Субдепрессия: что это такое, как она проявляется и лечится

Субдепрессия: что это такое, как она проявляется и лечится

Что такое субдепрессивное состояние, кто ему подвержен и как избавиться от патологии?

Как только ухудшается настроение, люди спешат ставить себе диагноз «депрессия». Однако не всегда хандра называется так. Сниженный эмоциональный фон, усталость и уныние могут указывать на то, что возникло субдепрессивное состояние.

Что такое субдепрессия, и кто ей подвержен?

Субдепрессия — это состояние, которое также называют субдепрессивным расстройством, малой или субклинической депрессией. Оно по тяжести и диагностическим критериям не доходит до диагноза «большая депрессия». Такое состояние возникает у всех людей в определенные жизненные периоды. Его провоцируют проблемы, с которыми сложно или невозможно справиться.

Одни и те же жизненные обстоятельства и препятствия могут у одного человека вызывать субдепрессивное расстройство, а у другого — нет. Это объясняется тем, что у каждой личности свой «порог прочности» психики.

Причины возникновения субдепрессии

Субдепрессивные расстройства вызывают физические и психологические причины. В первую группу входят неправильный режим дня, недосыпание, переутомление, вредные привычки. Эти факторы постепенно ослабляют организм. Нервная система становится более чувствительной к раздражителям.

К психологическим причинам развития субдепрессии относят эмоциональные травмы. Отпечаток на психике оставляют разные ситуации — смерть близкого человека, увольнение с работы, измена мужа или жены и т. д. Когда в жизни происходит что-то подобное, люди начинают иначе смотреть на мир, размышлять на разные темы. В ходе размышлений у некоторых людей формируются негативные мысли и выводы.

Еще одна причина возникновения легкой депрессии, субдепрессии — стрессы. На работе и дома часто возникают напряженные ситуации. Постоянные стрессы приводят к усталости. Наступает эмоциональное выгорание.

Другие возможные причины, вызывающие субдепрессивное психическое расстройство:

  1. Неудачи. Человек, желающий достичь желаемой цели, ставит перед собой задачи. При их невыполнении снижается самооценка, развивается депрессивное состояние.
  2. Кризис среднего возраста. Многие люди в 30–50 лет переоценивают свой опыт. Они вспоминают свои цели и мечты, понимают, что многие возможности оказались безвозвратно упущенными в прошлом. Люди начинают задаваться вопросами, а что делать дальше и каков смысл будущего существования.
  3. Завышенные требования (собственные или со стороны окружающих). У каждого человека разные возможности. Если один чего-то достиг, то это не значит, что другой сможет добиться того же самого. Завышенные требования к себе или к окружающим приводят к мыслям о собственной беспомощности, несостоятельности.

Основные признаки, симптомы и отличительные черты

Признаком возникновения субдепрессивного расстройства является ощущение личной беспомощности. Это качество, которое является противоположным самостоятельности. При личной беспомощности человек понимает, что не может управлять своей жизнью. Он теряет интерес к постановке и достижению целей, не хочет преодолевать трудности.

Основной симптом субдепрессии – плохое настроение. При таком состоянии ничто не радует и не вызывает чувства удовлетворения. Пропадает желание заниматься любимыми делами. Интерес к происходящим событиям уменьшается или полностью исчезает. Человеку не хочется знакомиться и общаться ни с друзьями, ни с близкими людьми.

На субдепрессивное психическое расстройство могут также указывать:

  • пессимистичные мысли;
  • снижение работоспособности (постоянное ощущение чувства усталости, сонливости);
  • ухудшение внимания и памяти;
  • возникновение проблем с аппетитом;
  • появление чувства вины;
  • занижение самооценки.

Стрессы, эмоциональные потрясения могут негативно сказаться не только на психике, но и на физическом состоянии. Нередко возникают боли различной локализации, расстройства желудочно-кишечного тракта. При обращении в медучреждение специалисты проводят диагностику и не находят никакой проблемы.

Если сравнить субдепрессию и депрессию, то можно выделить несколько отличительных черт. При первом состоянии обычно не нарушается сон, не возникают идеи об уходе из жизни. При субдепрессии наблюдается особое настроение с оттенком раздражительности – «оставьте в покое».

Субдепрессивное психическое расстройство также отличается от маскированной депрессии. При последнем состоянии классические аффективные признаки (апатия, избегание общения с окружающими людьми, плохое настроение) проявляются незначительно или вовсе отсутствуют. Иногда наблюдаются расстройства биологического ритма, невротические симптомы. Клиент не осознает наличие психического расстройства. Ему кажется, что он имеет трудно диагностируемое соматическое (телесное) заболевание.

Виды субдепрессии и их особенности

Существуют 2 разновидности субдепрессии – невротическая и реактивная. Первое расстройство возникает из-за острых и хронических психологических травм. При нем не наблюдаются тяжелые нарушения поведения. Расстройство отрицательно сказывается лишь на определенных сферах психической деятельности. Это в итоге может отражаться на качестве жизни.

Реактивное субдепрессивное состояние возникает из-за субъективно значимых психотравм, экстремальных потрясений. Его можно сравнить с естественными реакциями печали и горя. Отличительная черта между реактивной субдепрессией и эмоциями заключается в том, что первая характеризуется чрезмерной силой и длительностью.

Методы борьбы с субдепрессивным расстройством

Сложно самостоятельно разобраться в том, что такое субдепрессия, и справиться с этим состоянием. При плохом настроении, апатии часто необходима комплексная терапия. Она включает в себя:

  1. Обращение к специалисту. Рекомендуется выбирать профессионала с большим опытом работы. Большинству клиентов хватает одного сеанса. Специалист учит справляться со стрессами, помогает разбираться в проблемах и внутренних конфликтах, возникающих при субдепрессии, субклинически выраженной депрессии. На сеансах применяются разные методики (тренинги, упражнения релаксации и др.).
  2. Ведение здорового образа жизни (отказ от вредных привычек, правильное питание, соблюдение распорядка дня, здоровый сон).
  3. Психологи всем клиентам рекомендуют в домашних условиях пользоваться простым методом: при симптомах субдепрессии брать листок бумаги и писать на нем свои желания. Необязательно придумывать что-то глобальное. Это могут быть пустяковые мечты. Главное – это найти для себя хоть какие-то цели. Вместе с ними появится желание не сидеть сложа руки и не хандрить, а действовать.

«Ложные друзья» клиентов

При субдепрессивном расстройстве не рекомендуется применять самостоятельно антидепрессанты. Их может только назначить специалист в маленьких дозах. В большинстве случаев эти препараты вовсе не нужны.

Нередко клиенты пытаются избавиться от усталости, плохих мыслей с помощью алкоголя. После употребления спиртосодержащих напитков на какое-то время улучшается настроение, забываются проблемы, но после протрезвления преддепрессивное состояние ухудшается. К негативным воспоминаниям добавляется головная боль. Также алкоголь коварен тем, что он может привести к зависимости, потере работы и семьи, осуждению окружающими людьми. Кроме этого, спиртосодержащие напитки отрицательно влияют на сердце, желудок, кишечник.

Еще один неверный метод борьбы с субдепрессивным состоянием – это половые связи. На первый взгляд кажется, что он является безобидным, по сравнению с предыдущими «ложными друзьями», но на самом деле и он может оказаться коварным. Некоторые клиенты, желающие отвлечься от проблем и ежедневных забот, ищут интимные отношения на стороне. В дальнейшем это приводит к конфликтам в семье и разрушению длительных отношений.

Некоторые люди не обращают внимания на субдепрессивное психическое расстройство. Однако при игнорировании проблема может не исчезнуть самостоятельно. Есть высокая вероятность ухудшения психологического и физического состояния и развития депрессии. Специалисты рекомендуют больше внимания уделять своему организму.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Субдепрессия: симптомы и способы коррекции такого состояния

Субдепрессия или субдепрессивное состояние – это состояние легкой депрессии, не являющееся психопатологией. Оно характеризуется ухудшением настроения, снижением работоспособности и пессимистическим взглядом на происходящее.

Субдепрессивное состояние, в отличие от депрессии, не является заболеванием или патологией, оно может предшествовать депрессии или возникнуть само по себе. При этом состоянии не наблюдается классическая «триада» депрессивных синдромов, сохраняется интерес к окружающему миру и критика к своему поведению и мыслям. От субдепрессивного состояния обычно страдают психически здоровые люди, столкнувшиеся с проблемами, стрессом или негативными переживаниями.

Причины патологии

Причин развития субдепрессии – множество. У каждого человека есть определенный «порог прочности» нервной системы и психики, после которого накопившаяся усталость, раздражение или скука могут привести к развитию «хандры» или «легкой» депрессии.

Считается, что это состояние чаще всего развивается при одновременном воздействии нескольких негативных факторов, которые вызывают физическое и нервное истощение, ослабляя организм.

Среди физических факторов воздействия выделяют:

  • переутомление;
  • неправильный режим дня;
  • хронический недосып;
  • неправильное питание;
  • гиповитаминоз;
  • гиподинамия;
  • вредные привычки.

Все эти факторы вызывают нарушение в работе нервной системы, «расшатывая» и делая ее более восприимчивой к различным раздражителям.

К психологическим факторам риска развития субдепрессивного состояния относят:

  1. Стресс – пребывание в постоянно напряженном состоянии, невозможность расслабиться и быть спокойным является одной из самых частых причин развития такого состояния. Человек однажды просто «устает» быть в состоянии постоянного стресса на работе или дома, у него появляются симптомы эмоционального выгорания, а затем, возможно, развитие суб- или депрессии. Особенно опасны те ситуации, в которых человек не может себе позволить высказать свои чувства, вынужден постоянно их скрывать и подавлять. Это может быть связано с тяжелой обстановкой на работе, когда из-за страха ее потерять, люди вынуждены терпеть постоянные упреки, крики и тому подобное или в семье, где «не принято» проявлять свои чувства или адекватно отвечать на тотальный контроль, ругань или психологическое насилие со стороны родителей, спутника жизни или других родственников.
  2. Эмоциональные травмы – тяжелая болезнь, смерть близких, потеря работы, развод, крупные финансовые потери или любое другое событие, оставляющее глубокий негативный след в жизни человека, также может стать причиной субдепрессивного состояния. Под впечатлением от произошедшего, люди начинают по-другому осмысливать свою жизнь, иногда видя в ней исключительно «темные» стороны.
  3. « Кризис среднего возраста» или переоценка ценностей – еще одна характерная причина для появления депрессивных мыслей. Они могут появиться даже у людей, у которых, на первый взгляд, все в жизни хорошо. Но это не спасает их от чувства внутренней пустоты или неудовлетворенности своей жизнью. Это может быть связано с нелюбимой работой, бросить которую не хватает смелости, несбывшимися надеждами, когда человек понимает, что не сможет достичь того, о чем мечтал, несчастливой семейной жизнью или неудавшимися отношениями.
  4. Неудачи. Любые события, которые действуют на самооценку человека и мешают ему осуществлять собственные мечты, также могут привести к развитию депрессивного состояния, особенно, если за короткий период произошло несколько таких событий.
  5. Завышенные требования со стороны окружающих и собственные – если постоянно ставить для себя и своих близких слишком высокие планки, это может привести к развитию субдепрессивного состояния. Невозможность или нежелание следовать таким ожиданием является одной из самых частых проблем молодых людей и это также является одним из факторов риска развития депрессии.
Читать еще:  Депрессии у пожилых: симптомы и лечение

Оценить состояние человека, страдающего от субдепрессии, достаточно сложно. Особых признаков или характерных симптомов у этого состояния нет, люди продолжают вести обычный образ жизни, работают, встречаются с друзьями, занимаются своими обычными делами и так далее. Но при этом, у них наблюдаются следующие признаки патологии:

  1. Плохое настроение – это основной признак, человек с субдепрессивным состоянием ничему не радуется, ничего не вызывает у него чувство удовлетворения, счастья и довольства. Такое состояние часто называют «хандрой», считая, что человек «с жиру бесится», «сам не знает, чего хочет» и так далее. Ощущение, что происходящее в жизни перестало приносить удовольствие – это основной симптом субдепрессивного состояния.
  2. Отсутствие интереса к окружающему – на фоне снижения настроения уменьшается или полностью исчезает интерес ко всему новому. В таком состоянии человеку уже не хочется пробовать что-то новое, знакомиться с кем-либо или общаться.
  3. Снижение работоспособности. Выполнение обычной работы требует больше времени и усилий, появляется чувство усталости, сонливости и разбитости.
  4. Пессимистичные мысли и тревога. Человеку все кажется бесполезным, собственные достижения и заслуги обесцениваются, а будущее видится исключительно в «черном» цвете.

В отличие от депрессии, при субдепрессивном состоянии человек не утрачивает социальной активности, сохраняется двигательная активность, критика к своему состоянию и желание что-то изменить в своей жизни. Обычно люди стараются получить помощь психолога или самостоятельно найти способы борьбы с таким состоянием.

Как лечится субдепрессия? Лечение субдепрессивного состояния зависит от выраженности симптоматики. В тяжелых случаях, когда есть подозрения, что может развиться депрессия, лечение должен вести психиатр. Оно должно включать в себя прием антидепрессантов, нормотимиков, седативных препаратов и психотерапию.

В более легких случаях достаточно консультации психиатра или психотерапевта и их наблюдения за ходом лечения. Избавиться от субдепрессивного состояния можно самостоятельно или с помощью психотерапии.

Перед лечением необходимо пройти ряд обследований, исключающих органическую патологию:

  • ЭЭГ;
  • УЗИ внутренних органов;
  • анализ на гормоны щитовидной железы, половые гормоны;
  • КТ или МРТ головного мозга.

Обязательна консультация терапевта, эндокринолога, невропатолога и психиатра. Это поможет исключить такие заболевания, как гипотириоз, новообразования нервной системы, органическое поражение головного мозга, депрессию и невроз.

Лечение субдепрессивного состояния включает в себя:

  • прием седативных препаратов, витаминов, адаптагенов;
  • психотерапия;
  • изменение образа жизни;
  • методики расслабления и достижения психологического комфорта.

Только при комплексном подходе и одновременном воздействие всех вышеперечисленных факторов, можно добиться полного избавления от субдепрессии. Прием любых лекарственных средств, таких как седативные препараты или антидепрессанты способен только уменьшить проявления болезни, но не избавить от нее, временное облегчение может еще больше усугубить ситуацию, и, в следующий раз, у человека разовьется тяжелое депрессивное состояние. Поэтому, ни в коем случае, нельзя пренебрегать другими методами терапии.

Так как субдеперссивное состояние развивается на фоне нервного и физического истощения, начинать лечение нужно с изменения образа жизни и приема витаминов, растительных успокоительных препаратов и адаптогенов. Они помогают восстановить работу нервной системы и укрепить организм. Рекомендованы витамины группы В, Нейромультивит, Мильгамма, настойка пустырника, валерианы, пиона, боярышника, в качестве адаптогенов: настойка эхинацеи, корня имбиря, Апилак и так далее.

Работа с психотерапевтом занимает центральное место в терапии субдепрессивного состояния. Врач помогает больному осознать причины развития патологии, методы борьбы с ними. Для этого используют когнитивную, поведенческую психотерапию, психоанализ, методики расстановки, семейную психотерапию, гуманистическую психотерапию и так далее. Кроме этого, активно используются такие вспомогательные методики как арт-терапия, танце-терапия, пескотерапия, методики расслабления и избавления от негативных эмоций.

Для закрепления эффекта от лечения, и чтобы избежать повтора развития субдепрессивного состояния, человек должен изменить свой образ жизни: стараться избегать стрессовых факторов, больше отдыхать, проводить время на свежем воздухе, заниматься спортом и правильно питаться.

Автор статьи: врач-психиатр Шаймерденова Дана Сериковна

Выраженные симптомы субдепрессии и причины расстройства

При первых признаках тоски, плохого настроения и потери интереса к жизни люди часто сами себе ставят ошибочный диагноз — депрессия. На самом деле у них проявляется другое расстройство, называемое субдепрессией, которая имеет свои отличительные черты. И способы борьбы с ней совсем другие, как и причины появления. Для проведения эффективного лечения и профилактики субдепрессии необходимо уметь отличить ее от других психологических и психических расстройств.

Причины появления расстройства

Субдепрессивное состояние может появиться у любого человека, психическое здоровье которого в порядке, а уровень интеллекта довольно высок. Это расстройство еще называют субклинической или малой депрессией, так как оно имеет несколько симптомов, похожих на те, что бывают при обычной депрессии. Если вовремя не принять необходимых мер, то последствия могут быть тяжелыми.

Основная причина появления субдепрессивного состояния — это утрата жизненных ориентиров. Цель, которая стояла перед человеком, в силу ряда причин теряет свою ценность. Это может произойти из-за изменения жизненных обстоятельств, переоценки ценностей и потери своего «места под солнцем», а также в силу высокого уровня интеллекта и критичности мышления. В определенный момент человек спрашивает себя: «Кто я?», «Зачем я живу?», «Какова цель моей жизни?».

Еще одна причина субдепрессии — это достижение поставленных целей и отсутствие новых. Приобретены материальные блага, есть любящая и любимая семья, работа вполне нормальная и стабильная. А что дальше? Просто плыть по течению? Такие вопросы и вызывают хандру (так в старину называли субдепрессию).

Успешные люди (особенно в среднем возрасте) часто подвержены этому расстройству. Окружающим не совсем понятно их состояние: как можно быть недовольным жизнью, когда есть все — престижная машина, благополучие в семье, большая и обустроенная квартира, да еще и работа такая, что завидуют все знакомые. Поэтому людям, у которых появились симптомы субдепрессии, трудно добиться понимания от окружающих, найти собеседника для откровенного разговора по душам составляет проблему.

В состоянии даже выраженной формы субдепрессии интеллект у человека еще не отключается. Он вполне критично оценивает свое состояние, мыслей о суициде не возникает, но снижается уровень инстинкта самосохранения. Человек уже не дорожит своей жизнью, как это было раньше, так как ее ценность для него снижена из-за потери цели и ориентиров.

Перечисленные причины являются скрытыми (внутренними). Но есть и внешние (явные) факторы, способствующие появлению и развитию этого расстройства:

  • переутомление из-за нарушенного режима дня и хронического недосыпания;
  • нехватка витаминов из-за неправильного питания;
  • вредные привычки, которые сказываются на общем состоянии организма,
  • малоподвижный образ жизни.

Все эти факторы оказывают негативное воздействие на психическое здоровье человека. В определенный момент нервная система становится очень восприимчивой к внешним и внутренним раздражителям. А на фоне впечатлительного характера и высоких требований к себе у человека есть большой риск впасть в хандру.

Клиническая картина

Очень важно, чтобы окружающие сумели вовремя распознать субдепрессивное состояние у конкретного человека. Своевременно принятые меры предотвратят развитие заболевания и переход его в более тяжелую форму.

Основными симптомами являются:

  • снижение работоспособности;
  • частое плохое настроение и раздражительность;
  • отсутствие интереса к происходящим событиям и пессимистические мысли.

Человек в субдепрессивном состоянии при выполнении обычной и несложной работы быстро устает, любое дело требует значительно больше времени и усилий, стандартные жизненные радости не вызывают позитивных эмоций. Про такого человека часто говорят, что он «с жиру бесится» и «сам не знает, чего хочет в жизни».

Страдающий субдепрессией видит будущее только в черном цвете, а интерес к познанию нового и достижению следующих ступеней развития пропадает. При этом человек не утрачивает социальной активности, не выключается полностью из жизни общества, хотя и полностью теряет к этому интерес.

Проведение терапевтических мероприятий

В зависимости от симптоматики принимают решение о методах лечения. В тяжелой форме, когда есть риск быстрого перехода субдепрессии в депрессию, лечение обязательно должно проводиться под контролем психиатра. Он назначит узкоспециализированные диагностические процедуры с целью определения возможных причин развития заболевания.

Для обследования необходимо будет пройти:

  • МРТ или КТ головного мозга;
  • УЗИ некоторых внутренних органов;
  • ЭЭГ;
  • анализ крови на гормоны (щитовидной железы и половые).

При необходимости проводится консультация узких специалистов — эндокринолога и невропатолога. В первую очередь исключают патологические изменения в нервной системе, поражения головного мозга и внутренних органов из-за новообразований.

Методика лечения основывается на комплексном подходе. Высокая эффективность терапии достигается при комбинации таких направлений:

  • медикаментозное лечение (прием витаминов, успокаивающих препаратов и адаптогенов);
  • психотерапия;
  • внесение необходимых изменений в образ жизни;
  • освоение и применение методики расслабления и достижения психологического комфорта.

Основное лечение проводит психотерапевт. Он помогает пациенту осознать причины появления заболевания и справиться с ним. Так как преддепрессивное состояние ухудшается на фоне истощения нервной системы, то параллельно проводится курс медикаментозного лечения, прием витаминов и нормализация образа жизни.

Без желания самого пациента побороть заболевание и вернуться к нормальному состоянию невозможно. Поэтому важную роль в лечении играет окружение. Внимание близких, их забота и как можно более активное вовлечение в разнообразные дела и мероприятия благотворно повлияют на излечение от субдепрессии.

Ошибочные попытки решения проблемы

В аптеках есть широкий ассортимент разнообразных медикаментов от депрессии, которые продаются без рецепта. Самолечение такими препаратами без консультации врача не принесет результата, а время для эффективной терапии будет упущено. Эти средства способны приглушить проблему, но не устранить ее причину.

Часто в роли лекарства выступает спиртное. В состоянии опьянения человек чувствует облегчение, проблемы и беспокойство исчезают. Но с протрезвлением все возвращается вновь, а частое распитие чревато еще более серьезными проблемами — потерей работы, семьи и появлением алкогольной зависимости.

У секса нет таких побочных эффектов, как у первых двух методов неправильного лечения. Но развитие субдепрессии может быть вызвано проблемами в интимной жизни, которые пациент даже не осознает. И как результат — лишь ухудшение состояния и прогрессирование расстройства. Только при полном доверии и взаимопонимании с партнером секс может дать положительный результат в терапии субдепрессивного расстройства.

Субдепрессия — это. Признаки, лечение, почему возникает

Как правило, о том, что человек страдает от легкой депрессии, субдепрессии, он сам не догадывается. На протяжении нескольких лет он страдает от плохого настроения, все воспринимает в темном свете, его не радуют вещи, которые радовали раньше. Это субдепрессия, которая иначе называется психастенией, дистимией.

Читать еще:  Как выйти из депрессии: советы врача

Данный недуг проявляется в особом состоянии, которое своими признаками не дотягивает до критериев МКБ-10 по диагнозу «большая депрессия». Как правило, признаки выражены в недостаточной мере, либо не нарушается социальное функционирование.

В зависимости от симптомов субдепрессию выделяют реактивную и невротическую. При этом отличительных признаков имеется не так много. В ходе диагностики учитывают пониженное настроение на протяжении не меньше 14 дней, а также любые 2 из 9 критериев депрессии. В диагностике недуга активно пользуются и шкалой сниженного настроения субдепрессии В. Зунга. Она позволяет выявить легкую, среднюю либо тяжелую степень недуга.

Как выявить?

Диагностика подобного заболевания, как правило, затрудняется. Изменения в аппетите, режиме сна, уровне энергии наблюдаются порой у любого человека. В разных жизненных обстоятельствах все испытывают тревогу, проявляют нерешительность, страдают от неуверенности в себе и чувства вины.

Но если все это сопровождает человека на протяжении по меньшей мере двух лет, это уже повод для постановки диагноза «депрессия», «субдепрессия». Главное проявление болезни – хроническая ее форма, когда на протяжении всего этого времени человек не видит по крайней мере одной причины испытывать радость в жизни.

Учитывая, что это такое – субдепрессия, лечение осуществляют, предварительно выявив причины появления подобного состояния. Как правило, в основе лежит психотравмирующая ситуация. Речь идет о психической травме, полученной в молодом возрасте и не пролеченной. С большей долей вероятности от недуга пострадают лица со склонностью к сезонной грусти. Все дело в недостатке серотонина. Когда его не хватает, борьба со стрессами затрудняется.

Вторая причина субдепрессии – это наследственный фактор. В случаях, когда от нее страдали предки, человек склонен к депрессивным состояниям. Под воздействием стресса симптомы начинают проявляться.

Еще одна причина субдепрессии – это неправильное воспитание. Если в ранние годы жизни больной сильно страдал от дискомфортных ощущений, не будет ничего удивительного в том, что у него разовьются психические заболевания. Когда ребенку не дают достаточно любви, воспитывают чрезмерно строго, не поощряют хорошего настроения, считая это легкомысленным, он наверняка столкнется с подобным диагнозом.

Степень опасности

Болезнь становится опаснее из-за того, что люди склонны недооценивать как незначительные, так и значительные степени выраженности сниженного настроения при субдепрессии. Кто-то, наоборот, превозносит подобные проявления, видя в этом доказательство собственной избранности. Люди порой примеряют на себя образ трагичных героев.

Согласно психиатрической практике, недооценивать подобные состояния опасно. В случаях, когда больной не принимает особых мер, чтобы избавиться от субдепрессии, это приводит к развитию депрессии.

Способы справиться с субдепрессией

В первую очередь стоит вспомнить о том, что люди, находящиеся поблизости, заставляют думать о себе, даже если они не интересны человеку. Дистимическое расстройство нередко развивается у тех, кого окружают пессимисты. В подобном окружении устанавливаются негласные правила – не выделяться, жить как все, жаловаться. По этой причине стоит провести ревизию в своем круге общения. Стоит избавиться от зануд и неудачников, от агрессивных личностей. В случаях, если таковы близкие люди, необходимо вырабатывать устойчивость к их словам.

Необходимо отказаться от бесперспективных и мучительных отношений.

Второй способ справиться с субдепрессией – это устранить стремление все делать идеально. Когда человек становится трудоголиком, занимаясь делом, которое ему не слишком интересно, не замечая ничего вокруг, он однажды устает. Если он отказывается от положительных эмоций и удовольствия на протяжении долгого времени, в его душе начинается хаос. Лучше всего просмотреть свои увлечения, образ жизни. Вероятно, депрессией организм бунтует против неверно расставленных приоритетов, неверного пути.

Также стоит сформировать список приоритетов, спросить себя, чего хочется больше. Рекомендуется составить цели на год, и лучше будет, если они не будут связаны с материальными ценностями. Приобретение машины, мебели, а также увеличение заработка важны для того, чтобы самоутвердиться, но не для счастья и здоровья. Лучше обозначить более важные цели. К примеру, физическое либо духовное самосовершенствование, улучшение личной жизни.

Кроме того, при реактивной субдепрессии помогает полноценное общение. Лучше просмотреть свои текущие отношения с окружающими и то, что в них преобладает (нытье, просьбы о помощи либо взаимопонимание, альтруизм). Если здесь имеется перекос, лучше всего добиться гармонии в данной сфере. Личности не стоит быть источником либо приемником негативной информации. Необходим грамотный подбор собеседников.

Нередко ощущение внутренней пустоты заполняет человека, когда он решил трудную задачу в жизни. Поначалу есть радость от результатов, а потом он начинает почивать на лаврах. И тогда яркие эмоции нередко сменяются негативными. По этой причине необходимо периодически зажигать душу огнем. К примеру, вдохновляться новыми целями, встречаться со старыми друзьями, выбираться на природу.

Советы врачей

Как правило, легкая депрессия лечится в ходе психотерапевтических сеансов. Врач объясняет, как научиться контролировать свои эмоции. Разбираясь в том, нужны ли в данном случае антидепрессанты, специалисты не сходятся на однозначном ответе. Многие осторожны из-за того, что всегда есть риск развития привыкания к подобным лекарственным препаратам. И это грамотная позиция: лучше всего решать проблему, а не пытаться заглушить ее медикаментами в случае наличия субдепрессии.

Собираясь применять медикаменты, обязательно нужно обращаться к профессионалу. Важно наблюдаться у врача на постоянной основе. Альтернативные методики – электрошоковая, новокаиновая терапия. Необходимо следить за тем, чтобы рацион питания был сбалансированным, а позитивных эмоций хватало в образе жизни.

Нередко субдепрессия связывается с тем, что человек теряет собственные ориентиры. У него могут исчезнуть главные цели в жизни, а новые — еще не обозначиться. Тогда и проявляется в человеке пессимизм, понижается жизненный тонус. Сам он осознает, что с ним что-то не то. Он и не устал от жизни, но ему явно не хватает положительных эмоций.

Отличается субдепрессия от полноценного своего аналога тем, что человек продолжает свою активность. Он работает, делает все, что и раньше, но без энтузиазма, вкуса к жизни.

В группе риска — здоровые интеллектуально развитые люди, у которых имеются достижения в жизни, но которые столкнулись с препятствием. Его они никак не могут преодолеть, обойти.

В таких случаях не работает ни один список приятных вещей, который ранее вызывал положительные эмоции. Так, человек может обладать престижной работой, семьей, материальным достатком. По идее он должен радоваться. Но именно у таких людей на пике развития и появляется проблема, которая заключается в том, что ничего уже не радует. Кто-то привыкает к подобному состоянию, поскольку психика человека адаптируется ко всему. Он начинает считать, что это взрослая жизнь, а радуются только дети.

Поведение больного

Как правило, при субдепрессии суицидальных мыслей не возникает. Человек адекватен, но достаточно равнодушно относится к жизни. Он может гнаться за сильными эмоциями, занимаясь экстремальными видами спорта. Он много копается в прошлом, оправдывая собственные ошибки. Он может испытывать сильное желание жаловаться. При этом жалобы будут простыми оправданиями, выход из ситуации он обсуждать не захочет. В итоге человек попадает в замкнутый круг, и все повторяется вновь и вновь. Лучше ему не становится.

«Ложные друзья»

Некоторые вещи при субдепрессии окажутся на деле «ложными друзьями». К ним относят медикаментозные средства. Хотя они на время облегчают состояние, проблема никуда не уходит. И подбирать их должен специалист.

Спиртные напитки способны усугубить положение человека. Он рискует уйти в запой, потерять работу и семью.

Полезнее заниматься сексом. Но в случаях, когда субдепрессия и была спровоцирована проблемами в сексуальном плане, эффект окажется обратным. Нередко, стремясь вылечить свою душу, человек начинает ударяться в плотские утехи, впоследствии сталкиваясь с конфликтами и разрушением семьи.

Несмотря на то что человек находится в особом состоянии, страдает от пониженного настроения, он не отстраняется от жизни окончательно при субдепрессии. Он способен понять, что с ним происходит, а значит, и найти выход из положения. Сама по себе субдепрессия не является психическим заболеванием. Но при игнорировании симптомов на протяжении долгого времени вполне может развиться осложнение.

Почему возникает субдепрессивное состояние и как с ним бороться?

Субдепрессивное состояние выражается в потере способности испытывать радость и позитивные эмоциональные переживания в течение более двух недель. Дополнительно к этому у человека с субдепрессией должны наблюдаться минимум два признака, присущих обычной депрессии. Субдепрессивное состояние часто называют малой депрессией, поскольку симптоматика может быть не настолько явной, как при обычной форме недуга. Какие признаки имеются у депрессии?

  1. Сниженный эмоциональный фон, преобладают негативно-окрашенные переживания, грусть, раздражение, пессимистический взгляд на будущее.
  2. Аутоагрессия, то есть поведение, с помощью которого человек сознательно или бессознательно причиняет себе вред. Это могут быть суицидальные поступки, сопряженные с большим риском, голодание, переохлаждение, доведение себя до переутомления.
  3. Нарушения сна, бессонница, беспокойный или поверхностный сон, кошмарные сновидения.
  4. Снижение аппетита, отсутствие удовольствия от приема пищи.
  5. Уменьшение количества энергии, потеря работоспособности, быстрая утомляемость.
  6. Сложности с концентрацией внимания, ухудшение памяти.
  7. Трудности с принятием решений и выполнением ежедневных бытовых обязанностей.
  8. Ухудшение самооценки и утрата уверенности в своих силах.
  9. Отсутствие интереса к прежним хобби и развлечениям.
  10. Снижение или набор массы тела.

Это симптомы большой депрессии, а при субдепресии чаще всего встречается 2-3 из них, выраженных в менее насыщенной форме.

Например, плохое настроение преобладает не весь день, а его большую часть. Происходит потеря работоспособности, но только в профессиональной сфере, в бытовом обслуживании не наблюдается нарушений. Для того чтобы в каждом конкретном случае определить, имеется ли субдепрессия, требуется обратиться к психологу или психотерапевту.

Соматические проявления

В некоторых случаях главными изменениями, по которым можно заподозрить субдепрессию, являются соматические заболевания. Подавленность и эмоциональная опустошенность немедленно сказываются на работе иммунной системы. В результате снижения иммунитета обостряются хронические болезни и появляются новые. Вот чем чаще всего болеют люди с субдепрессией:

  • аллергические реакции, например, контактный дерматит, крапивница и другие;
  • расстройство пищеварения, запоры и поносы, вздутие живота;
  • головные боли;
  • боли в спине;
  • гастриты и язвы;
  • повышенное артериальное давление;
  • вегетососудистая дистония.
Читать еще:  Санилюкс: инструкция по применению, отзывы, где купить

Многие процессы, которые активно происходят в подсознании во время субдепрессии, человек не осознает, поэтому они соматизируются, то есть проявляются в виде телесных недугов.

Всем известен такой механизм у младенцев: оставленный без матери ребенок может очень быстро заболеть расстройством пищеварения, потерять сон или аппетит. В экстремальных ситуациях психика взрослого человека ведет себя сходным образом: она не переводит бессознательные процессы в сознательные, а выражает их архаическим способом. Субдепрессивное состояние вызывается:

  1. Внешними причинами. Это может быть любая смена обстановки: переезд, изменение работы, прекращение общения со значимым человеком, невзаимная влюбленность, смерть или болезнь кого-то из ближайшего окружения. Часто человек даже не может проследить четкую взаимосвязь между событием и началом своего подавленного состояния, но при дальнейшем углублении в воспоминания эта связь обнаруживается.
  2. Внутренними причинами. Внешние события и их отражение во внутрипсихической жизни тесно взаимосвязаны, однако иногда субдепрессия возникает как очень отдаленная во времени реакция на собственные психические процессы. Например, женщина выходит замуж по любви, а спустя 3-5 лет испытывает от вполне благополучных отношений безумную усталость.

Во время субдепрессии происходят очень важные процессы, которые человек часто не может осознать. Именно эта активность и отнимает много энергии и приводит к снижению концентрации на текущих делах. Несмотря на то что, по МКБ 10, субдепрессия не является заболеванием, в результате этого состояния может развиваться большая депрессия.

Такое ухудшение может потребовать применения медикаментов и обращения к профессиональной помощи. Но в большинстве случаев люди самостоятельно выходят из субдепрессии, решив актуальную для себя задачу на бессознательном или сознательном уровне. Без острой необходимости не нужно лечить субдепрессию медикаментами.

Если состояние значительно ухудшает качество жизни пострадавшего, например, человек не может работать и начинает испытывать финансовые трудности, целесообразно обратиться за помощью, чтобы ускорить выздоровление.

Рекомендации от специалистов

Для того чтобы самостоятельно оказать себе помощь, необходимо ознакомиться с профессиональной литературой по депрессии и субдепрессии. Для бесплатной консультации населения работают горячие линии, по которым доступны психологи и волонтеры. Разговор по телефону — это предоставление информации и поддержки, а не способ лечения. Очень часто при субдепрессии происходит нарушение сна, во время засыпания человека мучают грустные мысли, неприятные воспоминания и тягостные размышления о будущем. Что можно предпринять, чтобы облегчить для себя засыпание?

  • принять перед сном теплую ванну или душ, чтобы ослабить мышечное напряжение;
  • стараться думать об абстрактных и нейтральных вещах, например, о том, есть ли у пингвинов колени;
  • выключать весь свет и громко работающие приборы, чтобы не отвлекаться на шумы и раздражители;
  • некоторым людям помогает мелодичная музыка, которая играет в качестве фона, в то время как они отходят ко сну.

Большую трудность для пострадавших представляет тревога, которая отрицательно сказывается на самочувствии. Тревожность можно снизить следующими способами:

  1. Любые простые и энергичные физические упражнения, например, приседания или прыжки на месте.
  2. Составление конкретных и логичных списков дел, с которыми необходимо справиться в настоящий момент. По мере выполнения дела вычеркиваются.
  3. Периодическая смена обстановки, например, прогулка быстрым шагом вокруг дома.

Тревога вызывается выбросом в кровь адреналина и других гормонов, которые отвечают за мобилизацию тела в экстремальной ситуации. Если человек во время тревоги начинает предпринимать активные физические действия, уровень этих гормонов снижается, и становится проще успокоиться.

Какие медикаменты можно принимать?

Самостоятельно можно принимать успокаивающие чаи с мятой, мелиссой и другими травами, такие фитопрепараты, как «Новопассит». Лечение субдепрессии транквилизаторами и антидепрессантами происходит только под контролем психотерапевта.

Для того чтобы бесплатно и анонимно получить консультацию при подозрении на субдепрессию, нужно посетить ближайший психоневрологический диспансер. Лекарственные средства действительно помогают за короткое время улучшить сон и аппетит, однако полностью снять субдепрессивное состояние они не могут. Помимо медикаментозной терапии, требуется хотя бы краткосрочная психотерапия.

Опасные состояния

Субдепрессия может сочетаться с паническим или тревожным расстройством. В этом случае пострадавший может сталкиваться с такими неприятными явлениями, как панические атаки. При появлении приступов неконтролируемого страха, которые сопровождаются учащенным сердцебиением, ступором и потоотделением, следует обратиться за помощью в психоневрологический диспансер. Часто люди имеют искаженное представление о том, как работает это медицинское учреждение. Им кажется, что их немедленно госпитализируют или поставят на учет.

В действительности, если поведение человека не представляет прямой угрозы для окружающих и для него самого, никто не вправе его насильно госпитализировать. Что касается постановки на учет, то такую возможность психиатрия рассматривает в случае патологических расстройств личности, к которым не относится субдепрессия. Лечение при ярко выраженном суицидальном поведении следует предоставить специалисту как можно раньше, чтобы не подвергать жизнь человека опасности.

Субдепрессия: что это за состояние и как с ним можно бороться

Субдепрессия – патологическое состояние, признаки которого включают сниженное настроение, пессимистичность и нарушение работоспособности. Заболевание именуют малой или субклинической депрессией. Такое название связано с тем, что состояние больного по тяжести или при проведении соответствий с критериями, принятыми МКБ-10, не доходит до уровня большой депрессии. У пациента обычно отсутствует часть симптомов депрессивного расстройства или они выражены настолько слабо, что не оказывают существенного влияния на жизнь.

Что вызывает субдепрессию

Этиологические факторы, способствующие развитию субдепрессии или же легкой депрессии, делятся на физические и психологические. К числу физических относят:

  • частое переутомление;
  • нарушенный режим дня;
  • недосыпание в хронической форме;
  • недо- или переедание, несоблюдение баланса между поступающими с пищей белками, жирами и углеводами;
  • витаминный дефицит;
  • адинамичный образ жизни или работа;
  • наличие вредных привычек.

Узнайте, как самому избавиться от депрессии: особенности лечения у женщин и мужчин.

Каждый из физических факторов способствует нарушению баланса в функционировании нервной системы, что повышает ее восприимчивость к раздражителям. Что касается причин субдепрессии, имеющих психологический характер, то их всего пять.

Первой является длительная или частая подверженность стрессам, поскольку постоянное психоэмоциональное напряжение истощает человека и провоцирует эмоциональное выгорание.

Другой фактор – душевное потрясение, например, бракоразводный процесс, значительные денежные потери, тяжелое заболевание или смерть близкого человека.

Третьей причиной выступает период переоценки собственного жизненного опыта, также именуемый «кризисом среднего возраста». Этот промежуток времени сопряжен с переосмыслением прожитых лет, анализом утраченных возможностей и возникновением неудовлетворенности от собственной жизни.

Четвертым фактором развития субдепрессии являются неудачи в какой-либо деятельности, поскольку они занижают самооценку человека и угнетают его эмоциональное состояние.

Последней психологической причиной могут быть чрезмерные требования от окружающих, не соответствующие возможностям человека. Подобное угнетение психики вызывает подавленность, снижение самооценки и становится основанием для развития пессимистичных взглядов на собственную деятельность и жизнь.

Важно! Чаще всего субдепрессия формируется из сочетания нескольких предрасполагающих факторов.

Виды и проявление субдепрессии

Субдепрессия относится к категории психогенных депрессий и делится на два вида:

  • реактивная;
  • невротическая или неврозная.

Четкого разграничения этих групп нет, поскольку обе легко вписываются в единое пространство депрессивных состояний. Поэтому классификация не нашла активного применения в практике.

Признаки субдепрессии распознать довольно сложно из-за неспецифической клинической картины. Особенно тяжела диагностика патологии у людей, не склонных к внешним проявлениям изменений в своем внутреннем состоянии, и у тех, кто страдает от каких-либо психических расстройств иного рода.

Важно обратить внимание на ряд моментов:

  • психоэмоциональное самочувствие, аппетит;
  • сон;
  • использование лекарственных средств;
  • соматические нарушения.
  1. Психоэмоциональное состояние. Настроение у пациента лабильное, он может весело шутить, а потом неожиданно замолчать и погрузиться в себя. За сутки происходит несколько подобных колебаний. Больной с субдепрессией подвержен эмоциональным всплескам, что проявляется как внезапные приступы смеха или неконтролируемых рыданий. Сразу после срыва человек возвращается к своему обычному состоянию. Также присутствуют постоянные тяжелые размышления, в речи могут проскакивать пессимистичные рассуждения о тоске или смысле жизни. Он не способен порадоваться хорошо складывающемуся делу или успеху. Возможно развитие невроза навязчивых состояний, когда у больного появляются повторяющиеся движения вроде постукивания по столешнице, подергивания ногой или прикусывания губ.
  2. Аппетит. Изменения имеют форму полного отказа от питания или повышенного потребления продуктов. Нередко у пациента на фоне волнений происходит извращение вкуса (см. Пикацизм), возникают нетипичные гастрономические пристрастия.
  3. Сон. Изменение в цикле сна и бодрствования является одним из основных признаков депрессии. В случае с субдепрессией человек страдает от бессонницы, он долгое время просто лежит в постели и не может заснуть, а потом у него появляются микросны. У некоторых пациентов изменения режима принимают вид продолжительного сна, когда они просто спят около 10 и более часов в день.
  4. Использование лекарств. В связи с подавленным состоянием больные нередко сами назначают себе медикаменты – антидепрессанты. Но это приводит к тому, что болезнь становится хронической и тяжело поддается дальнейшей терапии.
  5. Соматические нарушения. Симптомы субдепрессии включают проявления в виде неясных болей разной локализации без каких-либо оснований. Даже после проведения всех возможных обследований органических причин болезненных ощущений не находят.

Помощь при субдепрессии

Основа лечения людей, страдающих субдепрессией, – психотерапия. Во время работы врач выбирает наиболее подходящую тактику проведения встреч с пациентом, а также решает вопрос о том, чем можно дополнить лечение. Нередко рекомендуются различные тренинги, медитация и некоторые упражнения, направленные на расслабление. Обязательно больному советуют чаще гулять на воздухе, выезжать на природу, подальше от города, читать книги, а также соблюдать нормальный режим дня и правильно питаться.

Медикаментозная терапия используется нечасто. Обычно врач рекомендует пить успокаивающий мятный или другой травяной чай или назначает легкие седативные средства (Новопассит). Крайне редко применяются антидепрессанты и транквилизаторы.

Узнайте, что же такое медитация: техники и способы медитации.

Все о препарате Мексиприм: показания, противопоказания и побочные эффекты.

Субдепрессия – необычная патология в силу не специфичности проявлений и незначительного влияния на жизнь больного. Ее длительное присутствие приводит либо к переходу состояния в полноценную депрессию, либо в приобретение хронической формы, что в любом случае отрицательно сказывается на самочувствии и желании человека вести привычную жизнь. Поэтому очень важна своевременная диагностика и соблюдение предписаний психотерапевта в период лечения.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector