Весенняя депрессия: когда возникает, симптомы и лечение

Весенняя депрессия: когда возникает, симптомы и лечение

10 простых и эффективных способов преодолеть весеннюю депрессию

Весенняя депрессия — психологическое состояние, характеризующееся сниженным эмоциональным настроением, пессимистичными взглядами на происходящие события, утратой ощущения радости жизни. Отличием этого депрессивного расстройства является его сезонность: негативные симптомы начинают проявляться уже в феврале — марте и исчезают к концу апреля — мая. В то же время какие-либо необратимые отклонения в психике человека отсутствуют.

Причины весенней депрессии

В весенние месяцы человеческий организм испытывает острую нехватку полезных микроэлементов и витаминов в связи с недостаточным употреблением овощей и фруктов. На протяжении осени и зимы во внутренних органах скапливаются шлаки и токсины, спровоцированные употреблением тяжелых и плотных блюд.

Депрессия весной может быть вызвана низким уровнем гормона радости — серотонина. Нехватка серотонина связана с дефицитом витамина D, вырабатываемого в коже человека под влиянием ультрафиолета. В осенне-зимние месяцы солнечные дни сокращаются, их недостаточно для пополнения запаса витамина D и выработки серотонина, поэтому к весне возникает их ощутимый дефицит.

Обострение депрессии весной может быть вызвано различными факторами:

  1. Резкая смена погоды: от мороза и сильного ветра — до капели и яркого солнца.
  2. Перепады атмосферного давления.
  3. Кислородное голодание из-за малоподвижного образа жизни. В холодное время года многие люди сводят к минимуму прогулки пешком, предпочитая в большинстве случаев передвигаться при помощи транспорта, что приводит к сокращению поступления молекул чистого кислорода в головной мозг.
  4. Ослабление иммунитета, грипп, пневмонии, бронхиты, ОРВИ.

Весеннюю хандру вызывает совокупность причин, каждая из которых сама по себе не способна провоцировать депрессивное состояние, но их воздействие в комплексе ощутимо ослабляет организм.

Симптомы депрессии весной

Симптомы весеннего депрессивного состояния многообразны, имеют некоторые различия в зависимости от пола и возраста человека, но существуют и общеклинические признаки:

  • постоянное чувство тревоги;
  • грусть, подавленное настроение;
  • эмоциональная опустошенность;
  • проблемы с аппетитом: его отсутствие или, наоборот, повышение;
  • резкие перепады настроения;
  • утрата интереса к противоположному полу — ослабление либидо;
  • падение жизненной активности, отсутствие интереса к повседневным делам, увлечениям, профессиональным вопросам;
  • снижение концентрации внимания, рассеянность, ослабление памяти;
  • обострение хронических заболеваний;
  • в тяжелых случаях возможно возникновение мыслей о смерти и попытки суицида.

В связи с особенностями протекания физиологических процессов в организме чаще наблюдается склонность к депрессии у женщин, симптомы которой могут выглядеть так:

  • хроническая усталость, ощущение «свинцовых» рук и ног;
  • повышенная сонливость, снижение социальной активности;
  • отсутствие интереса к привычным женским радостям: новым приобретениям, общению с друзьями;
  • частые головные боли;
  • нарушения сна;
  • утрата интереса к противоположному полу;
  • отсутствие желания ухаживать за своей внешностью;
  • повышенная плаксивость, истерики.

Весеннее депрессивное состояние у женщин может возникать раньше, чем у мужчин, и продолжаться гораздо дольше, что связано с различиями в гормональном фоне.

Депрессия у мужчин нередко носит скрытый характер, все изменения психоэмоционального состояния списываются на физическое переутомление, повышенные нагрузки на работе или семейные неурядицы. Распознать депрессию можно по таким признакам:

  • возникновение бессонницы;
  • практически постоянное пребывание в плохом настроении;
  • раздражительность, немотивированная агрессия;
  • хроническая усталость, выполнение рабочих обязанностей требует прикладывания больших умственных и физических усилий;
  • трудности с концентрацией внимания;
  • снижение самооценки;
  • злоупотребление алкоголем, принятие наркотических средств;
  • снижение аппетита, изменение вкусовых привычек;
  • обострение хронических заболеваний;
  • снижение сексуальной активности.

Проявления депрессии у подростков несколько отличаются от симптомов заболевания у взрослого, часто расстройство не диагностируется своевременно. Многие родители обращают внимание на неуспеваемость ребенка в школе, конфликты, ругают и наказывают его за это, чем могут только усугубить состояние и даже подтолкнуть подростка к попытке суицида. Чаще всего наблюдаются такие симптомы:

  • снижение успеваемости, нежелание посещать школу;
  • изменение аппетита;
  • бессонница, кошмары, чрезмерная сонливость;
  • несвойственная ранее агрессивность;
  • замкнутость, нежелание общаться с друзьями;
  • повышенная плаксивость, истерики;
  • вялость, потеря энергии;
  • плохое настроение, чувство тоски, тревоги, беспричинная грусть.

Обнаружив у себя или своих близких устойчивое сочетание нескольких признаков, необходимо задуматься, как преодолеть депрессивное состояние. Со временем оно может перейти в хроническую форму с симптомами психосоматического характера и привести к возникновению других заболеваний.

Снятие депрессии

  1. Необходимо скорректировать рацион, включить в него овощи и фрукты ярких цветов, которые содержат полезные витамины и микроэлементы, либо принимать витаминно-минеральные комплексы.
  2. Помогут преодолеть подавленность, уныние повышающие уровень серотонина продукты: сухофрукты, бобовые, бананы, молочная продукция.
  3. Важно повысить физическую активность: заняться спортом или увеличить время прогулок на свежем воздухе.
  4. Следует нормализовать сон: стараться ложиться спать в одно и то же время, проветрить помещение перед сном, не смотреть вечером остросюжетные фильмы и передачи.
  5. Также рекомендуется проводить время с друзьями и близкими, обновить гардероб, сделать перестановку мебели в доме.

Если принятые меры не принесли видимых изменений в лучшую сторону, настроение по-прежнему остается плохим, не покидают тоска и уныние, преследуют негативные мысли, лучше обратиться к специалисту, который сможет подобрать оптимальное лечение. Несмотря на сезонный характер психоэмоционального расстройства, с ним нужно бороться как с заболеванием.

В тяжелых случаях, особенно со склонностью к суициду, лечение весеннего депрессивного расстройства необходимо проводить в стационарных условиях. Помимо психотерапевтических сеансов, больному назначают медикаменты, корректирующие функционирование психики.

Профилактические мероприятия

Соблюдая несложные рекомендации (например, гулять на свежем воздухе, принимать витамины), можно предотвратить возникновение депрессивного расстройства весной или существенно облегчить его протекание.

  1. В рацион обязательно должны входить продукты питания, способствующие выработке эндорфина, серотонина: орехи, бананы, шоколад. Можно принимать поливитаминные комплексы, но лучше восполнять дефицит употреблением свежих фруктов и овощей.
  2. Необходимо больше двигаться: гулять, ходить пешком, пользоваться транспортом только при необходимости преодолевать большие расстояния.
  3. При отсутствии индивидуальной непереносимости можно проводить курсы ароматерапии, используя эфирные масла апельсина, корицы, пачули и можжевельника. Травяные настои и чаи также способны помочь справиться с плохим настроением.
  4. Не стоит забывать про любимые занятия, увлечения, важно разнообразить свой досуг, можно сходить на массаж, в баню или записаться в бассейн.
  5. Книги с позитивным сюжетом и кинокомедии помогут расслабиться и поднимут настроение.

С сезонной депрессией необходимо бороться. Приложив усилия, можно вернуть себе радость жизни и общения с друзьями и близкими.

Почему возникает депрессия весной и как с ней бороться?

Время чтения 8 минут

С завершением холодов и зимних вьюг нередко наступает весенняя депрессия. Как только пробуждается природа, все живое начинает ликовать и расцветать. Атмосфера вокруг наполняется радостью пробуждения, ярко светит солнце. Радость на душе так и не появляется. Весеннее настроение так и не приходит, вместо него — обострение, хандра, депрессия. Что делать когда депрессия? Почему некоторые люди подвержены меланхолии? Как научиться снова воспринимать жизнь во всех ее красках? Далее разберемся, какие причины, симптомы и возможности сезонного депрессивного состояния.

Что делать когда депрессия

Ухудшение настроения в период, когда природа расцветает — это парадоксальное явление. Специалисты не могут найти точного объяснения и прийти к общему мнению.

Есть целый ряд предположений психологов о том, почему возникает депрессия весной:

  1. В организме не хватает витаминов и минералов после зимы.
  2. Организм зашлакован, питание было слишком калорийным, малая подвижность.
  3. Происходят постоянные гормональные перепады и всплески (поэтому чаще всего весенняя депрессия случается у женщин).
  4. Резко меняется температура и погодные условия. Случается так, что идет дождь, а после сразу снег и солнце.
  5. Человек не получает достаточное количество солнечного света, ему не хватает витамина D. Для его выработки нужен ультрафиолет.
  6. Происходит кислородное голодание (в холодное время года намного меньше возможностей для прогулок на свежем воздухе).
  7. Иммунитет ослабевает, особенно характерно такое явление после перенесения простудных заболеваний и при серьезном недостатке витаминов.

Получается, что весенняя депрессия происходит в основном по причине истощения резервов организма.

Человек начинает постоянно испытывать недомогание на физическом уровне, возникает пессимистичное настроение.

Индивид постепенно начинает копаться в себе, поскольку падает эмоциональный фон, он сожалеет о неосуществленных мечтах. С каждым разом атмосфера все более нагнетается, мысли фокусируются только на негативных проявлениях действительности. Личность чувствует свое бессилие и безысходность.

Симптомы депрессии

Как отличается весенняя депрессия от любого другого психологического расстройства и обычного меланхолического настроения? Есть ряд признаков, на которые обращают внимание опытные психологи. Важно четко определить симптоматику, чтобы избавиться от расстройства.

Нужно провести тест (согласиться или опровергнуть утверждения):

  1. У меня негативные мысли, я настроен (настроена) пессимистически.
  2. Страдает мое качество сна. Нормой в жизни стали ночные кошмары и бессонница.
  3. Я постоянно ощущаю себя уставшим. Утомляют любые несложные действия. Не могу переносить ежедневные обязанности, они отнимают силы.
  4. Могу расстроиться даже по пустякам.
  5. Постоянно критикую и ругаю себя. В целом негативное восприятие своей внешности.
  6. Плохое настроение держится целый день. Раздражительность есть в любых делах.
  7. Мне практически ничего не снится.
  8. Нарушается пищевое поведение (слишком высокий аппетит, появляется зависимость от еды).
  9. Концентрация внимания находится на очень низком уровне, невозможно сосредоточиться на чем-либо.
  10. Профессиональная деятельность больше не вызывает интереса, как раньше.

Также весенняя депрессия характеризуется частыми головными болями, мигренью. Если человеку свойственны хотя бы половина из перечисленных симптомов, то можно смело говорить о том, что нужно работать с депрессивным состоянием.

Что делать когда депрессия весной? Причины весенней депрессии индивидуальны. Не нужно ориентироваться исключительно на перечисленную симптоматику. Бывает, что признаки выражены ярко или вовсе скрыты.

Методы работы с весенней депрессией у мужчины и женщины практически идентичные. Единственное главное отличие состоит в том, что представительны прекрасного пола могут намного легче справиться с таким состоянием, так как они без стеснения выплескивают свои эмоции.

Согласно статистике депрессивное состояние чаще встречается у женщин. Причина кроется в особенностях устройства их психики. Мужчины обычно подвергают рациональному анализу все свои мысли и действия, а дамы думаю и действуют на основе эмоций.

Женская эмоциональность способна перекрыть логику. Не важно, есть ли объективные причины для грусти. Они от природы ранимы, чувствительны и эмоциональны, именно поэтому им чаще приходится бороться с весенней депрессией.

Пессимистическое настроение нужно пресекать, обнаружив ее первые признаки, так как оно может иметь в последующем хронический характер. У человека со временем развиваются физические недуги и тяжелые психические патологии, Важно вовремя принимать меры по предотвращению хандры.

Что делать когда депрессия весной застала врасплох?

С чего стоит начинать? Можно ли с таким настроем справиться без посторонней помощи?

Депрессии бывают осенними и весенними. Обычно они случаются на стыке сезонов года. Причины такого состояния у мужчин и женщин могут иметь значительные отличия. Женское негативное настроение психологи связывают с особенностями менталитета, повышенной эмоциональностью. Для женского пола характерна заниженная самооценка, недовольство собственным внешним видом. Это не достаточно уважительные причины (депрессия не имеет серьезных оснований) — по крайней мере так могут считать окружающие. В действительности здесь необходима психологическая помощь, а в отдельных случаях — медикаментозное лечение.

Представители мужской половины общества думают, что они могут сами справиться с весенней депрессией. Стереотипное представление о мужчинах навязывает картину, где им не прощается слабость и слезы, так как это женские черты. Получается, что мужской пол сам должен решать свои проблемы, никому о них не рассказывать. Здесь подключается алкогольная и наркотическая зависимости (самый легкий выход из ситуации). Негативные эмоции подавляются, поскольку человеку не оказывается профессиональная помощь. Все это ведет к заболеваниям сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта, ослабевает нервная система.

Читать еще:  Термоневроз: что это, как проявляется и лечится эта болезнь

Как избавиться от пессимистического настроения

Весенняя депрессия относится к сезонным явлениям. Ее запросто можно вылечить своими силами, но только если депрессивное состояние не сильно выражено. Обратите внимания, лучше предупредить заболевание, чем потом заниматься его лечением. Поэтому к весне нужна основательная подготовка.

Ниже разберем рекомендации от профессиональных психологов, как бороться с депрессией весной. Так можно вернуть хорошее самочувствие и позитивное отношение к жизни.

Если депрессивное настроение длится больше 2-3 недель, то лучше обратиться за квалифицированной медицинской помощью и комплексным лечением. Оно подбирается индивидуально, учитывая личностные особенности и обстоятельства.

Не нужно надеяться на то, что депрессию весной легко одолеть волей и сознательным выбором. Такое состояние в значительной степени влияет на физическое и психическое состояние человека, снижает его интеллектуальную эффективность. Депрессивное состояние невозможно вылечить без усилий со стороны тела и психики.

Проблема не решается по ходу ее развития, сохранить привычный рабочий ритм будет сложно. Выполнение ежедневных обязанностей придется отложить на непродолжительное время. Лучше найти способ для расслабления и отдыха. Психологи советуют взять отпуск на работе, сходить в гости к знакомым или родным, прочесть несколько книг или просмотреть романтические фильмы. Также избежать депрессивного состояния помогает спорт, отдых на природе, так как более активно вырабатываются эндорфины. Важно восстановить свои силы по максимуму, дать возможность отдохнуть своей психике.

Как только пришло ощущение достижения релаксации и достаточного расслабления тела, можно возвращаться к привычным делам. Рекомендуется оставить на потом реализацию стратегий, начать стоит с небольших дел. Нагрузка может добавляться постепенно. Буквально через 3-5 дней происходит полноценное включение в повседневную жизнь, возвращение к обычному ритму и нагрузкам. Главное — давать отдых на короткое время для нервной системы, отпускать тяжелые мысли, избавляться от негатива и переключаться на приятные впечатления. Так весенняя депрессия уйдет, не успев начаться.

Часто помогают перемены и новая обстановка. Нужно стараться наполнять свою жизнь яркими и свежими событиями. Психологи не советуют менять кардинально свой ритм. Для начала можно переставить мебель в помещении, сменить свой имидж, обновить интерьер, отправиться в путешествие.

Хорошее настроение весной можно получить благодаря смене гардероба, занятием творчеством и рукоделием, работой в саду или огороде. Также подходит рисование, техническое моделирование, вышивка, лепка, скрапбукинг. Достаточно только включить свою фантазию. Любые виды творчества дарят положительные эмоции.

Как радоваться жизни весной? Как можно чаще заниматься спортом и активным отдыхом. Мышечная активность помогает организму в большем количестве вырабатывать адреналин, эндорфины и серотонин. Если регулярно прыгать с парашюта или кататься на лыжах, то от весенней депрессии не останется и следа. Дополнительно рекомендуется на регулярной основе посещать бассейн, делать утреннюю зарядку, заниматься пробежками или ходьбой.

При столкновении с весенним депрессивным состоянием важно понять алгоритм действий. В особенности страшно становится тем, кто столкнулся с хандрой в первый раз. Лучше всего избавляться от депрессии на моменте ее появления.

Специалисты из области здравоохранения дают следующие советы:

  1. Как можно чаще гулять на свежем воздухе.
  2. На регулярной основе делать физические упражнения.
  3. Посещать врача для назначения курса витаминов.
  4. Правильно и сбалансировано питаться.
  5. Не перегружать себя, оставлять место для отдыха.
  6. Стараться получать в жизни как можно больше впечатлений. Например, менять обстановку в доме или подбирать в гардеробе новые наряды.
  7. Чаще общаться с родными и близкими друзьями.

Это очень простые, но действенные советы. Важно четко следовать описанным правилам, тогда депрессия в весенний и осенний период на застанет врасплох.

При запущенной стадии расстройства оказать помощь сможет только специалист. Не стоит заниматься самолечением, так как можно усугубить ситуацию. Врачи обычно назначают комплексное лечение.

Профилактические меры

Обратите внимание, лучшее лечении хандры — это профилактика. К весенней депрессии нужно заблаговременно готовиться.

Специалисты советуют следить за своим рационом. Ежедневно в небольших дозах стоит съедать шоколад, бананы, цитрусовые, орехи. Они способствуют выработке гормонов радости. Важно, чтобы в питании был баланс, присутствовали белки, жиры и углеводы. В сезон рекомендуется покупать как можно больше фруктов и овощей, есть проросшие зерна. Также помогают витаминно-минеральные комплексы.

Будет полезным хотя бы день в неделю уделить релаксации. Это могут быть походы на природу, прослушивание музыки, чтение интересной книги. Так убираются негативные эмоции, разгружается психика.

Не нужно ввязываться в конфликты и пропускать через себя негативную информацию. Лучше поговорить по телефону с друзьями и близкими, чем посмотреть вечерние новости. Переживать за других людей, если это не родные — неблагодарное дело, которые забирает силы и энергию.

Важно помнить о полноценном сне, пребывании на свежем воздухе, наблюдением за природой.

Рекомендуется собирать положительные эмоции, заботься о своей душевной гармонии, наслаждаться жизнью, как можно больше радоваться и смеяться, не обращать внимание на небольшие проблемы, поскольку из любой ситуации есть выход.

Все эти способы эффективны в борьбе с депрессией весной. Помните о том, что пессимистическое настроение лучше предупредить, чем бороться с его последствиями.

Понравилась статья, расскажи друзьям

САЛИД © При полном или частичном копировании материала, ссылка на первоисточник обязательна.

Нашли ошибку в тексте? Выделите нужный фрагмент и нажмите ctrl+enter

Весенняя депрессия

Весенняя депрессия – это расстройство психики, для которого характерно три основных проявления: снижение настроения, потеря ощущения радости и пессимистическая оценка происходящих событий. Весной зачастую наступает не сама депрессия, как люди в быту привыкли называть, а депрессивное состояние, вызываемое психологическими причинами. Сама же депрессия в медицинском понимании относится к тяжелому психическому заболеванию, которое возникает из-за биохимических изменений в мозгу человека и нуждается в серьезном, а также пролонгированном лечении. У людей такие состояния встречаются не так часто и в таких случаях без помощи психиатра или психотерапевта не обойтись. Отсутствие своевременного лечения депрессии у человека чревато серьезными последствиями.

По статистике весеннему депрессивному состоянию представительницы прекрасного пола чаще подвержены, чем мужчины. А вот женщины, которые ведут активный образ жизни, от данного состояния страдают меньше, чем те, кто проводит постоянно дни на кухне или пребывает в декретном отпуске. Следует учитывать, что весенней хандре подвластны все возрастные категории женщин.

Причины весенней депрессии

Одной из причин данного состояния выступает личное реагирование индивида на воздействие стрессовых факторов. В одних случаях этими стрессовыми факторами выступают серьезные внешние воздействия: перегрузки на работе, психические травмы, изменение гормонального фона.

Весеннюю депрессию в других случаях вызывает совокупность причин, каждая из которых не способна сама по себе спровоцировать депрессивные состояния, однако все вместе они создают эффект, когда все раздражает и не радует.

Причины весенней депрессии вызываются следующими факторами:

— недостаток солнечного света;

— нехватка свежего воздуха вызывающая кислородное голодание и приводящая к гипоксии;

— недостаток микроэлементов и ряда витаминов;

— малоподвижный образ жизни, приводящий к гиподинамии, а отсутствие движений и физической нагрузки провоцирует развитие ангедонии;

— ослабление иммунитета из-за неправильного питания;

— гормональная перестройка организма (каждые полгода – весной и осенью организм перестраивается на новый сезон, более теплый или холодный); без последствий перестройка организма не проходит – он слабеет. Более чувствительно реагирует женский организм на гормональные изменения.

Симптомы весенней депрессии у женщин

Женщины капризные создания. Сначала они всю зиму ждут света и тепла, а с приходом весны не радуются ее появлению, а впадают в странное состояние. Уныние, хандра, упадок сил, плаксивость, грустное настроение, меланхолия – это еще неполный список ощущений, настигающих весной женщин.

С наступлением весны для некоторых представительниц прекрасного пола становится жить просто невыносимо, и для этого у женщин есть «объективные» причины. Весной погода совсем не такая, какой представлялась зимой: или неделями небо затянуто тучами или идет целыми днями дождь. Любимая юбка сидит уже не так, как прошлой осенью. Не радует и кожа лица: она или шелушится или лосниться и зияет порами. Утренний подъем дается с трудом, хотя за окном щебечут весенними трелями птицы. В транспорте встречается угрюмый народ, коллеги на работе раздражительные, а начальник злющий. Если женщина стала замечать вокруг себя все перечисленные признаки, значит, ее настигла весенняя депрессия.

Признаки весеннего депрессивного состояния разнообразны, однако в обязательном порядке наблюдается упадок душевных и физических сил. Также утверждать о весенней депрессии можно, если у женщины присутствует длительное время три-четыре из перечисленных симптомов:

— без серьезных причин слезы;

— чувство беспокойства, тревоги;

— чувство усталости при выполнении знакомой работы;

— трудности с концентрацией внимания: сложно понять, что говорят ведущие аналитических программ, а также тяжелы к осознанию сложные тексты;

— отсутствие желания узнавать что-то новое или работать;

— отсутствие аппетита или постоянное желание поглощать пищу (булимия);

Весенняя депрессия у женщин, что делать? Если у женщины отмечаются все перечисленные симптомы, то целесообразно будет обратиться за помощью к психотерапевту или психиатру.

Симптомы весенней депрессии у мужчин

Зачастую мужчины не рассказывают о своих проблемах, поскольку в их понимании они создают угрозу для их мужественности. Нередко весенняя депрессия у мужчин проходит не замеченной для них самих и их родственников. Это является серьезной проблемой, поскольку по статистике один из четырех мужчин «мучает» свою семью и себя, не получая необходимой помощи и лечения.

Некоторые ученые считают, что данное расстройство у мужчин может вызывать снижение гормона тестостерона, который влияет на психическое благополучие и физическое здоровье. Кроме изменений настроения у мужчин, отмечают также снижение памяти.

Данное расстройство у мужчин не так часто обсуждается в социуме и возникает зачастую оно у представителей сильной половины в возрасте 55-60 лет. Связано оно не только с психологическими проблемами, но и с эндокринными, обусловленными постепенным снижением выработки тестостерона в этом возрасте.

Симптомы весенней депрессии наиболее встречаемые у мужчин:

— замедление движений, мыслительных процессов и речи;

— постоянная сонливость или отсутствие сна;

— изменения в весе;

— боли в животе или спине;

— раздражительность и повышенная нервозность;

— трудности с концентрацией внимания;

— пребывание в длительном стрессовом состоянии;

— злоупотребление алкогольными напитками или наркотиками;

— неуверенность и нерешительность в себе;

Весенняя депрессия у мужчин существенно влияет на взаимоотношения в семье, учебу, карьеру, питание и сон, а также общее состояние здоровья.

Лечение весенней депрессии

Депрессивные состояния способны протекать в разной форме. Если плохое настроение беспокоит всего несколько дней и не имеет длительного характера, а выраженных симптомов совсем немного, то с данным состоянием может совладать любой индивид без посторонней помощи. В тяжелых случаях, когда не удается самостоятельно справиться, необходимо обращаться к врачу.

Избавиться от весенней депрессии помогут следующие рекомендации:

— каждодневные прогулки на свежем воздухе;

— занятия физическими упражнениями;

— прием витаминных комплексов;

— соблюдение в питании сбалансированной диеты;

— полноценный дневной и ночной отдых;

— пребывание дома и на работе среди ярких предметов, добавление в гардероб ярких акцентов;

— общение с друзьями, родными, близкими;

— шопинг – лучшее лекарство от тоски и уныния.

Главное помнить, что, соблюдая все эти правила, весенняя депрессия легче будет протекать и обязательно закончится при смене времени года.

Профилактика весенней депрессии. Профилактические мероприятия в борьбе с весенними депрессивными состояниями включают следующие рекомендации:

Читать еще:  Избегающее расстройство личности: проявления и лечение

— включение в рацион продуктов питания, способствующих образованию эндорфинов: орехи, бананы, в небольшом количестве шоколад. Также полезны овощи, фрукты, которых не хватает организму весной. Не лишним будет полный витаминный комплекс, который можно приобрести в любой аптеке;

— в качестве профилактического средства раз в неделю эффективна будет ароматерапия с применением эфирных масел: пачули, апельсин, можжевельник, корица;

— травяной чай из ромашки с применением в равных долях настоек пустырника, пиона уклоняющегося, валерианы, боярышника;

— рекомендуется больше двигаться, гулять, дышать свежим воздухом.

Не стоит откладывать исцеление от неприятного состояния на потом. Начав действовать уже сегодня можно быстрее избавиться от весенней хандры.

Автор: Психоневролог Гартман Н.Н.

Врач Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Информация, представленная в данной статье, предназначена исключительно для ознакомления и не может заменить профессиональную консультацию и квалифицированную медицинскую помощь. При длительном протекании весенней депрессии обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Весенняя депрессия: причины, симптомы и лечение заболевания

Весенняя депрессия, или сезонное аффективное расстройство, возникает у психически здоровых людей при наступлении теплых дней.

Согласно статистике, примерно 17% людей во всем мире страдают от сезонных расстройств психики, у большинства из них состояние ухудшается в осенне-зимний период, но есть и те, у кого депрессия развивается с приходом весны.

Основное отличие этого аффективного расстройства – его сезонность и отсутствии психических нарушений у больных. Ухудшение самочувствия, плохое настроение и апатия возникают в конце февраля – начале марта и самостоятельно исчезают в апреле-мае.

Но, для чтобы выйти из депрессии, больной должен принять определенные меры: изменить образ жизни, больше отдыхать, увеличить физическую активность и правильно питаться.

Иногда организму больного просто не хватает сил перебороть болезнь и депрессия может перейти в затяжную форму, для лечения которой потребуется медикаментозная и психотерапия.

Причины заболевания

До сих пор причины весенней депрессии точно не выяснены. Ученые полагают, что болезнь развивается из-за комплексного воздействия на человека следующих факторов:

  1. Истощение организма – по мнению большинства исследователей, в возникновение весенней депрессии нет ничего удивительного, за осенне-зимний период организм человека сильно истощается. Запасы витаминов и микро- и макроэлементов, аминокислот и других веществ подходят к концу и именно в начале весны наступает полное опустошение резервов организма. А так как для синтеза нейромедиаторов, отвечающие за состояние нервной системы и настроение, необходимо достаточное количество этих веществ, а их уровень в крови снижается, это может стать причиной развития весенней депрессии у мужчин и женщин. Одним из очень важных фактором ухудшения самочувствия после зимы считается уменьшение выработки витамина Д, который синтезируется под воздействием прямых солнечных лучей. Недостаток витамина Д отрицательно сказывается на самочувствие, синтезе гормонов и настроении.
  2. Смена природных биоритмов – вызвать ухудшение нервно-психического состояния может сезонная смена биоритмов. Человеческий организм, как и у любого другого существа, подчиняется природным биоритмам, которые подразумевают снижение активности в зимнее время и активизацию всех процессов с приходом весны. Но в современном обществе большинство из нас не обращает внимания ни на суточные, ни на сезонные ритмы, тем самым дестабилизируя работу нервной системы.
  3. Климатические изменения – отрицательно влияют на общее состояние здоровья в целом и нервной системы в частности, перепады атмосферного давления, усиление солнечной активности, увеличение светового дня и резкая смена погоды, которые происходят в весенние месяцы. Сами по себе эти явления стать причиной заболевания не могут, но в совокупности с другими факторами, ухудшают состояние нервной системы человека.
  4. Малоподвижный образ жизни и кислородное голодание – именно в осенне-зимний период большинство населения мегаполисов ведет максимально малоподвижный образ жизни и практически не проводит время на свежем воздухе. Гиподинамия и кислородное голодание ухудшает протекание обменных процессов в головном мозге. Из-за этого уровень «гормонов счастья» в организме снижается, а процессы передачи импульсов в нервной системе замедляются, что тоже может вызывать депрессию.

Сезонная депрессия у мужчин и женщин

Депрессия, связанная со сменой времен года, может возникнуть как у мужчин, так и у женщин, но причины и проявления болезни у представителей разного пола могут сильно отличаться.

Так, сезонная депрессия у женщин диагностируется чаще из-за особенности менталитета и повышенной эмоциональности. Представительницы слабого пола тяжелее переживают бытовые и семейные конфликты, чаще страдают от заниженной самооценки, а одной из причин депрессии может быть недовольство собственной внешностью, и легче обращаются за помощью, в том числе и профессиональной.

Такие причины часто кажутся окружающим не достаточно уважительными, из-за чего у них формируется мнение, что депрессия у женщины возникает без всяких видимых причин, не является заболеванием и не нуждается в лечении.

Сильный пол предпочитает игнорировать собственное эмоциональное состояние, не обращая внимания даже на явные признаки душевного нездоровья.

Часто проявления депрессии у мужчин скрыты от глаз окружающих, а неспособность решить свои проблемы самостоятельно провоцирует больных на употребление спиртного, психоактивных веществ и асоциальное поведение.

Подавление негативных эмоций и отсутствие профессиональной помощи нередко становится причиной развития или обострения симптомов заболеваний сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта и нервной системы.

Симптомы болезни

Симптомы весенней депрессии не отличаются от классических – снижение настроения, апатия и двигательная пассивность. Но, в отличие от других форм заболевания, ее проявления менее выражены, часто маскируются под проявления соматических заболеваний или хронической усталости.

Заподозрить весеннюю депрессию у женщин и мужчин можно по следующим симптомам:

  1. Изменение эмоционального фона – для депрессии характерно постоянное снижение настроения, плаксивость, раздражительность, тоска, беспокойство. Больной пребывает в таком состоянии постоянно, никакие события в течение всего периода заболевания не вызывают у него положительные эмоции, а прежде любимые занятия не приносят удовольствия. Сами больные описывают свои эмоции, как постоянную тоску, окружающий мир кажется серым и безрадостным, ничего хорошего не происходит, даже самые близкие люди вызывают только раздражение, а любые негативные события, происходящие вокруг, превращаются в настоящую проблему или трагедию.
  2. Изменение поведения – при депрессии у женщин заметно меняется их поведение, они могут стать чрезмерно придирчивыми, раздражительными, агрессивными или наоборот, молчаливыми, отстраненными, обидчивыми и не реагирующими на происходящее вокруг. У мужчин таких явных изменений в поведении может не быть, но некоторая угрюмость, молчаливость и раздражительность наблюдается всегда. Для всех больных характерно беспокойство, чувство тревоги, вины, собственной несостоятельности, снижение концентрации внимания, работоспособности, трудность при необходимости сосредоточиться, принять какое-либо решение, запомнить большой объем информации.
  3. Апатия – другой характерный признак депрессии. У больных частично или полностью отсутствует интерес к происходящему, они не хотят общаться с кем-либо, посещать какие-либо мероприятия или развлечения, делать что-либо помимо ежедневных рутинных обязанностей. Их не привлекают любимые раньше занятия, а любая физическая нагрузка вызывает активное неприятие. И мужчины, и женщины большую часть свободного времени проводят дома, часто вообще ничем не занимаются.
  4. Физиологические проявления – любое психическое заболевание приводит к нарушениям общего самочувствия. У больных наблюдается резкий упадок сил, бессонница, снижение аппетита, головные боли, часто – обостряются соматические заболевания.

Как избавиться от депрессии

Что делать, если у вас или ваших близких наблюдаются симптомы весенней депрессии?

Избавиться от этого заболевания можно самостоятельно, но для этого придется приложить много физических и волевых усилий. И не всегда «домашнего лечения» бывает достаточно, в ряде случаев необходимо медикаментозное лечение и помощь психолога или психотерапевта.

Самостоятельное лечение

Выйти самостоятельно из депрессии можно с помощью самых простых методов, единственная сложность этих рекомендаций – найти в себе силу воли и желание изменить свой образ жизни, ставший причиной заболеваний:

  1. Правильное питание – отказавшись от употребления консервированных продуктов, полуфабрикатов и фаст-фуда можно вернуть себе не только стройность, но и хорошее настроение. Каши, молочные продукты, овощи и фрукты насыщают организм витамины, стабилизируют пищеварение и укрепляют нервную систему. А для увеличения выработки серотонина рекомендуется есть бананы, черный шоколад, орехи и мед. Специалисты также советуют не ограничивать себя в питании, соблюдая диету, а просто заменить «вредные» продукты полезными.
  2. Витамины и минералы – если в вашем организме выраженный дефицит витаминов и минералов, восполнить его только изменив рацион питания не получиться. При первых симптомах депрессии нужно начинать прием поливитаминных препаратов и обязательно сдать анализы, возможно, причина вашей слабости и апатии нехватка железа, йода или кальция.
  3. Прогулки на свежем воздухе – это кислород, физические нагрузки и расслабление. Все вместе помогает укрепить нервную систему, избавиться от тоски, раздражения и апатии и увеличить выработку эндорфинов.
  4. Физическая активность – при регулярной физической активности в организме увеличивается выработка «гормонов удовольствия», что позволяет вылечить депрессию и укрепить свое здоровье.
  5. Полноценный ночной сон – 7-8 часовой ночной сон необходим нервной системе для восстановления потраченных ресурсов, если вы спите меньше 5-6 часов в сутки, нужно срочно изменить образ жизни. Недостаток ночного сна истощает нервную систему и очень часто становится причиной депрессии, возникающей весной без видимых причин.
  6. Отдых и хобби – ученые доказали, что выработку серотонина и норадреналина можно увеличить просто успокоившись и занявшись любимым делом. Это могут быть велосипедные прогулки, медитация, рукоделие или любое другое занятие, которое вам нравится.

Медикаментозное лечение

Лечение препаратами проводится только по назначению врача и под его контролем. Обычно при депрессии, проявляющейся весной, больной не нуждается в приеме сильнодействующих препаратов.

При тяжелой форме болезни назначают антидепрессанты — препараты, увеличивающие концентрацию серотонина и норадреналина в крови: амитриптилин или его аналоги, флуоксетин, сертралин и другие. А также нормотимики, улучающие настроение больного и транквилизаторы, улучающие сон и уменьшающие тревогу, страх или агрессию: феназепам, грандаксин или лоразепам.

Все эти препараты оказывают общее воздействие на организм, имеют много побочных эффектов, а дозировка должна подбираться с учетом состояния больного, его веса, сопутствующих заболеваний и других факторов, поэтому ни в коем случае нельзя начинать прием лекарственных средств без назначения и контроля врача.

Психотерапия

Психотерапевтические методики помогают больному найти и осознать причины, из-за которых обычный весенний авитаминоз и усталость превратились в депрессию. Такое лечение помогает пациенту не просто улучшить свое состояние, но и изменить отношение к своей жизни, проблемам и самому себе.

При депрессии используют метод когнитивно-поведенческой психотерапии, семейной или рациональной.

Депрессия, появляющаяся весной – расстройство психики, которое может возникнуть у любого, даже самого устойчивого психически человека, чаще всего это заболевание проходит самостоятельно при изменении образа жизни и рациона питания больного.

Читайте также о том, как должна проводиться психологическая помощь при депрессии, а также о том, как вывести человека из депрессии с советами врача-психиатра.

Автор статьи: врач-психиатр Шаймерденова Дана Сериковна

Весенняя депрессия: причины, симптомы, способы борьбы

Природа, потягиваясь, просыпается от зимней спячки, одаривая землю солнечными лучами. Чем не повод для радости и хорошего настроения! «Так, откуда взялась печаль?» — хочется спросить словами поэта. Неужели причиной всему стала весенняя депрессия?

Она мало отличается от обычной (всего врачи выделяют порядка 250 различных симптомов депрессии). Разница — в причинах её появления.

Причины весенней депрессии

Смена времени года. Необходимость в адаптации к сезонным переменам в природе — вызывает у человека стресс. Увеличение солнечной активности и температуры, отсутствие ставшего привычным снега, частая смена весенней погоды и другие сезонные изменения. Организм просто не успевает перестроиться

Читать еще:  Как избавиться от тревоги и чувства страха: помощь врача

Истощение организма. За зиму заканчивается необходимый внутренний ресурс для нормальной деятельности. Сезонная нехватка витаминов, минералов, аминокислот приводит к хронической усталости, сонливости, снижению иммунитета и неспособности сопротивляться простудным заболеваниям

Гиподинамия. Длительное малоподвижное проживание в теплых зимних квартирах, плюс сидячая работа, делает многих из нас безразличными к жизни, вялыми и ленивыми. Снижается количество серотонина, улучшающего наше настроение

Смена биоритма. Мы, как и любой живой организм, подчиняемся природному ритму. Он подразумевает уменьшение активности в зимний период и весеннее пробуждение. Если организм не успевает перестроиться — это плохо сказывается на нервной системе

Неоправданные ожидания. Подмечено, что лучше праздника только его ожидание. Так и с весной. Пришла весна, а никаких долгожданных изменений к лучшему в жизни так и не наступило. Появляется горькое разочарование.

Примечание: многие врачи называют проблему весенней депрессии надуманной или простой особенностью характера. Но от этого легче не становится, согласитесь? И проблема требует решения.

Весенняя депрессия: признаки и симптомы

У всех по-своему и в разной степени проявляется это сезонное недомогание. Более того, есть различие в женской и мужской депрессии, для которой характерны следующие симптомы:

Признаки сезонной депрессии у женщин

Признаки сезонной депрессии у мужчин

Примечание: симптомы, присущие мужской депрессии, могут наблюдаться у женщин, и наоборот

Весенняя депрессия: способы борьбы и профилактика

Нет универсального способа лечения весенней депрессии. Но существующие рекомендации помогут быстрее выйти из эмоционального тупика и снова вернуться к полноценной жизни.

Чаще выходите на улицу. Особенно в солнечную погоду. Необходимо восполнять недостаток ультрафиолета. Кроме того, когда лучи солнца попадают на сетчатку глаз, в головной мозг поступает команда на выработку «гормонов счастья»

Больше спите. По 8 часов как минимум. Сна вообще много не бывает, особенно когда чувствуете недомогание. Чтобы сопротивляться депрессии, нужны силы

Больше общайтесь. Встречайтесь с друзьями, родственниками, товарищами по работе, одноклассниками. Нет возможности, тогда просто звоните, связывайтесь через социальные сети и т.д. Главное – не замкнуться в себе. Живое общение не даст депрессии накрыть вас с головой

Принимайте витамины. Помогите организму быстрее восстановиться после зимы с помощью поливитаминных комплексов

Любите себя. Не отказывайте себе любимому в каких-то маленьких радостях, может, и не самых необходимых, но вызывающих исключительно положительные эмоции. Например, купите новую сумку, смартфон, о котором мечтали и т.д. Дальше перечислять можно бесконечно

Старайтесь мыслить позитивно. Улыбнитесь, пусть пока через силу. Знайте, что уже совсем скоро от вашей депрессии не останется и следа. И не злоупотребляйте алкоголем, не поможет, вы и сами это понимаете

Ешьте шоколад. А также бананы, орехи, мороженое. Эти продукты являются натуральными антидепрессантами. Ежедневно употребляйте их (но, в меру!) – это отличная профилактика

Сходите на прием к психотерапевту. Это если уже совсем невмоготу и ничего не помогает. Как правило, при сезонной депрессии нет необходимости в приеме сильнодействующих препаратов. Всё, что требуется, – это пережить сложный период. Но разговор со специалистом точно пойдет на пользу

Весенняя депрессия, какой бы мрачной она ни казалась, всего лишь сезонное недомогание, вызванное рядом причин. Как на смену ночи приходит утро, так неизбежно пройдет и это расстройство. Жизнь снова улыбнется Вам и заиграет новыми красками!

Причины и симптомы весенней депрессии

Весенняя депрессия — это комплекс симптомов, имеющих широкий диапазон: от психологического состояния в пределах нормы до явных проявлений невротического синдрома. В основе психопатологического процесса лежит стрессовая ситуация. Основные компоненты заболевания:

  • сниженный фон настроения;
  • эмоциональная неустойчивость;
  • легкая тревога;
  • ухудшение аппетита.

Причины весенней депрессии у мужчин и женщин отличаются. Недомогание может быть вызвано не только нехваткой витаминов и микроэлементов, но и неправильным питанием.

Сезонные колебания, сбой естественного биоритма вызывают появление подавленного состояния, эмоциональной нестабильности. Физически активные люди по-разному переживают проявления весенней депрессии — причины ее возникновения связаны с чувством вины, агрессией, недостатком информации, с конституцией человека и его профессией.

Почему весной обостряются нервные срывы, интересуются люди, подвергшиеся эмоциональному выгоранию.

Организм проходит сезонную адаптацию, а экология и вредные привычки нередко мешают этому процессу.

Сгоревшие эмоции у слабого пола

У женщины сниженное настроение сочетается с ухудшением аппетита и бессонницей. Симптомы весенней депрессии проявляются в пессимистическом отношении к окружающим людям. Пациентка правильно оценивает свое состояние, переживает несколько раз моменты, травмировавшие психику.

Больная борется с депрессией. В течение суток настроение обычно не изменяется, и лишь к вечеру возможно ухудшение состояния в связи с утомлением. У больной не бывает суицидальных наклонностей, она не обвиняет себя, а симптомы депрессии носят нестойкий характер. Женщине легко забыть травмирующую ситуацию, если ее внимание будет отвлечено.

У больного человека самооценка не снижается, а психопатические нарушения полностью отсутствуют. В некоторых случаях наблюдается появление демонстративного поведения с элементами игры.

В весенней депрессии тоскливое настроение не играет большой роли. На первый план выступают многочисленные нарушения, вызванные появлением комплексов, связанных с изъянами фигуры, нестабильной погодой, одиночеством, болезнью.

Показатели у мужчин

Признаки весенней депрессии у лиц сильного пола проявляются вегетативными нарушениями:

  • хронической усталостью;
  • вредными привычками;
  • негативными мыслями.

Нервные потрясения способствуют появлению заболеваний:

  • гипертонии;
  • язвы желудка;
  • болезней сердца.

Причиной депрессии могут быть глобальные мировые проблемы, события в государстве.

Весенняя депрессия вызывает появление:

  • непреходящей усталости;
  • разочарования в себе;
  • низкой самооценки;
  • чувства вины, раздражения, гнева.

У многих больных депрессия как основное заболевание протекает на фоне негативных психических процессов. В этом случае больной жалуется на онемение и похолодание конечностей, озноб, потливость, обильное выделение мочи. Пациент находится в состоянии тревоги и страха. Иногда у него появляются многочисленные фобии, преобладает подавленное настроение.

Мужчина жалуется на появление неприятных ощущений после выпитого алкоголя. Вялость и усталость вызваны обезвоживанием организма. Человек старше 50 лет впадает в депрессию, когда понимает, что молодость ушла окончательно. Особенно часто весенние вегетативные кризы возникают у больных с тревожным складом личности.

Астенический синдром

Весенняя депрессия сопровождается состоянием нервно-психической слабости. Пациент жалуется на следующие симптомы:

  • склонность к слезам;
  • одышку;
  • раздражительность;
  • боль в сердце;
  • головокружение;
  • слабость;
  • беспокойство;
  • тревогу;
  • усталость.

Он отмечает, что ухудшение состояния начинается не сразу после пробуждения. Вначале человек чувствует себя отдохнувшим, затем ему становится трудно сосредоточиться, при чтении устают глаза, звуки раздражают чувствительный слух. Весна — не лучшее время для больных вегетативно-сосудистой дистонией. У них появляется триада болезненных нарушений:

  • астения;
  • расстройство сна;
  • вегетативные пароксизмы.

Как побороть весеннюю депрессию, используя народные методы лечения, посоветует врач. Необходимы меры профилактики:

  • правильный образ жизни;
  • занятия спортом;
  • проведение физкультурных нагрузок во время сидячей работы;
  • прием успокоительных ванн — солевых, хвойных, травяных из розмарина, мяты, итальянского укропа, цветов терновника.

Преодолеть депрессию помогают упражнения индийских йогов. Следует изменить питание и научиться отдыхать.

Проявление ипохондрии

Больной может негативно относиться к своему состоянию. Часто он думает, как победить весеннюю депрессию, если появился чрезмерный страх за свое здоровье. Пациент жалуется на возникновение неприятных ощущений, обращает внимание на раздражающие факторы, ему трудно переключиться на что-то хорошее. Особенно мешает шум, создающий сильное нервное напряжение; притупляется внимание, нарушается мышление.

Весеннее обострение приводит к изменению симптоматических функций: еды, сна, физической нагрузки. Если пациент очень мнительный, у него появляется много жалоб на болезненные ощущения в некоторых частях тела.

Весенняя депрессия всегда сопровождается снижением настроения, выраженной тревогой, присутствием навязчивых и даже сверхценных идей. Пациент испытывает тревожное чувство, страдает, но словами обозначает свои симптомы. Заболевание может обостриться у человека, страдающего патологией головного мозга, например, энцефалитом.

Тягостные и разнообразные ощущения возникают при весенней депрессии — симптомы при неблагоприятном течении болезни изменяют все поведение человека.

Вегетативные расстройства

Весна — прекрасное время года, но человек буквально сгорает, когда эмоции, проблемы и страдания становятся непосильными. Обостряются хронические болезни. Больной испытывает недомогание, возникают симпатико-адреналиновые кризы, сопровождающиеся учащением пульса, болью в сердце, повышением артериального давления, ознобом, удушьем.

Как избавиться от весенней депрессии и ее симптомов? Это можно сделать, соблюдая достаточно простые правила. Весной нарушается минеральный обмен. Необходимо проверить состояние микрофлоры кишечника и пролечить дисбактериоз. При физическом и умственном перенапряжении, боли в сердце следует употреблять морковь, содержащую провитамин А. Необходимо отслеживать свои реакции, стараться быть обычным человеком.

Как пережить весеннюю депрессию, если постоянно мучают приступы сердцебиения, и повышается артериальное давление, подскажет врач. Необходимо укрепить адаптационные резервы организма. Полезен отдых на берегу водоема, но не в жаркое время года.

Перебороть эмоциональное напряжение помогает правильно организованный рабочий день. Следует понимать особенности выбранной профессии и знать, как она влияет на личность. Не следует нагружать свой разум тяжелыми эмоциями, чтением серьезных книг. Для борьбы с вегетативными расстройствами у истерических личностей можно использовать транквилизаторы, седативные препараты, антидепрессанты.

Анорексия у женщин

Депрессия — серьезное расстройство нервной системы, при котором наблюдается отказ от приема пищи. Женщина, недовольная своей внешностью, не принимает еду до тех пор, пока не наступят уменьшение веса и значительное исхудание; в особо тяжелых случаях возможно развитие кахексии (истощения). Отказ от еды возникает на фоне длительного нервного напряжения, связанного с учебой.

Пациентка думает: «Избавляйся или нет от лишних килограммов — улучшение не наступит». Она растрачивает собственные душевные ресурсы и не успевает их восполнить благодаря утрированному стремлению к совершенству, чрезмерной пунктуальности и аккуратности.

В период развития депрессивного синдрома больная относится безразлично к своему тяжелому физическому состоянию. Женщина, опасаясь прибавки веса, принимает рвотные средства, использует слабительные, клизмы. Во время депрессии ухудшается состояние кожи, по всему телу появляются прыщи.

Родственники больной не знают, как бороться с весенней депрессией людям, страдающим нервной анорексией, не применяя медицинские препараты. Соматические жалобы служат поводом для обращения к врачу, который назначает витамины A (натуральный бета-каротин), С, Е и группы B (особенно B1 и B12), липоевую кислоту и минералы — цинк, магний. С утомлением справляются протеины, а лучшее средство для поднятия иммунитета — селен.

Нарушение сна

Проблемы с засыпанием — проявление весенней депрессии. Человек жалуется на поверхностный сон, частое пробуждение. Сновидения неприятные, нарушена структура периода засыпания. Нередко пациент не испытывает желания уснуть, а мышечное расслабление не наступает. Иногда больной быстро просыпается и в течение 1-2 часа бодрствует. Возникают неприятные мысли, представления, опасения, отражающие какую-либо конфликтную ситуацию.

Как справиться с весенней депрессией, если происходит исчезновение спектра чувственных компонентов засыпания (приятной усталости, легкой сонливости, тяжести век, зевоты, тепла во всем теле)?

Необходимо спать не менее 8 часов в сутки. Регулярные прогулки на свежем воздухе и водные процедуры улучшают кровообращение. Очень благотворно действуют рисование и игра на музыкальных инструментах. Необходимо лечиться растительными препаратами. Не следует перед сном принимать ответственные решения и экспериментировать с продуктами. При лунном свете спать не рекомендуется, т. к. усиливаются симптомы депрессии.

Что делать в случае появления подобного состояния, необходимо выяснить у народного целителя.

Если пациент не может справиться с симптомами депрессии и чувствует, что меняется не в лучшую сторону, то необходимо обратиться за помощью к врачу.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector