испытываемыми эмоциями с окружающими его людьми;
  • всегда и везде собран, напряжен и сосредоточен;
  • компромиссы для перфекциониста не свойственны, практически невозможны;
  • он никогда не признаёт своей неправоты — смериться с ней и принять свою ошибку для него возможности не существует;
  • свойственно ему и чувство стыда, в случае если кто-то заметил его ошибку или оплошность, в результате, чтобы их скрыть, у него (на подсознательном уровне) может возникнуть предпосылка к проявлению гневливости и агрессия.

Причины возникновения такого синдрома безупречности

Безупречность является словом-синонимом перфекционизма. Основной причиной возникновения предпосылки к такому явлению как перфекционизм являются проблемы детского и подросткового возраста.

  • строгие требования от родительской семьи к своему подрастающему наследнику;
  • требования со стороны социума и окружения к человеку, которые ведут его к большим силовым и эмоциональным затратам;
  • невозможность проявления инициативы при выполнении заданий, а также в трудовой деятельности, то есть «давление» со стороны более старших товарищей или руководства.

Именно такие требования предшествуют порождению занижения самооценки у человека и одновременно желание быть замеченным. Услышать похвалу в свой адрес. Из этого следует, что он опасается неудачи.

Также одной из причин возникновения такого явления как перфекционизм у человека является «синдром отличника», который тянется за ним с раннего детства. Причина, развития которого, чаще всего в родительском мнении о том, что ребёнок должен учиться только «на отлично» и быть примером для других. Часто родители не задумываются, что такая постановка вопроса не даёт возможности маленькому человеку расслабиться, потому что налагаемая родителями ответственность «давит» на него.

Психологи часто рекомендуют избегать перфекционизких установок, то есть не требовать быть лучшим, но всегда мягко поощрять стремление к этому.

Читать еще:  Акинетический мутизм: что это, виды, проявления и лечение

Общение и межличностные отношения людей, стремящихся всегда быть лучшими

В общении с друзьями и противоположным полом, перфекционисты холодны и отстранены.

Если перфекциониста что-то не будет устраивать в поведении или в реакции на его поступки партнёра или друга, то он с кажущейся лёгкостью (хотя в его душе и будет очень тяжело) расстанется с близкими ему человек.

Имея в своём окружении перфекциониста, следует помнить об особенностях в его характере и стараться с ними мириться. Тогда будет легче выстроить правильный диалог так, чтобы понимать друг дуга и избежать конфликта.

История возникновения этого понятия

Широкую известность понятие «перфекционизм» стало известным в XIX столетии. Оно встречается в трудах: И. Канта, П. Лейбница и многих мыслителей того времени.

По их представлениям, перфекционист — это человек, стремящийся к нравственному самосовершенствованию. Вначале его относили к одной из категорий философии. Лишь затем произошёл переход понятия «перфекционизм» в психологию, где оно прочно заняло свою нишу, и похоже это навсегда.

Две стороны безупречности

У перфекционизма (безупречности), как и у любого другого явления есть две стороны.

С одной стороны, перфекционизм порождает в человеке дух лидерства и желание быть всегда единственно правым. Особенно это происходит тогда, когда его хвалят все окружающие люди, причём даже за малейшее достижение.

С другой стороны, перфекционизм, то есть желание быть лидером и делать всё на отлично, порождается тем, что достижения этого человека остаются не замеченными окружающими, тогда он обижается на этих людей, старается снизить своё общение с ними практически до нуля.

Гендерные различия проявления безупречности

У представителей каждого пола свои неповторимые особенности и проявление перфекционизма. Но мужчины подвержены ему гораздо чаще, чем женщины. Зачатки заболевания у индивидов, независимо от пола, идут из детского возраста.

Люди, страдающие от перфекционизма, измотаны и ослаблены. Они могут потерять чувство реальности и не замечать радость жизни. Они всегда напряжены и не могут рефлексировать. Их ум постоянно занят мыслью доведения ненужных мелких дел до совершенства. Результат ужасен – все потребности организма перфекционистом игнорируются. Он не отдыхает, не гуляет, не спит и не ест.

Мужской перфекционизм

Мальчику с ранних лет твердят, что он должен быть опорой и главой семьи. Во взрослой жизни это приводит к тому, что у него возникает желание заботиться обо всехокружающих его людях.

Но при протекании стадий заболевания его заботливость редуцируется. На её место (забота) приходит директивность, характеризующаяся желанием указывать, всему своему окружению, как делать так, чтобы было лучше для всех (по его главному и неоспоримому мнению).

Последствием этого может быть чрезмерная психическая нагрузка, приводящая при ненадлежащем внимании к эмоциональному выгоранию, реже к биологическому выгоранию (летальному исходу).

В профессиональном отношении также происходит резкие изменения, которые могут быть двух вариантов:

  • отсутствие желания выполнять свои обязанности;
  • либо, наоборот, возникает желание делать всё наиболее качественно.

Он считает себя истинной последней инстанции, мнение которой является единственно верным и правильным. В одежде мужчины–перфекциониста всегда «всё с иголочки».

Женский перфекционизм

У женщин-перфекционисток, обычно, в жизни главное это карьера.

Они должны выглядеть безукоризненно и представительно. Их внешний облик всегда безупречен.

В общении перфекционистки неприветливы и строги.

Семейные отношения для них вторичны. Чаще всего именно из-за своего перфекционизма распадаются их брачные союзы. Повторное вступление в брак для них неприемлемо. Если всё же они решают повторить семейный опыт, то результат будет тот же – развод и одиночество.

Когда в человеке присутствует феномен безупречности (перфекционизма), окружающие его люди задумываются о том – плохо ли это, или хорошо. Ответить на этот вопрос невозможно, потому что каждый случай индивидуален. В каждом случае проявления такого явления свой изначальный корень.

Для кого-то эта черта характера – помощник во всех делах и начинаниях. Он получает удовольствие, выполняя всё безупречно и «купаясь» во внимании и восторгах от оценок общественности. Это здоровый перфекционист.

Для кого-то эта черта характера – препятствие к нормальной социальной адаптированности. Такой человек, зачастую, не может полноценно взаимодействовать с социумом. В этом случае проявляется патологическая форма перфекционизма. Этот перфекционизм обязательно приведёт к психическому расстройству личности, что вредит самому человеку-носителю качества безупречности и его постоянному близкому окружению.

Медикаментозным путём избавиться от перфекционизма невозможно. Здесь имеет место комплексная медицинско-психотерапевтическая терапия. Необходимо отметить, что лекарственные препараты менее эффективны, чем работа такого специалиста, как психотерапевт.

Таблетками и уколами можно лишь купировать заболевание, но никак не ликвидировать его.

Автор статьи: Трушкин Иван Владиславович, бакалавр психологии

Что такое перфекционизм и каковы его проявления?

1. История появления термина 2. А не перфекционист ли я? 3. Четыре признака 4. А есть ли опасность? 5. Способы борьбы с патологией

С перфекционистами в своей жизни сталкивался каждый. Но не все знают значение этого термина. Кто такой перфекционист? Человек, которому присущ перфекционизм. В таком случае, что такое перфекционизм? Определений можно дать много, но, в целом, это психологическое состояние, убеждение в том, что идеал существует, и его можно достигнуть. Если говорить простым языком, перфекционисту нравится, когда все совершенно. А вот степень совершенства определяет только он сам.

История появления термина

О таком понятии как перфекционизм начали говорить еще в 19 веке. О нем писали Кант, Лейбниц и другие известные мыслители. Они описывали перфекционистов, как людей, которые стремятся к совершенствованию с точки зрения нравственности. А перфекционизм и вовсе считался одной из теорий философии сверхчеловека. Сам термин заимствован из английского языка: слова perfect, perfection означают «совершенство», «идеал».

Постепенно перфекционизм из одаренности превратился в особое психологическое состояние. А потом люди и вовсе стали видеть в этом патологию. И, действительно, некоторые перфекционисты доводят себя до паранойи, пытаясь достигнуть идеального результата в чем-либо.

Есть версия, что перфекционизм развивается в детстве. «Синдром отличника», который присутствует у некоторых детей, не позволяет им расслабляться. Ребенок стремится всегда и во всем быть лучшим, а в противном случае он не просто расстраивается, а заводит истерику. Причем, он не боится гнева родителей, нет. Ребенок-перфекционист чувствует ответственность перед самим собой, не имея возможности уступить. И это самое страшное, потому что такое состояние может перерасти не только в невротический перфекционизм, но и в другие серьезные психологические расстройства. Поэтому психологи рекомендуют родителям не зацикливаться на успеваемости детей.

Перфекционизм – это хорошо или плохо? Рассуждать об этом сложно, потому что нужно рассматривать каждый случай индивидуально. Кому-то эта черта не мешает жить, и человек получает истинное удовольствие от того, что все отлично складывается. Но при этом он не сильно огорчается, если все идет не идеально. А вот при патологической форме перфекционизма человек придает слишком большое значение абсолютно всему. Исходя из этого, можно сделать вывод, что такой перфекционизм никому не нужен: не самому носителю качества, ни его окружению.

А не перфекционист ли я?

Распознать в себе склонность к перфекционизму можно по простому тесту. Взгляните на эти фотографии.

Не выводят ли они вас из себя? Если вы почувствовали злость, занервничали или просто презрительно сомкнули губы, значит, в вас живет перфекционист. Поздравить с этим вряд ли можно, потому что жить вам, наверняка, тяжело.

Перфекционистам свойственна особая черта характера – прокрастинация.

Это когда человек откладывает не особо приятную работу на потом, оправдывая себя тем, что он сможет сделать лучше. Это может продолжаться до бесконечности, пока не наступит так называемый дедлайн – момент, когда откладывать уже нельзя. И тогда у перфекциониста начинается паника: он вынужден приступить к этой работе, понимая, что никуда уже не деться. Но отсутствие вдохновения и боязнь за получение неидеального результата приводит к тому, что все не ладится.

Кстати! Одной из форм перфекционизма является анорексия – истощенность организма, вызванная отказом от пищи. Девушки, страдающие ею, стремятся к идеальной, по их мнению, внешности.

Примечательно, что перфекционисты могут иметь патологическое стремление к совершенству в одной сфере, но при этом не обращать внимания на другие. То есть, у такого человека будет определенный пунктик по какому-то конкретному моменту. И девочка-отличница, например, которая посвящает все время учебе, не обязательно будет тщательно следить за своим весом.

Четыре признака

Чтобы точнее понять, кто такой перфекционист, нужно изучить основные признаки перфекционизма.

  1. Очень долго и тщательно обдумывать свои решения. Это сказывается не только на работе, но и в бытовых ситуациях. Если ваша подруга более часа выбирает сумку между двумя понравившимися моделями, то она явно перфекционистка. Причем, она может спрашивать вашего мнения, но не удовлетворяться ни одним ответом.
  2. Тратить много времени на выполнение каких-то дел. Если это рабочий проект, то можете не сомневаться, что перфекционист не успеет сдать его в срок. Во-первых, сначала его одолеет прокрастинация. А, во-вторых, он будет постоянно что-то исправлять, корректировать, пытаясь довести до идеала. А где этот идеал – порой не знает даже сам перфекционист.
  3. Браться за одно дело, бросать его на половине и возвращаться к началу – еще один симптом перфекционизма. Хороший пример: красивый почерк в новой тетради. Вспомните себя: вы тоже наверняка пытаетесь заполнять первую страницу ровными буквами, а потом все идет кое-как. Ну, и ничего страшного. Но только не для перфекциониста! Он будет вырывать испорченную страницу или заводить новую тетрадь.
  4. Раздражаться и злиться, если что-то не совсем идеально. Если ваш друг начинает беситься из-за того, что кто-то ткнул пальцем на покрытие именинного торта, немного испортив общую картину из взбитых сливок, значит, он кто? Перфекционист.

В одной личности редко умещают все 4 признака. Обычно это что-то одно, но очень явное, характерное. И перфекционисту очень сложно жить. Он сам это прекрасно понимает. Особенно тяжело переносится перфекционизм в работе. Потому что человек ответственен не только перед самим собой, но и перед коллективом и начальством. А недоведение дел до конца может привести не только к нервному расстройству, но и к лишению премии. И такая двойная ответственность становится причиной еще больших панических атак. Человек постоянно пребывает в напряжении; он не дает сам себе расслабиться. Отсюда и проблемы: конфликты на работе, вымещение зла на домашних.

Зато перфекциониста легко порадовать. Достаточно подарить ему репродукцию «Квадрата» Малевича, подписать открытку с помощью трафарета для букв или просто показать картинку с идеальными очертаниями (см.ниже).

Любопытно! По Интернету ходит юмористическое высказывание, которое, на самом деле, взято из психологии и философии одновременно. Оно гласит, что есть люди, которые могли бы сделать идеально, но просто не хотят или не видят смысла. Они называются перфекционистами-экзистенциалистами.

А есть ли опасность?

Многие люди уверены, что перфекционизм – это болезнь, с которой нужно обязательно бороться. Но психологи так не считают. Ведь есть простая форма, которая не перерастает в патологию. И если вы режете торт строго по нарисованным кремом линиям или любите нарезать морковь в суп ровными кубиками, а не параллелепипедами, то это нормально. Другое дело, когда перечисленные выше ерундовые вещи становятся для вас слишком значимыми. И если из-за неровных кусков моркови вы откажетесь есть суп или неправильно нарезанный торт полетит в стену, то следует задуматься о том, как бороться с перфекционизмом. Потому что это уже патология.

Если же вам интересна идея стремления к совершенству, и вы размышляете о том, как стать перфекционистом, лучше сразу передумать. В этом нет ничего увлекательного, потому что перфекционизм будет чаще расстраивать, чем доставлять радость.

Способы борьбы с патологией

Перфекционизм входит в структуру психологических расстройств, а не психических отклонений, но кому-то он все равно может сильно мешать в жизни. Если вы хотите знать, как побороть перфекционизм, значит, вы либо сами страдаете этим расстройством, либо хотите помочь преодолеть его своему родственнику или другу. Рассмотрим 8 советов, которые помогут отойти от стремления к совершенству.

  1. Попробовать понять, что мир несовершенен, и не пытаться его изменить. Как говорится, проще самому надеть сандалии, чем покрывать коврами всю землю.
  2. Осознать, что погоня за совершенством обходится слишком дорого. Т.е. перед каждым поступком нужно взвешивать все за и против. К примеру, перфекционист, стремящийся похудеть, может отказаться от правильного питания, опасаясь, что он потеряет не 10 кг, как хочется, а гораздо меньше. Это глупо, не так ли?
  3. Научиться расставлять приоритеты. Не нужно гнаться за всеми зайцами. Выберите одну сферу и достигайте совершенства в ней.
  4. Научиться ставить маленькие цели. Ведь преодолевать незначительные препятствия будет проще, а удовольствия получите не меньше, чем от глобальных результатов.
  5. Не забывать о достигнутых целях. Перфекционисты в своем большинстве еще и пессимисты, которые видят во всем плохое. Но когда накатывает волна депрессии из-за того, что что-то не получается, нужно вспоминать то, что уже у вас есть. Вы хотели машину? Вы ее купили. Желали получить должность? Так вы же сейчас ее и занимаете! Здорово, не правда ли?
  6. Не зависеть от окружающих и их мнения. Перфекционист – это человек, который хочет стать совершенным в глазах всех вокруг. Но это невозможно. Всем подряд не угодишь, поэтому постарайтесь делать что-то для себя и самых близких.
  7. Не бояться распределять обязанности. Перфекционист порой боится доверять что-то другим, боясь, что идеального результата не получится. Ну и пусть! Это же не ваша вина. А вы, при желании, можете потом доделать или немного переделать работу.
  8. Найти в себе положительные черты характера. Близкие любят вас не за то, что вы идеально что-то делаете, а за другие качества. Доброта, ответственность, отзывчивость – наверняка в вас есть отличные черты, характеризующие вас как замечательного человека.
Читать еще:  Прозак: инструкция, стоимость, аналоги, отзывы пациентов

Если вышеперечисленное не работает, то вам поможет специалист. В психологии тоже есть множество способов, как избавиться от перфекционизма. И разобраться в них можно вместе с психологом.

Перфекционистам часто предлагают вспоминать поговорку «Лучшее – враг хорошего», обозначающую то, что из-за стремления к идеалу можно потерять все и стать худшим. Пример: девушка хочет купить красивый наряд, чтобы пойти на свадьбу подруги. Обойдя все магазины, она примеряет несколько неплохих платьев, но не видит их совершенными. Итог: наряд не куплен, девушка остается дома, злясь на саму себя. Плюс, на нее обижена подруга. Вы скажете, так не бывает? Значит, вы просто не сталкивались с патологическим перфекционизмом.

Перфекционизм: что это, хорошо или плохо. Зачем и как бороться с перфекционизмом

Перфекционизм – личностная черта, которая становится причиной многих психических расстройств и заболеваний (трудоголизм, синдром навязчивых состояний, нарушения пищевого поведения) и усугубляет жизнь. Общество выдвигает высокие требования ко всем его участникам, в последние годы проблема перфекционизма обострилась.

Что такое перфекционизм

Перфекционизм – стремление следовать высоким стандартам деятельности, самостоятельно выдвигать требования к личности и активности. Как правило, эти требования чрезмерно высокие, а сам человек убежден в возможности достижения лучшего, идеального. Притом не просто убежден в возможности достижения лучшего, но и считает, что он обязан достигать лучшего.

Термин «перфекционизм» происходит от латинского perfectus, что дословно переводится как «абсолютное совершенство». Совершенство становится целью жизнедеятельности человека.

В отечественной психологии о проблеме перфекционизма заговорили не так давно – в начале XXI века. С тех пор исследователям удалось установить связь между перфекционизмом и депрессивными наклонностями личности.

В данной статье речь идет о невротическом перфекционизме, для которого характерно:

  • Озабоченность личности недостатками себя и своей деятельности, собственными ошибками. Движение вперед за счет страха неудачи или разочарования окружающих, а не ради потребности в достижении целей и развитии.
  • Неуверенность в результате (продукте) деятельности, его качестве.
  • Важность в любом возрасте оценок и ожиданий родителей (исследователи убеждены, что именно родители служат источником перфекционизма).

Признаки перфекционизма

Отечественные психологи Н. Г. Гаранян, А. Б. Холмогорова и Т. Ю. Юдеева выделили следующие признаки перфекционизма:

  • завышенные стандарты деятельности и завышенные притязания, несоответствующие индивидуальным возможностям;
  • такие же завышенные требования и ожидания в отношении других людей;
  • убежденность в том, что окружающие выставляют высокие ожидания относительно личности;
  • постоянное сравнение себя с другими людьми, в основном успешными в представлении самой личности;
  • принцип жизни и деятельности «все или ничего»;
  • игнорирование собственных успехов, заострение внимания на неудачах личности.

Исследователи отмечают, что перфекционизм – болезнь XXI века.

Причины перфекционизма

В психоаналитической теории существует несколько точек зрения относительно причин перфекционизма. Так, З. Фрейд полагал, что стремление к совершенству вызвано вытеснением влечений. К. Юнг считал это врожденным свойством, проявлением самости. А. Адлер тоже считал стремление к совершенству естественным явлением, стимулом, без которого не возможна жизнь. Но названные мнения скорее относятся к здоровому перфекционизму, а не патологическому.

Самосовершенствоваться необходимо каждому человеку, но при акцентуировании этой черты жизнь превращается в существование. При невротической потребности в совершенстве преобладает образ Я-идеального, то есть происходит искажение Я-концепции личности.

Склонность к перфекционизму формируется в дошкольном и младшем школьном возрасте. Предпосылки формирования – особенности семейного воспитания. Перфекционистами чаще становятся единственные дети в семье или первенцы. Кроме того, группу риска составляют дети, чьи родители:

  • чрезмерно критичны и требовательны;
  • выставляют высокие ожидания и стандарты поведения, используют косвенную критику;
  • не выражают одобрения или выражают его условно, непоследовательно;
  • сами страдают перфекционизмом и учат этому поведению личным примером.

Предпосылкой перфекционизма выступает необходимость добиваться родительской любви, похвала ребенка исключительно за достижения. В результате дитя учится избегать критики и неодобрения, делать все для того, чтобы его любили. Будущий перфекционист растет с убеждением в невозможности совершения ошибок, страхе, тревоге, неуверенности. Ребенку не хватает поддержки, чувства безопасности, опоры.

Таким образом, можно выделить 2 взаимосвязанные главные причины перфекционизма:

  • Неудовлетворенная потребность в любви. Внутри человека живет детская установка «если я буду совершенным, буду стараться и делать все идеально, то меня будут любить родители».
  • Недостаток самоуважения. Человек постоянно доказывает что-то сам себе, старается возвыситься в собственных глазах, начать любить и уважать себя.

Виды перфекционизма

Перфекционизм бывает здоровым, способствующим развитию личности, и патологическим (невротическим). В первом случае человек ставит реальные, но сложные для себя цели, достигает их и испытывает удовлетворение от преодоления трудностей. При невротическом перфекционизме личность совершенно не считается с собственным потенциалом и возможностями, самосовершенствование становится целью, а не способом, цели имеют неадекватный характер. Невротический перфекционист никогда не испытывает удовлетворения от результатов деятельности, так как всегда считает, что мог сделать лучше.

Для здорового перфекционизма характерно:

  • Активная жизненная позиция личности, уверенность в возможности справиться со стрессом.
  • Рассмотрение угроз и трудностей как возможностей и новых путей для развития.
  • Высокая способность к адаптации в новых условиях, умение идти на риск, принимать жизненные изменения.
  • Ощущение счастья и удовлетворенности жизнью.
  • Позитивный взгляд на будущее, стремление реализовывать цели.
  • Адекватная самооценка, принятие своих достоинств и недостатков, возможностей и ограничений.
  • Независимость, ориентация на собственные убеждения, уверенность, самостоятельность в выборе жизненного пути.
  • Личностное развитие, ощущение собственного роста и самореализации.
  • Энергичность и жизнерадостность.

Для патологического перфекционизма характерно:

  • Неуверенность в себе, потеря самообладания в трудных жизненных ситуациях.
  • Беспомощность и несамостоятельность, отступление в ситуации неопределенности или угрозы.
  • Убегание от проблем, невозможность извлекать опыт из трудностей, негативное восприятие препятствий.
  • Ощущение бессмысленности жизни, неудовлетворенность ей.
  • Ощущение безнадеги в отношении будущего, негативное отношение к прошлому, отсутствие единой временной нити.
  • Разочарование в себе, недовольство собой, непринятие самого себя.
  • Отрицание участия в собственной жизни, вера в судьбу и предопределенность, ориентация на оценку окружающих.
  • Зацикленность на идее совершенства, чувство застоя в личностном развитии.
  • Апатия, истощение, усталость, чувство опустошенности личностных ресурсов.

В свою очередь нездоровый перфекционизм по направленности бывает:

  1. Личностно ориентированный. Вся требовательность личности направлена на саму себя. У человека отмечается внутренняя мотивация самосовершенствования, высокие личные стандарты, склонность ставить недостижимые или с трудом достижимые цели, повышенная самокритичность и самоконтроль, рефлексия, переходящая в самобичевание. Перфекционист этого типа нетерпим к собственным неудачам и недостаткам, склонен к самообвинениям.
  2. Внешнеориентированный. Этот тип личности способен принимать свои недостатки, но окружающим ошибок и несовершенства не прощает. Он требователен к окружающим, выставляет завышенные стандарты, склонен составлять и ориентироваться на идеальные образы, например, образ идеальной женщины.
  3. Социально приписанный перфекционизм. Человек этого типа убежден, что окружающие ждут от него больших успехов и не потерпят неудач. Чтобы избежать негативной оценки и критики, человек обязан соответствовать общественным стандартам, даже если кажется, что они невыполнимы.

Перфекционизм: хорошо это или плохо

Перфекционизм – результат разрушающего авторитарного стиля семейного воспитания, при котором:

  • на ребенка возлагают большие надежды, в том числе за исполнение несбывшихся мечтаний родителей;
  • родители запрещают ребенку совершать собственные ошибки и повторять их ошибки;
  • требуют регулярного повышения достижений.

В дальнейшем все действия перфекциониста будут направлены на достижение высших результатов, чтобы почувствовать собственную значимость и получить любовь.

В детстве ребенок получает первые места во всех олимпиадах, учится на «отлично». Получает одобрение и чувствует свою значимость. Такие паттерны поведения закрепляются и переходят во взрослую жизнь. Однако стоит человеку столкнуться с жизненными трудностями, не получить признания, как он испытывает сильную фрустрацию. Повторяющееся состояние фрустрации переходит в стресс, который часто заканчивается дистрессом. Дистресс – источник психологических расстройств и психосоматических заболеваний.

Так хорошо ли быть перфекционистом? Пожалуй, нет. Кстати, ошибочно считать перфекционистов идеальными работниками. Да, они часто становятся трудоголиками, выполняют свои обязанности и чужие, но требовательны они не только к себе. Если чьи-то действия не вписываются в систему перфекциониста, то конфликта не избежать.

Как и зачем бороться

Не нужно стремиться избавиться от перфекционизма. Здоровый его вид необходим. Бороться стоит с невротическим перфекционизмом, так как он деструктивно влияет на личность. Постоянное напряжение, свойственное перфекционисту, никому не идет на пользу.

Коррекцию перфекционизма необходимо доверить психотерапевту, так как выяснить истинные причины по силам только ему. Если же пока нет такой возможности, то постарайтесь самостоятельно контролировать проявления стремления к совершенству:

  • Определите свои достоинства и недостатки, попросите помощи у знакомых, если сами затрудняетесь. Составьте список.
  • Развивайте рационализм, учитесь корректно оценивать себя. Снова обратитесь за помощью к близким людям. В случае неудачи подумайте, известны ли случаи, когда что-то подобное было выполнено каким-либо человеком успешно. Может быть, поставленная задача невыполнима для человека?
  • Всегда выставляйте границы и условия выполнения работы, сроки. Это позволит не зацикливаться на деталях, не растягивать задачу. Договоритесь с собой, что если останется свободное время, то поработаете над деталями.
  • Учитесь составлять план, выделять главное. Проводите это упражнение ежедневно, берите любые ситуации и задачи.
  • Учитесь принимать ошибки и видеть в них пользу. Изучите информацию о том, как ошибки ученых позволяли тем строить карьеру, или в какие казусные ситуации попадали знаменитые люди, чем это заканчивалось. Ошибки – опыт, обучение, условие дальнейшего прогресса. Позвольте их совершать себе и другим.
  • Ставьте посильные задачи, создающие ситуацию успеха и повышающие самооценку, уверенность в себе.
  • Выберите одну сферу или деятельность, в которой будете самоутверждаться.
  • Раскройте себя и становитесь собой, забудьте о кумирах и идеалах. Зачем вам копировать кого-то?
  • Заставляйте себя переключаться и отвлекаться от мелочей. Поможет ориентация на время выполнения работы.

Для приобретения здорового перфекционизма нужно принять и полюбить себя, простить детские обиды, избавиться от детских травм. Важно прекратить добиваться любви и самоуважения, нужно работать над чувством собственного достоинства и Я-концепцией. Ориентироваться нужно на Я-реальное.

Мера нужна во всем, в том числе саморазвитии. Совершенству нет предела, но в этой погоне можно не заметить саму жизнь, не успеть ей насладиться. Самосовершенствование – способ достижения целей, а не сама цель. Вы ставите цель и понимаете, что вам нужно усвоить, чтобы ее добиться. А когда цель – это и есть самосовершенствование, то вы хватаете все подряд, не замечая собственные интересы, потребности, способности, возможности. Каждый человек обладает уникальным набором индивидуально-личностных качеств. Соответственно, и достижения у всех разные и уникальные.

Ад перфекциониста. 8 способов перестать делать всё идеально

Перфекционизм – черта усердных работников, стремление сделать всё идеально. На первый взгляд, она помогает добиваться успехов. Но на самом деле, зацикленность на деталях вместе с синдромом отличника может подарить вам невроз.

Что такое перфекционизм

Значение слова «перфекционизм» идёт от французского «perfection» (совершенство). Перфекционист – человек, который хочет достичь идеала во всём, что он делает. Ставит всем высокую планку. Он считает, что несовершенная работа не имеет права на жизнь.

Виды перфекционизма

Невротический

Это разрушительная черта. У такого человека завышены представления об идеалах, которых невозможно достичь. Он зависает на второстепенных задачах, уделяет слишком много времени деталям и не может перейти к главной цели. Беспокоится о чувстве своей значимости, потому что хочет признания.

Испытывая неудачу, перестаёт получать удовольствие от работы, тяжело переживает. Впадает в депрессию. В школе такой человек идеально вёл тетрадь, но недоделывал задачки.

Адаптивный

Здоровый перфекционизм. Такой человек адекватно оценивает свои силы. Он знает, что идеала не существует, но при этом хочет лучшего. Может перестраивать план походу работы и думает о положительной обратной связи, а не о совершенстве во что бы то ни стало.

Исследования перфекционизма

Первым понятие использовал американский психолог Холендер в 1965 году. Об этой же теме говорили Альфред Адлер и Карен Хорни. Они рассматривали проблему как стремление к власти и превосходству, которое возникает из-за неполноценности.

Потом западные учёные разрабатывали структуру феномена. Выявляли параметры. Британский психолог Фрост заговорил о важности родительского поведения. Он отмечал, что тяга к идеальной работе не всегда патология.

В России исследования начались в 80-90-х гг. Подробную модель предложила Наталья Гаранян и Д. Хамчек. Они назвали критерии здорового и патологического перфекционизма. Ещё ценны работы Холмогоровой. Вместе с Гаранян они описали влияние перфекционизма на депрессию.

Шкала перфекционизма Хьюитта-Флетта

Это шкала-опросник, разработанный канадцами учёными. Авторы опираются на теорию о трёх составляющих перфекционизма:

  • Ориентация на себя (когда человек предъявляет завышенные требования к себе).
  • Ориентация на других (завышенные требования к окружающим).
  • Социальные предписания (когда человек считает, что другие хотят от него слишком многого).

Методика состоит из трёх субшкал по 15 пунктов. Каждая изучает одну составляющую. Сумма баллов показывает уровень перфекционизма в целом. Всего 45 вопросов. Нужно отвечать по 7-балльной шкале, где 1 – абсолютно не согласен, а 7 – совершенно согласен.

Среди отечественных техник интересен опросник Гаранян и Холмогоровой. Он изучает несколько элементов характера, восприятие других, высокие ожидания, завышенные притязания.

Перфекционизм – это болезнь? Это плохо?

Хьюитт и Флетт отмечали, что страсть к высокому образцу – не патология, если радость от результатов соотносится с усилиями.

То есть если вы испытываете от результата удовольствие, которое превышает ваши «лишения», то вы не страдаете плохим перфекционизмом. Тут обычно говорят: «Не зря старался» или «Оно того стоило».

Если вы не удовлетворены собой или другими, а самооценка долго остаётся на нуле, что бы вы ни сделали, то надо консультироваться с психологом.

Симптомы и признаки перфекционизма

Как ведут себя перфекционисты:

  • Озадачены своими недостатками и ошибками.
  • Не уверены в качестве выполненной работы.
  • Ждут оценки со стороны.
  • Боятся не оправдать ожиданий (социальный перфекционизм).
  • Постоянно сравнивают себя с другими.
  • Резко реагируют на критику и при этом злятся на самих себя.
  • Игнорируют успехи.
  • Живут по принципу «всё или ничего».

Причины перфекционизма

Как становятся перфекционистами?

Люди превращаются в них бессознательно. Сказывается воспитание. Родители не хвалят ребёнка, не одобряют его, часто критикуют. Он же вынужден добиваться их любви. Склонность к совершенству зарождается ещё до школы или в начальных классах.

Читать еще:  Клинический психолог: кто это такой, специфика профессии

Плохой перфекционизм связан с замещением реального мира каким-то идеалом. Им страдают люди с комплексом неполноценности, нуждающиеся в компенсации.

Проблемы и последствия

  • Перфекционисты постоянно страдают от внутренних конфликтов и тревоги. Они не прощают себе минимальных оплошностей.
  • Зациклены на одобрении. Получив отличную оценку от общества, перфекционист будет стремиться к ней любыми средствами.
  • Человек не радуется жизни, не замечает приятных мелочей. Хорошее отношение с близкими и дружеские связи отходят на второй план.
  • Ошибки вызывают стресс. Перфекционист живёт в напряжении, не даёт себе расслабиться.
  • Он перерабатывает, поэтому легко заболевает. Может слечь с сердечно-сосудистым заболеванием из-за изнеможения.

Перфекционисты часто воспитывают своих детей в таком же стиле. Закладывают в раннем возрасте почву для комплексов, страхов и невротизма.

Как избавиться от перфекционизма

Победить перфекционизм во всём за несколько универсальных приёмов сложно. Работа над характером – это и общение с психологом. Он помогает определить истоки и симптомы.

1. Прощайте себе слабину

Сократите список вещей, которые должны быть «совершенными». Например, если надо отказаться от перфекционизма в уборке, необязательно переставлять книги по размеру и алфавиту или сортировать по цвету вещи в шкафу.

2. Действуйте по плану

Идеи, где мы хотим прийти к совершенству, отнимают время. Но это не значит, что надо обдумывать их постоянно или работать над проектом сутками.

Допустим, у вас есть хобби, к которому вы фанатично относитесь. Разработайте для себя чёткую программу, где раз в день будете уделять ему время. В остальное – отдыхайте, общайтесь с друзьями или занимайтесь духовным развитием.

3. Относитесь к жизни с юмором

Если вы совершаете мелкие ошибки, смотрите на них с иронией, представьте их в забавном свете. Это поможет быть оптимистичным и избавит от лишнего перфекционизма в работе.

4. Займитесь тайм-менеджментом

Ограничьте время. Например, вы фотошопите фотографии и пытаетесь сделать работу совершенно. Установите точное время для каждого изображения.

Найдите свою скорость, которая будет нормальной для одной фотографии. Сколько успели выполнить, столько и оставляйте. Переходите к следующей. Обычный человек не заметит мелкие изъяны.

5. Не зацикливайтесь

Перфекционизм сковывает людей, заставляет бояться того, где они могут ошибиться. Отчасти с этим связана боязнь чистого листа – когда результат работы не будет соответствовать задуманному.

Если надо избавиться от перфекционизма в творчестве, ставьте перед собой задачу сочинять или создавать новое ежедневно. Пропустите момент, на котором застряли в прошлый раз. Не нужно топтаться на месте

6. Отвлекайтесь

Когда вы перестаёте получать радость от дела, в котором хотите быть лучшим, надо переключиться. Если помешаны на работе, вас отвлечёт любая культурная программа или уход за собой.

7. Сделайте то, чего никогда не делали

Признайте, что люди не будут ругать вас за послабления в отношении самого себя.

Классический пример – девушка, которая считает себя некрасивой в сравнении с кумиром. Она тратит уйму времени на образ и макияж, думая, что иначе все будут показывать пальцом.

Если она выйдет на улицу в обычных джинсах, то убедится, что незнакомым людям нет до её внешности дела. Все заняты своими мыслями.

8. Не игнорируйте поддержку

В погоне за одобрением человек не замечает реальных успехов. Или, наоборот, перфекционисту важно только своё восприятие результатов, и он с пренебрежением относится к чужим словам. Здесь важно увидеть взгляд со стороны.

Если вы интернет-маркетолог, художник, пишете тексты, снимаете блог – покажите работу друзьям или членам семьи. Не спорьте, когда они начнут хвалить. Делитесь достижениями с коллегами.

«Парадокс перфекциониста»

Книга Тала Бен-Шахара, американского учёного израильского происхождения. Произведение о том, как стремление к совершенству отдаляет нас от счастья.

«Лучше совершенства»

Книга от действующего клинического психолога Элизабет Ломбардо о том, как побороть внутреннего критика. Автор даёт 7 стратегий.

«Работа и личность: трудоголизм, перфекционизм и лень»

Крупная работа для психологов и социологов, посвящённая современному восприятию профессиональной деятельности. Автор Е.П. Ильин, рассматривает структуру и генезис явления.

«Эффективный беспорядок»

Книга от Эрика Абрахамсона и Дэвида Фридмана. Собрание жизненных историй от известных людей, которые опровергли истину, что надо жить в дисциплине и с жёстким графиком. Авторы доказывают, что умеренный беспорядок помогает во всём: от воспитания детей до розничной торговли.

Перфекционизм: что это такое, как проявляется и лечится

Перфекционизм – личностная черта, которая становится причиной многих психических расстройств и заболеваний (трудоголизм, синдром навязчивых состояний, нарушения пищевого поведения) и усугубляет жизнь. Общество выдвигает высокие требования ко всем его участникам, в последние годы проблема перфекционизма обострилась.

Что такое перфекционизм

Перфекционизм – стремление следовать высоким стандартам деятельности, самостоятельно выдвигать требования к личности и активности. Как правило, эти требования чрезмерно высокие, а сам человек убежден в возможности достижения лучшего, идеального. Притом не просто убежден в возможности достижения лучшего, но и считает, что он обязан достигать лучшего.

Термин «перфекционизм» происходит от латинского perfectus, что дословно переводится как «абсолютное совершенство». Совершенство становится целью жизнедеятельности человека.

В отечественной психологии о проблеме перфекционизма заговорили не так давно – в начале XXI века. С тех пор исследователям удалось установить связь между перфекционизмом и депрессивными наклонностями личности.

В данной статье речь идет о невротическом перфекционизме, для которого характерно:

  • Озабоченность личности недостатками себя и своей деятельности, собственными ошибками. Движение вперед за счет страха неудачи или разочарования окружающих, а не ради потребности в достижении целей и развитии.
  • Неуверенность в результате (продукте) деятельности, его качестве.
  • Важность в любом возрасте оценок и ожиданий родителей (исследователи убеждены, что именно родители служат источником перфекционизма).

Признаки перфекционизма

Отечественные психологи Н. Г. Гаранян, А. Б. Холмогорова и Т. Ю. Юдеева выделили следующие признаки перфекционизма:

  • завышенные стандарты деятельности и завышенные притязания, несоответствующие индивидуальным возможностям;
  • такие же завышенные требования и ожидания в отношении других людей;
  • убежденность в том, что окружающие выставляют высокие ожидания относительно личности;
  • постоянное сравнение себя с другими людьми, в основном успешными в представлении самой личности;
  • принцип жизни и деятельности «все или ничего»;
  • игнорирование собственных успехов, заострение внимания на неудачах личности.

Исследователи отмечают, что перфекционизм – болезнь XXI века.

Причины перфекционизма

В психоаналитической теории существует несколько точек зрения относительно причин перфекционизма. Так, З. Фрейд полагал, что стремление к совершенству вызвано вытеснением влечений. К. Юнг считал это врожденным свойством, проявлением самости. А. Адлер тоже считал стремление к совершенству естественным явлением, стимулом, без которого не возможна жизнь. Но названные мнения скорее относятся к здоровому перфекционизму, а не патологическому.

Самосовершенствоваться необходимо каждому человеку, но при акцентуировании этой черты жизнь превращается в существование. При невротической потребности в совершенстве преобладает образ Я-идеального, то есть происходит искажение Я-концепции личности.

Склонность к перфекционизму формируется в дошкольном и младшем школьном возрасте. Предпосылки формирования – особенности семейного воспитания. Перфекционистами чаще становятся единственные дети в семье или первенцы. Кроме того, группу риска составляют дети, чьи родители:

  • чрезмерно критичны и требовательны;
  • выставляют высокие ожидания и стандарты поведения, используют косвенную критику;
  • не выражают одобрения или выражают его условно, непоследовательно;
  • сами страдают перфекционизмом и учат этому поведению личным примером.

Предпосылкой перфекционизма выступает необходимость добиваться родительской любви, похвала ребенка исключительно за достижения. В результате дитя учится избегать критики и неодобрения, делать все для того, чтобы его любили. Будущий перфекционист растет с убеждением в невозможности совершения ошибок, страхе, тревоге, неуверенности. Ребенку не хватает поддержки, чувства безопасности, опоры.

Таким образом, можно выделить 2 взаимосвязанные главные причины перфекционизма:

  • Неудовлетворенная потребность в любви. Внутри человека живет детская установка «если я буду совершенным, буду стараться и делать все идеально, то меня будут любить родители».
  • Недостаток самоуважения. Человек постоянно доказывает что-то сам себе, старается возвыситься в собственных глазах, начать любить и уважать себя.

Виды перфекционизма

Перфекционизм бывает здоровым, способствующим развитию личности, и патологическим (невротическим). В первом случае человек ставит реальные, но сложные для себя цели, достигает их и испытывает удовлетворение от преодоления трудностей. При невротическом перфекционизме личность совершенно не считается с собственным потенциалом и возможностями, самосовершенствование становится целью, а не способом, цели имеют неадекватный характер. Невротический перфекционист никогда не испытывает удовлетворения от результатов деятельности, так как всегда считает, что мог сделать лучше.

Для здорового перфекционизма характерно:

  • Активная жизненная позиция личности, уверенность в возможности справиться со стрессом.
  • Рассмотрение угроз и трудностей как возможностей и новых путей для развития.
  • Высокая способность к адаптации в новых условиях, умение идти на риск, принимать жизненные изменения.
  • Ощущение счастья и удовлетворенности жизнью.
  • Позитивный взгляд на будущее, стремление реализовывать цели.
  • Адекватная самооценка, принятие своих достоинств и недостатков, возможностей и ограничений.
  • Независимость, ориентация на собственные убеждения, уверенность, самостоятельность в выборе жизненного пути.
  • Личностное развитие, ощущение собственного роста и самореализации.
  • Энергичность и жизнерадостность.

Для патологического перфекционизма характерно:

  • Неуверенность в себе, потеря самообладания в трудных жизненных ситуациях.
  • Беспомощность и несамостоятельность, отступление в ситуации неопределенности или угрозы.
  • Убегание от проблем, невозможность извлекать опыт из трудностей, негативное восприятие препятствий.
  • Ощущение бессмысленности жизни, неудовлетворенность ей.
  • Ощущение безнадеги в отношении будущего, негативное отношение к прошлому, отсутствие единой временной нити.
  • Разочарование в себе, недовольство собой, непринятие самого себя.
  • Отрицание участия в собственной жизни, вера в судьбу и предопределенность, ориентация на оценку окружающих.
  • Зацикленность на идее совершенства, чувство застоя в личностном развитии.
  • Апатия, истощение, усталость, чувство опустошенности личностных ресурсов.

В свою очередь нездоровый перфекционизм по направленности бывает:

  1. Личностно ориентированный. Вся требовательность личности направлена на саму себя. У человека отмечается внутренняя мотивация самосовершенствования, высокие личные стандарты, склонность ставить недостижимые или с трудом достижимые цели, повышенная самокритичность и самоконтроль, рефлексия, переходящая в самобичевание. Перфекционист этого типа нетерпим к собственным неудачам и недостаткам, склонен к самообвинениям.
  2. Внешнеориентированный. Этот тип личности способен принимать свои недостатки, но окружающим ошибок и несовершенства не прощает. Он требователен к окружающим, выставляет завышенные стандарты, склонен составлять и ориентироваться на идеальные образы, например, образ идеальной женщины.
  3. Социально приписанный перфекционизм. Человек этого типа убежден, что окружающие ждут от него больших успехов и не потерпят неудач. Чтобы избежать негативной оценки и критики, человек обязан соответствовать общественным стандартам, даже если кажется, что они невыполнимы.

Перфекционизм: хорошо это или плохо

Перфекционизм – результат разрушающего авторитарного стиля семейного воспитания, при котором:

  • на ребенка возлагают большие надежды, в том числе за исполнение несбывшихся мечтаний родителей;
  • родители запрещают ребенку совершать собственные ошибки и повторять их ошибки;
  • требуют регулярного повышения достижений.

В дальнейшем все действия перфекциониста будут направлены на достижение высших результатов, чтобы почувствовать собственную значимость и получить любовь.

В детстве ребенок получает первые места во всех олимпиадах, учится на «отлично». Получает одобрение и чувствует свою значимость. Такие паттерны поведения закрепляются и переходят во взрослую жизнь. Однако стоит человеку столкнуться с жизненными трудностями, не получить признания, как он испытывает сильную фрустрацию. Повторяющееся состояние фрустрации переходит в стресс, который часто заканчивается дистрессом. Дистресс – источник психологических расстройств и психосоматических заболеваний.

Так хорошо ли быть перфекционистом? Пожалуй, нет. Кстати, ошибочно считать перфекционистов идеальными работниками. Да, они часто становятся трудоголиками, выполняют свои обязанности и чужие, но требовательны они не только к себе. Если чьи-то действия не вписываются в систему перфекциониста, то конфликта не избежать.

Как и зачем бороться

Не нужно стремиться избавиться от перфекционизма. Здоровый его вид необходим. Бороться стоит с невротическим перфекционизмом, так как он деструктивно влияет на личность. Постоянное напряжение, свойственное перфекционисту, никому не идет на пользу.

Коррекцию перфекционизма необходимо доверить психотерапевту, так как выяснить истинные причины по силам только ему. Если же пока нет такой возможности, то постарайтесь самостоятельно контролировать проявления стремления к совершенству:

  • Определите свои достоинства и недостатки, попросите помощи у знакомых, если сами затрудняетесь. Составьте список.
  • Развивайте рационализм, учитесь корректно оценивать себя. Снова обратитесь за помощью к близким людям. В случае неудачи подумайте, известны ли случаи, когда что-то подобное было выполнено каким-либо человеком успешно. Может быть, поставленная задача невыполнима для человека?
  • Всегда выставляйте границы и условия выполнения работы, сроки. Это позволит не зацикливаться на деталях, не растягивать задачу. Договоритесь с собой, что если останется свободное время, то поработаете над деталями.
  • Учитесь составлять план, выделять главное. Проводите это упражнение ежедневно, берите любые ситуации и задачи.
  • Учитесь принимать ошибки и видеть в них пользу. Изучите информацию о том, как ошибки ученых позволяли тем строить карьеру, или в какие казусные ситуации попадали знаменитые люди, чем это заканчивалось. Ошибки – опыт, обучение, условие дальнейшего прогресса. Позвольте их совершать себе и другим.
  • Ставьте посильные задачи, создающие ситуацию успеха и повышающие самооценку, уверенность в себе.
  • Выберите одну сферу или деятельность, в которой будете самоутверждаться.
  • Раскройте себя и становитесь собой, забудьте о кумирах и идеалах. Зачем вам копировать кого-то?
  • Заставляйте себя переключаться и отвлекаться от мелочей. Поможет ориентация на время выполнения работы.

Для приобретения здорового перфекционизма нужно принять и полюбить себя, простить детские обиды, избавиться от детских травм. Важно прекратить добиваться любви и самоуважения, нужно работать над чувством собственного достоинства и Я-концепцией. Ориентироваться нужно на Я-реальное.

Мера нужна во всем, в том числе саморазвитии. Совершенству нет предела, но в этой погоне можно не заметить саму жизнь, не успеть ей насладиться. Самосовершенствование – способ достижения целей, а не сама цель. Вы ставите цель и понимаете, что вам нужно усвоить, чтобы ее добиться. А когда цель – это и есть самосовершенствование, то вы хватаете все подряд, не замечая собственные интересы, потребности, способности, возможности. Каждый человек обладает уникальным набором индивидуально-личностных качеств. Соответственно, и достижения у всех разные и уникальные.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector