Причины бессонницы: что мешает нормальному сну

Причины бессонницы: что мешает нормальному сну

Причины, по которым люди не могут уснуть

Сон — это важная часть суточного цикла каждого человека. Нельзя воспринимать сон лишь как отдых. Это процесс восстановления энергии в нервной системе и во всем организме, при дефиците которой возникают сбои и патологии.

Сон должен быть не только достаточным по длительности, но и полноценным по качеству. Бессонница грозит не только снижением работоспособности человека и сонливостью, но и тяжелыми соматическими и психическими заболеваниями.

Учеными-сомнологами проведено большое количество различных исследований нарушений сна и их влияния на состояние человеческого организма. Так, например, экспериментально было доказано, что бессонница приводит к задержке регенерации поврежденных тканей и снижению устойчивости иммунной системы к инфекциям. Нехватка мелатонина, который вырабатывается в организме, когда человек ночью спит, грозит быстрым старением и появлением онкологических заболеваний.

Регулярные недосыпания повышают восприимчивость человека к болевым раздражителям. Частые бессонницы вызывают нарушения менструального цикла у женщин. Многолетние недосыпания приводят к необратимым изменениям в головном мозге, что чревато психическими расстройствами.

В современном мире существует целая масса причин, по которым человек не может высыпаться полноценно. Выяснив и устранив главную причину бессонницы, можно помочь человеку сохранить здоровье, восстановить работоспособность и наладить личную жизнь.

Стресс и нервное перевозбуждение

Стрессы могут быть вызваны и отрицательными (неприятности на работе, нехватка денег, неустроенность в жизни), и положительными (любовные переживания, подготовка к празднику) эмоциями. Нервное истощение, вызванное частыми стрессовыми состояниями, может провоцировать перевозбуждение нервной системы. По статистике, у женщин стрессы вызывают бессонницу чаще, чем у мужчин.

Накопление большого количества дел, которые в течение рабочего дня человек решить не успевает, провоцируют бессонницу. Чтобы нормализовать свой сон, людям следует уделить внимание тщательному планированию своего рабочего времени и неукоснительному выполнению плана. Девиз людей с большим «багажом» невыполненных дел — делать все вовремя, не откладывая в «долгий ящик».

Общение с большим количеством людей за день также может вызывать нарушение засыпания. Здесь важную роль играет настроение, с которым происходили эти встречи. Яркие положительные или негативные впечатления о встрече заставляют человека, лежа в постели, еще и еще раз переживать сложившуюся ситуацию, представляя, какими могли быть события, если бы изменились какие-либо обстоятельства.

Чувство вины является еще одним из сильнейших стимулов не спать. Пока человек не избавится от этого назойливого чувства, ему с трудом будут помогать вспомогательные способы.

Просмотр будоражащих фильмов и передач

Часто после душещипательных фильмов или передач зрители подолгу не могут заснуть. Привычка просматривать такие телепроекты приводит к смещению времени засыпания. В итоге человек утром встает разбитым, уставшим.

Самым лучшим вариантом для восприимчивых людей будет отказ от просмотра возбуждающих фильмов и шоу перед сном. В настоящее время не представляет какой-либо трудности посмотреть их в записи в интернете в другое удобное время, но не на ночь.

Прием алкоголя

Алкоголь вызывает разнообразные реакции у людей: от возбуждения до ступора. В некоторых случаях спиртное может расслабить и помочь уснуть. Но речь в этих случаях идет лишь о малой дозе этанола (не более 30 мл). При этом злоупотреблять таким «снотворным» не стоит: если принимать его каждый вечер, доза будет постепенно увеличиваться. А это уже путь к алкоголизму, какими бы благими намерениями принятие алкоголя не оправдывали.

Тем людям, которые после приема рюмочки спиртного не могут самостоятельно остановиться, перед рабочими буднями пить не следует. Если все же человек выпил лишнего и не может уснуть, то перед сном ему будет полезно:

  • вызвать рвоту, чтобы избавиться от остатков алкоголя в желудке;
  • принять активированный уголь (1 таблетка на 10 кг веса);
  • выпить чашечку мятного чая;
  • сполоснуться под теплым душем.

Поскольку организму для восстановления после употребления алкоголя требуется больше времени, чем для сна в обычном режиме, лечь спать стоит на час-два раньше привычного времени.

Употребление возбуждающих препаратов

Некоторые из медикаментозных препаратов возбуждающе действуют на нервную систему, даже если не относятся к группе стимуляторов деятельности центральной нервной системы. Об их возбуждающем действии пациента должен предупредить врач, назначивший их. Эта информация содержится в аннотации к медикаменту.

Ответственный пациент перед приемом любых, даже назначенных доктором, лекарств должен внимательно изучить инструкцию, чтобы избежать возможных побочных эффектов и последствий. Если в инструкции по применению имеется предупреждение о возможной бессоннице на фоне приема препарата, его лучше не принимать непосредственно перед сном.

Наркотические средства также вызывают перевозбуждение в головном мозге, в результате чего человек длительно не может заснуть. Лучшим вариантом избежать бессонницы в этом случае будет отказ от опасной для жизни зависимости.

Кофемания и крепкий чай

Кофе и чай являются источниками кофеина, который возбуждающе действует на сердечно-сосудистую и нервную систему. Чрезмерное увлечение этими напитками в одних случаях может вызывать привыкание к ним, когда организму с каждым разом требуется все большее количество напитка, а в других — приводить к перевозбуждению и запредельному торможению.

Запредельным торможением в медицине называется ответная реакция нервной системы на чрезмерное воздействие (сверх порогового значения). Большие дозы кофеина вместо возбуждения приводят к угнетению деятельности головного мозга, но при этом не вызывают сон. Головной мозг находится в состоянии бодрствования, но при этом мало реагирует на происходящее вокруг. Аналогичное состояние переживает и кровеносная система. Таким образом, передозировка кофеином может вызывать бессонницу, но при этом работоспособность не повысит.

Чтобы избежать подобного состояния, пить последнюю чашечку кофе или крепкого чая следует не менее, чем за 2 часа до сна, а особо чувствительным к кофеину людям — во второй половине дня.

Длительные нарушения суточного ритма

Нестандартный рабочий график часто провоцирует нарушения засыпания. Частые ночные смены могут приводить к хроническому недосыпанию вследствие сокращения времени сна. В то же время, ложась спать после ночной смены, человек долго ворочается, не может полноценно заснуть, а заснув, часто спит беспокойно, неглубоко. Решать такую проблему нужно радикально — сменой графика работы.

Длительные сбои суточного ритма могут привести к гормональным нарушениям и психическим расстройствам, которые с возрастом будут неизбежно прогрессировать.

Предстоящие события

Часто бессонница мучает людей перед предстоящими событиями:

  • свадьбой;
  • операцией;
  • командировкой;
  • важной встречей;
  • дальней поездкой.

Если человеку предстоит какое-либо событие, но не завтра, а через неделю-две, то думать о нем каждую ночь не стоит. Каждому человеку следует научиться отвлекаться и решать проблемы по мере их поступления. Это не только нормализует сон, но и снизит общий уровень тревожности и раздражительности.

Страшные сновидения

Людям, которые склонны видеть кошмары во сне, страшно засыпать. Поэтому они могут измождать себя просмотром телевизора, работой за компьютером, чтением и другими «заботами», которые придумывают себе умышленно. Однако, такое поведение — это не решение проблемы, это лишь ее усугубление.

Людям, регулярно видящим страшные сны, необходима доверительная беседа с родными, встреча с психологом, а в ряде случаев — с психиатром. Психологические приемы и применение медикаментозных и немедикаментозных методов помогут избавиться от страшных снов и, соответственно, устранить бессонницу.

Некомфортные условия для сна

Вызвать бессонницу могут некомфортные условия для сна. Это могут быть:

  • включенный свет или телевизор;
  • неудобный матрас или подушка;
  • громкая музыка, лай, шум или храп;
  • назойливые насекомые;
  • жаркое или холодное помещение;
  • нехватка кислорода.

Лучший способ борьбы с бессонницей в этих случаях — изменить условия сна. Так, например, можно выключить телевизор или плотными шторами прикрыть светящий в окно фонарь. Но по разным причинам сделать это не всегда возможно.

В таких случаях создавать комфортные условия для своего сна нужно тому, кто не может заснуть. Например, с проблемой включенного света легко борются специальные очки для сна, с проблемой шума за стеной или храпа супруга — беруши. От дискомфортных температурных условий избавляются сменой одеяла и ночной одежды: если жарко — надеть майку вместо пижамы и укрыться тонкой простыней, если холодно — надеть теплую пижаму вместо майки и укрыться дополнительным теплым одеялом.

Головной мозг страдает от кислородного голодания, поэтому проветривание комнаты перед сном —- это правильная привычка. Во-первых, свежий воздух наполняет комнату кислородом, во-вторых, воздухообмен нужен для удаления затхлого и других посторонних запахов из помещения, в-третьих, поступающий ночной воздух охлаждает комнату для сна.

Психические заболевания

Бессонница часто сопровождает психические расстройства у людей. Различной степени тревожные и депрессивные состояния являются неизменными спутниками психических заболеваний. В головном мозге психически больных людей формируются патологические очаги, которые приводят к перевозбуждению или глубокой заторможенности человека. Нервная система испытывает искусственный дефицит энергии, а циркуляция патологических импульсов в головном мозге заставляет организм бодрствовать.

В начальных стадиях психических расстройств у больных часто наблюдаются стойкие нарушения сна: от затруднения засыпания до полной бессонницы. Если вовремя не заняться специализированным лечением таких пациентов, болезнь и бессонница у них будет прогрессировать, приводя к необратимым изменениям и последствиям.

Соматические патологии

Заболевания различных органов и систем часто сопровождаются болевыми ощущениями. Боль вызывает дискомфорт и в результате приводит к нарушениям засыпания у больного человека. Ворочание в постели, поиск удобной или вынужденной позы, поход за лекарством или в туалет заканчивается недосыпанием. Регулярное повторение такой ситуации усугубляет состояние больного, вызывая психосоматические депрессивные состояния, от которых крайне тяжело избавиться.

Боль нельзя терпеть: ее нужно устранять. Чем раньше установлена причина вечернего (ночного) дискомфорта и проведено соответствующее лечение, тем меньшие последствия будут для психики больного.

Как облегчить засыпание?

Естественно, оптимальным вариантом решения проблемы частых бессонниц является устранение их причины. Если же бессонница для человека — редкое явление, то от нее можно попробовать избавиться простыми народными методами.

Накануне сна нельзя наедаться. Во-первых, пища во время сна переваривается плохо, а во-вторых, полный желудок будет вызывать чувство дискомфорта у спящего человека, заставляя его ворочаться.

Хорошему сну способствует вечерняя непродолжительная прогулка на свежем воздухе. Многим людям помогает расслабиться вечерняя гимнастика или медитация.

В спальне незадолго до отбоя можно зажечь аромасвечу или аромалампу с маслами седативного действия (апельсина, розмарина, лаванды, сандала, базилика). Пока комната обволакивается снотворными ароматами, можно принять расслабляющую теплую ванну с морской солью или отваром ромашки, после чего выпить чашечку чая с мятой или мелиссой. Непосредственно перед тем, как лечь в постель, следует посетить туалет. Часто ночные пробуждения для похода в туалет заканчиваются предутренней бессонницей.

Каждый человек знает свой организм лучше других, поэтому подготовка ко сну у разных людей будет отличаться. Тем не менее, самое главное для успешного засыпания и крепкого здорового сна — это душевное равновесие и теплые отношения с близкими, поэтому к этому следует стремиться всегда.

Расстройства сна. К чему могут привести проблемы со сном

Кликайте по ссылке и включайтесь в игру «Красивое лицо без инъекций и пластики»! Регистрация бесплатна, кликайте по ссылке

Всего за 5 дней Вы:

  • Протестируете и поймёте текущую ситуацию с лицом и телом
  • Разучите упражнения для красивой королевской осанки
  • Получите несколько способов избавления от второго подбородка и колец Венеры
  • Узнаете секрет по избавлению от брылей и носогубной складки
  • Получите рабочие техники и упражнения для сохранения красоты и молодости лица
  • Научитесь приёмам быстрого и эффективного снятия отёков на лице по утрам

Ссылка на регистрацию — https://vk.com/app5898182_-184480182#s=1086041

А теперь читайте статью =)

Бессонница – что это такое

Бессонница – это состояние, в котором пребывает человек, когда не может уснуть. Она является одной из наиболее важных проблем работающего населения.

Не стоит недооценивать роль сна для человека. Нет лучшего лекарства при стрессе, чем сон. Если человек отдыхает положенное количество часов, то просыпается отдохнувшим, восстановившимся и приобретает возможность работать намного результативнее и быстрее добиваться достигнутых целей.

Важно помнить, что при продолжительном недосыпании человек становится раздражительным. Плохо выглядит и приобретает проблемы со здоровьем, которые в будущем могут вызвать конкретные неудобства.

Также регулярное недосыпание может усложнить жизнь и лишить многих приятных событий, таких как: игры с ребенком, прогулки на свежем воздухе, встречи с друзьями или проведение тихих, семейных вечеров с родными.

Работникам приходится находиться в офисах по 8 часов, что приводит к снижению двигательной активности. Но зато возрастает информационный поток, приводящий к перенасыщению информации. В результате увеличивается количество стрессов, и нарастает переутомление.

Расстройства сна, причины

К бессоннице может привести постоянный недостаток сна, смена часовых поясов, тревожность, неврозы, работа со сменным графиком, труд в ночное время суток.

На самом деле бессонница не настолько безвредна, как думают многие. Она плохо влияет на состояние организма в целом.

Читать еще:  Фенибут: инструкция по применению, цена, отзывы пациентов

У любого организма есть свой порог деятельности, который, как правило, составляет 12 часов, после чего наступает усталость. И если организм не получает отдыха, то человек не может полноценно работать на протяжении долгого времени.

Игнорирование проблемы бессонницы может привести к ряду проблем: проблемам со здоровьем, ухудшению настроения, снижению эффективности работы.

Человек постоянно находится в состоянии сонливости, и это особенно опасно для тех, кто ездит за рулем.

Почему у человека бессонница

Проблемы со сном регулярно возникают у 40 – 50% людей. И, как правило, бессонница чаще всего настигает женщин. Они более склонны к переживаниям и обдумыванию всего в мелочах.

Очень часто женские расстройства сна связаны с их психологическим состоянием. Гормональные изменения во время беременности, менопаузы повышают тревожность. Состояние женской психики в это время не стабильное. Все эти симптомы препятствуют нормальному засыпанию

Расстройства сна могут возникнуть по разным причинам. Это могут быть:

  • Стресс;
  • Чрезмерное злоупотребление кофе и кофеиносодержащими напитками;
  • Нарушение распорядка дня;
  • Употребление алкоголя;
  • Психические заболевания;
  • Умственное напряжение;
  • Прием лекарств;
  • Беспокойство перед важным мероприятием;
  • Шум в помещении для сна, отсутствие тишины и комфортных условий;
  • Ночная работа;
  • Переедание, а особенно употребление жирной пищи;
  • Курение;
  • Переутомление;
  • Мышечное напряжение.

Симптомы бессонницы

О наличии у вас бессонницы говорят такие факторы:

  • Частое пробуждение ночью;
  • Невозможность быстро заснуть;
  • Потребность в снотворном;
  • Чуткий сон;
  • Чувство сонливости в течение дня;
  • Раздражительность;
  • Медленная реакция;
  • Отсутствия бодрости;
  • Постоянные мысли об отдыхе;
  • Постоянная усталость и потребность в кофеине;
  • Отсутствие концентрации внимания, рассеянность.

Как лечить бессонницу

При лечении бессонницы важным моментом является устранение факторов, влияющих на сон:

1. Надо прекратить чрезмерное употребление кофе и алкоголя.

2. Избавиться от привычки курить, а особенно в постели. Никотин – это стимулятор, который не дает уснуть.

3. Отказаться от лекарств, влияющих на нормальный сон.

4. Не переедать перед сном. Вредная, жирная пища создает чувство тяжести в желудке и препятствует засыпанию.

Для того, чтобы быстрее заснуть, надо:

  • Заниматься спортом;
  • Принимать ванны с ароматическими маслами за час до сна. В результате мышцы расслабляются, а нервная система успокаивается;
  • Читать перед сном. Чтение вызывает чувство сонливости и способствует быстрому засыпанию;
  • Создать комфортные условия для сна. В помещении должно быть спокойно и темно, а кровать должна быть достаточно удобной;
  • Следить за температурой в спальне. Низкая температура или жара будут мешать нормальному сну;
  • Прекратить думать о проблемах на работе;
  • Избавьться от привычки засыпать под фильм или телепередачу. Это отрицательно влияет на нервную систему;
  • По возможности больше гулять на свежем воздухе, проветривать помещение. Кислород поспособствует лучшему засыпанию;
  • Перед сном можно послушать приятную, успокаивающую мелодию, шум прибоя, звук водопада или пение птиц;
  • Вставать и ложиться спать в одно и то же время. Обычно для нормального сна достаточно 8 часов.

Народные средства при бессоннице

Для быстрого засыпания и нормального сна можно попробовать следующие варианты:

  • Выпить на ночь стакан подогретого молока с добавлением меда;
  • На медленном огне около часа покипятить 50 грамм семян укропа в 0,5 л красного вина. Остудить, процедить. Употреблять незадолго до сна по одной столовой ложке.
    Это безвредное средство. Даже если на следующий день нужно садиться за руль, то вреда не будет, т.к. все алкогольные, опьяняющие вещества выпариваются из вина во время кипячения;
  • Одну – две чайные ложки шишечек хмеля залить стаканом кипятка. Полученную смесь настаивать 3 – 4 часа. Процедить, употребить перед сном;
  • Также отлично действует лавандовое масло. Им можно натереть виски в пропорции пара капель масла на ложку сахара;
  • Помыть ноги перед сном. Таким образом, будет снята усталость, а нервная система сможет успокоиться;
  • Можно также развести ложку меда с теплой водой и выпить на ночь.

Как избавиться от бессонницы

При бессоннице нарушаются не только процессы засыпания, но также происходят частые пробуждения по ночам. Человек спит малое количество времени. В результате полностью нарушается физиологический цикл сна. И возникает вопрос, как его восстановить.

И если проблемы с засыпанием и отдыхом не решить в ближайшее время, это может приобрести хронический характер.

При лечении бессонницы надо придерживаться некоторых рекомендаций:

Спать нужное количество времени

Спать надо 8 часов в сутки. Кроме ночного сна, если есть возможность, необходимо выделить время и для дневного сна. Для послеобеденного перерыва хватит получаса – часа, не более.

Очень важно ложиться спать и вставать в одно и то же время. Поэтому необходимо вырабатывать у себя эту привычку. Распорядок будничных дней надо сохранять и на выходных, иначе есть риск срыва выработанного режима.

Заниматься спортом

О важности спорта даже и говорить не надо. Регулярные занятия обеспечивают организму ту необходимую нагрузку, которая защитит тело от страшной гиподинамии.

Гиподинамия (пониженная подвижность) – нарушение функций организма: дыхания, пищеварения, кровообращения, опорно – двигательного аппарата при ограничении двигательной активности.

Во время занятий спортом расходуется накопленная энергия. Активизируется выработка нужных гормонов и факторов, которые сыграют важную роль в нормализации сна и повышении устойчивости организма к стрессовым ситуациям.

Но следует помнить, что занятия спортом должны быть за 6 часов до предполагаемого сна. Иначе будет недостаточно времени для устранения возбуждения.

Правильно питаться

Несомненно, стоит обратить внимание на свой ужин. Он не должен быть тяжелым и калорийным. На ужин хорошо подойдет творог или кефир. И хорошо скажется на фигуре.

Не смотреть телевизор перед сном

Для быстрого и качественного засыпания придется отказаться от телевизора с эмоциональными передачами, монитора компьютера и телефона. Экраны техники излучают синий свет, который является раздражителем для мозга.

Если исключить чтение перед сном не удается, электронный гаджет придется заменить бумажным вариантом.

Использовать ароматерапию

Перед отходом ко сну желательно принять расслабляющий душ, а еще лучше ванну. Но не забыть добавить в воду настои календулы, душицы, мелиссы.

Продолжительность теплых водных процедур должна составлять 20 – 25 минут, не больше. Принимать их желательно через 1 час после еды.

Использовать травяные сборы

Подушечка с травами станет незаменимым помощником в борьбе с бессонницей. Небольшой мешочек можно наполнить хвоей сосны, цветами ромашки, орешником.

Испарения эфирных масел из этих растений отлично оказывают успокаивающее и усыпляющее действие. Самое главное – эти запахи должны вам нравиться. Мешочек укладывается рядом с головой, под подушкой.

Подготовить удобную постель

Следующий момент – постельное белье. Несомненно, оно должно быть чистым, приятным к телу, нейтрально пахнущим и теплым. Из материалов стоит выбрать хлопок, лен, поплин.

Проветривать помещение

Не стоит забывать и про проветривание помещения. Воздух должен быть свежим и чуть прохладным. Достаточно обеспечить сквозняк в комнате на 15-20 минут. Это обеспечит быстрое засыпание и крепкий сон

Научиться отвлекаться

Уже лежа в кровати не задумываться о проблемах прошлых и предстоящих, ведь для этого еще будет время. Надо уметь отвлекаться на приятные воспоминания и добрые мысли.

Если расстройства сна принимают хронический характер, не надо надеяться на самоизлечение. Следует обратиться к специалисту для назначения соответствующего лечения в виде лекарственных препаратов, физиотерапии, игло- и рефлексотерапии и психотерапии.

Все знают о важности полноценного сна для любого человека. Следовательно, важно расставлять приоритеты и принимать правильные и своевременные решения.

Видео Врач – сомнолог. Расстройства сна

Я предлагаю посмотреть видео о том, что такое бессонница, почему происходят нарушения сна, что этому способствует.

Я постаралась подробно рассказать о причинах возникновения бессонницы, как от нее избавиться.

Если у вас остались вопросы, задавайте, и я обязательно на них отвечу.

Если стать оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.

Удачи вам, дорогие читатели, и до встречи на блоге “Женщина без предела”!

Бессонница: все, что нужно знать о проблеме

Качественный и полноценный сон – обязательная составляющая здоровья. За этот процесс отвечают особые центры, расположенные в гипоталамусе. Здоровый сон состоит из 2 фаз: быстрой и медленной. В процессе сна организм самостоятельно восстанавливает ресурсы и силы. Проблемы со сном наблюдаются у 35% населения планеты. Поэтому вопрос о том, что такое бессонница и как от нее избавиться, является очень актуальным.

Бессонница: что это такое?

Научное название явление – инсомния. В медицинской практике трактуется как патологическое состояние, при котором нарушается наступление и поддержание сна. Простыми словами инсомния – это расстройства сна или сбой в работе «биологических часов» человека. Лечат расстройства сна врачи-сомнологи.

Сбой в биоритмах запускает процессы подготовки ко сну не вечером, а утром или днем. У человека уменьшается скорость реакций и концентрация внимания, снижается давление и температура, замедляется выработка гормонов активности (адреналиноподобных). Ночью наблюдаются характерные состояния:

  • трудности с засыпанием;
  • сон поверхностный или прерывистый;
  • пробуждение преждевременное.

За ночь организм не успевает восстановить силы, человек на протяжении дня чувствует апатию и усталость. Последствия такого состояния – снижение работоспособности и плохое настроение.

СПРАВКА! Бессонница наблюдается у 30% мужского населения и 35% женского. Инсомния затрагивает маленьких детей, людей среднего возраста. Чем старше человек, тем больше проблем со сном у него появляется. Особенно распространена бессонница среди социально незащищенных категорий.

Почему возникает бессонница: причины

Качественное устранение бессонницы возможно только после установления точной причины ее появления. Понять, что крадет сон человека, непросто, так как группа провоцирующих факторов велика.

  • жесткая кровать;
  • неудобная подушка;
  • в комнате душно.

Человек просыпается, если на него ярко светит солнце либо в соседнем ночном клубе громко играет музыка.

Более подвержены женщины, так как они часто занимаются «самокопанием».

При хроническом стрессе или депрессии снижаются защитные силы, нарушается работа нервной системы (участки мозга, отвечающие за сон, вовремя не срабатывают).

  • невозможность уснуть вызывает страх;
  • фаза быстрого сна становится преобладающей;
  • появляется головокружение;
  • мучают кошмары;
  • учащенное сердцебиение.
  • частые пробуждения;
  • чуткий сон;
  • в животе тяжесть;
  • человек ворочается, пытаясь найти удобную позу.
  • артериальная гипертония;
  • стенокардия;
  • язва;
  • дерматозы, вызывающие зуд;
  • артроз.
  1. Сон не приходит из-за плохого состояния.
  2. Сон прерывается из-за приступов боли.
  • перелет в другой часовой пояс;
  • перевод часов;
  • работа в ночное время суток.
  • сон поверхностный;
  • человек часто просыпается, опасаясь намочить простынь;
  • пробуждения для опорожнения мочевого пузыря.
  1. Засыпает человек быстро, продолжительность сна достаточная, но чувство усталости остается.
  2. Пробуждения. Человек их может даже не замечать, но они прерывают нормальный процесс сна.
  3. Днем болит голова.

Из конкретных лекарств – Теофиллин (препарат от астмы, оказывающий возбуждающее действие на нервную систему). Также Фуросемид, Фенелзин, Пароксетин и другие.

  • после развода;
  • при нежелании близости с супругом;
  • страх инфаркта во сне;
  • страх снов-кошмаров.
  1. Для засыпания нужно не меньше 3 часов.
  2. Проблема связана с конкретным местом, в гостях проблем может исчезать.

Обследование при бессоннице

Перед назначением лечения проводится диагностика. Она состоит из комплекса мероприятий. Обязательно выясняется дата первых симптомов, возможные причины по мнению пациента, специфика его образа жизни. Далее анализируется медицинская карта на предмет заболеваний. Астма, патологии сердечно-сосудистой системы, энурезы или задержка мочи вызывают инсомнию. При наличии сопутствующих заболеваний назначается консультация у специалиста по профилю.

Обследование включает ряд аппаратных и других методик:

  • электроэнцефалография – учет и продолжительность фаз сна;
  • КТ и МРТ – изучение головного мозга;
  • альтернатива КТ для беременных – измерения и анкеты.

Инсомния: лечение

Медикаменты и лекарства показаны при различных патологиях. Принимать их нужно только по врачебному предписанию. Если инсомния вызвана переездом, плохим настроением или стрессом – можно прибегнуть к помощи народных рецептов или нетрадиционных методик.

Лекарства от бессонницы

Все препараты нужно пить только после разрешения доктора. Побочные явления или синдром привыкания при неконтролируемом самостоятельном приеме только усугубят ситуацию.

Существует несколько групп средств от бессонницы. Первое – это успокаивающие препараты. В их основе – фенобарбитал. Это Корвалол, Валокардин. Происходит угнетение и торможение нервной системы. Мята в составе улучшает питание мозга (расширяет сосуды, снимает спазм гладких мышц). Принимают на ночь, не больше 2 недель.

Следующая группа – для улучшения мозгового кровообращения. Цель – нормализация работы сосудов, питающих мозг. Процессы возбуждения и торможения при этом налаживаются, улучшается сон. Это Танакан, Мемоплант.

Третья группа – сильные рецептурные снотворные. Выписываются по строгим показателям, имеют опасные побочные явления. Дополнительно подразделяются на виды.

  1. Антигистаминные. Скорое засыпание и продолжительное угнетение нервной системы. Наблюдается сонливость и заторможенность днем. Димедрол, Донормил, Пипольфен.
  2. Транквилизаторы. Успокаивают, снимают тревожность и страх. Препарат Феназепам.
  3. Бензодиазепины. Действуют ночью, днем не вызывают сонливости. Резкая отмена приема ведет к обострению бессонницы. Это Сомнол и Золпидем.
  4. Также выделяют группу барбитуратов (Мепробамат). В современной практике не назначаются из-за лекарственной зависимости и осложнений.
Читать еще:  Ноопепт: инструкция по применению, стоимость и отзывы

ВАЖНО! Лекарства выписываются индивидуально. Запрещено смешивать любое снотворное с алкоголем. Максимального эффекта можно добиться только в рамках комплексной терапии (медикаменты, гигиена сна, физиотерапия, аутогенные тренировки).

Физиотерапевтическое лечение

Это лечение при помощи физических факторов: вода, ток, магнитное поле и другие. Выделяют несколько эффективных методик:

  1. Массаж. Воздействие на особые рефлекторные зоны улучшит кровообращение, нормализует ток крови и успокоит нервную систему. Длительность – до 30 минут. Особо хорошо прорабатывают воротниковую зону. Для усиления эффекта используют эфирные масла.
  2. Ванны. Показаны расслабляющие ванны с травами (лаванда или ромашка), с морской солью, хвоей. Вода расширит сосуды, улучшит кровообращение всех зон.
  3. Электросон. Воздействие происходит слабым током низкой частоты. Возникает состояние, похожее на сон. Организм восстанавливает силы.
  4. Магнитотерапия – низкочастотное магнитное поле для улучшения работы мелких капилляров.
  5. Иглоукалывание. В биоактивные точки на теле вводятся тонкие иглы. В нервной системы появляются ответы-рефлексы для устранения причины бессонницы.

Как решить проблемы со сном: ищем ответ на насущный вопрос

Нам всем необходим полноценный сон, чтобы быть продуктивными и получать удовольствие от жизни. От качества ночного отдыха зависит то, насколько радостным окажется утренний подъем, а также то, будет ли бодрым наш дух, а цветущим — вид. В статье расскажем о причинах нарушения сна, о способах профилактики и решения проблем со сном

Почему здоровый сон так важен для организма

«Спящий режим» — это возможность для организма восполнить энергию и привести функции всех систем в порядок. Ночью снижается нагрузка на органы, замедляется их работа, расслабляются мышцы — словом, наступает полный покой.

Многие слышали утверждение, что продолжительность здорового сна составляет восемь часов, однако норма для каждого своя: кому-то достаточно шести, кому-то для хорошего самочувствия необходимы все девять. Многое зависит от образа жизни: так, после активного физического и умственного труда времени на отдых требуется больше. В частности, норма здорового сна зависит от возраста. Младенцы спят по 10–16 часов в сутки, к трем годам длительность отдыха уменьшаться до десяти часов. С 13 лет достаточно уже семь–девять часов, и так будет продолжаться до пожилого возраста: после 65 лет на сон, как правило, уходит всего пять–шесть часов.

Самым благоприятным временем для отхода ко сну врачи-сомнологи отмечают промежуток от 22.00 до 2.00. Сон цикличен, всю ночь происходит чередование двух фаз — медленного и быстрого сна, а в норме должно быть четыре–пять циклов.

Фаза медленного сна начинается прямо после засыпания. Длительность составляет около полутора часов, и это наиболее расслабленное состояние организма: дыхание становится реже, снижается кровяное давление и замедляется обмен веществ, мозговая и мышечная активность, температура. Тело восстанавливает физические силы. Медленный сон очень важен, ведь именно во время этой фазы наш организм полноценно отдыхает, восстанавливаются иммунные клетки. Кроме того, находясь в фазе глубокого сна, мозг проводит «ночную уборку» — избавляется от накопленных ядовитых продуктов жизнедеятельности.

Быстрый сон следует за глубоким и длится около 20 минут. Глазные яблоки быстро двигаются под веками, поэтому фазу еще называют стадией быстрых движений глаз (БДГ-сон). Давление немного повышается, активность мозга увеличивается, усиливается секреция гормонов надпочечников. Если мы просыпаемся в это время, то помним сновидение очень ярко. Однако шансов не так много — всего 20% ночного сна приходится на «быструю» фазу.

Проблемы со сном ночью, к сожалению, не могут остаться без последствий: это может быть ухудшение памяти, внимания, снижение общей продуктивности. При недостатке сна повышаются риски заболеть, ведь иммунных клеток становится меньше. Невыспавшийся человек склонен к перееданию, что ведет к проблемам с лишним весом, а также к нарушениям работы сердечно-сосудистой системы. Эмоциональное состояние становится нестабильным: раздражать может даже то, что раньше казалось интересным. Недосыпание сказывается и на внешнем виде: кожа преждевременно стареет, появляются мешки под глазами.

К проблемам сна относится и его переизбыток. Так, при более чем девятичасовом ночном отдыхе сбиваются биоритмы, что приводит к появлению постоянного ощущения усталости. Также избыток сна тесно связан с депрессией: он является и одной из причин, и следствием депрессивных состояний. Кроме того, слишком долгий сон повышает риск развития ишемической болезни и диабета, приводит к возникновению болей в шее, пояснице и позвоночнике.

По каким причинам возникают проблемы со сном?

Причины плохого сна обычно кроются в повседневном распорядке дня, влиянии стрессов. Вот самые распространенные факторы:

  • Нарушение режима сна. Если после пятидневной рабочей недели отсыпаться по десять часов в выходные, сбиваются циркадные ритмы.
  • Несоблюдение гигиены сна. Появлению бессонницы может способствовать духота в спальне, свет, шум.
  • Хронический и острый стресс. Проблемы на работе и в семье часто отражаются на здоровье и, в частности, на качестве сна. Раздумья о грядущем дне могут повышать нервную возбудимость, что также мешает уснуть.
  • Прием лекарств, в списке побочных действий которых есть бессонница.

Способы работы над проблемой

Предупредить проблему и обеспечить здоровый глубокий сон помогут несложные методы. Вот несколько рекомендаций:

  • Ложитесь спать и просыпайтесь в одно время. Режим вырабатывается в течение двух месяцев, не нарушайте это правило даже в выходные дни, когда есть возможность подольше побыть в постели. В награду вы получите легкое пробуждение и бодрость.
  • Проветривайте спальню. Свежий воздух и комфортная температура (не выше 22°C) обеспечат глубокий сон и мягкий подъем.
  • Не пользуйтесь гаджетами перед сном. Телефоны, планшеты, телевизоры излучают синий свет, который подавляет выработку мелатонина. Это так называемый гормон темноты, который передает в мозг информацию о том, что наступила ночь, а значит, пора спать.
  • Не ешьте на ночь. На переваривание тяжелой пищи требуется энергия, следовательно, время сна откладывается. Кроме того, лучше отказаться от ужина с кофе, крепким чаем, темным шоколадом: кофеин, содержащийся в этих продуктах, возбуждает нервную систему. Голодным тоже ложиться не стоит. Легкий творог или йогурт будут полезны и для здорового сна, и для фигуры.

Если проблема уже есть, плохой сон у взрослого человека помогут скорректировать:

  • Медитация, дыхательные практики. Они снижают уровень стресса, эмоциональную нагрузку, это облегчает процесс засыпания и предотвращает ночные подъемы.
  • Отказ от вредных привычек. Употребление любого алкоголя приводит к обезвоживанию, сокращает фазу быстрого сна. После никотина организм отдыхает более поверхностно, учащаются ночные подъемы.
  • Фитотерапия. Успокоиться и расслабиться после напряженного дня помогут отвары с ромашкой, мелиссой, хмелем, пустырником или душицей. Такой же эффект даст теплая ванна с несколькими каплями эфирного масла лаванды, мелиссы или бергамота.
  • БАДы и безрецептурные лекарства для нормализации сна. Как правило, такие средства изготавливаются на растительной основе. Но в сравнении с домашними отварами и настойками трав они удобнее в применении: фармацевтический рынок предлагает и таблетки, и сиропы, и капли.

Рецепт здорового сна достаточно прост. Но если соблюдение режима дня и коррекция образа жизни зависят исключительно от самого человека, то с таким «виновником» бессонницы, как стресс, дело обстоит сложнее. Уберечься от него, к сожалению, получается далеко не всегда, но справиться с психоэмоциональным напряжением все-таки реально. Сделать это можно с помощью мягких успокаивающих препаратов — главное, не забудьте проконсультироваться со специалистом перед началом приема.

Препарат при проблемах со сном

Справиться со стрессом и нормализовать ночной сон позволит прием средства на растительной основе «Корвалол Нео». Экстракт пустырника, масло перечной мяты и этилбромизовалерианат в составе препарата способствуют:

  • снижению артериального давления;
  • усилению процессов торможения либо замедлению процессов возбуждения, облегчению наступления естественного сна и его углублению, стимулированию работы сердца;
  • уменьшению частоты сердечных сокращений и увеличению их силы;
  • снижению раздражительности.

Действие усиливается дифенгидрамином, оказывающим седативное и снотворное действие. Благодаря отсутствию в составе фенобарбитала препарат может бороться с проблемами сна, не вызывая при этом привыкание.

«Корвалол Нео» выпускается в виде капель во флаконах по 25 и 50 мл. Удобная пробка-капельница позволяет без труда отмерить необходимое количество средства.

* Номер регистрационного удостоверения в Государственном реестре лекарственных средств — ЛП-004887 от 14 июня 2018 года.

Сильный или длительный стресс часто отражаются на качестве сна.

Бессонница может продолжаться в течение длительного периода времени.

Экстракты пустырника и валерианы — одни из традиционных средств для борьбы с бессонницей.

При бессоннице могут наблюдаться длительное засыпание, недостаточная продолжительность сна, поверхностный сон, частые пробуждения.

Бессонница — расстройство, которому подвержены люди любого возраста.

«Корвалол Нео» может применяться при повышенной нервной возбудимости, нарушениях сна и неврастении.

Белоногова Нарцисса Николаевна Ответственный редактор

Если ка­чест­во ва­ше­го ноч­но­го от­ды­ха остав­ля­ет же­лать луч­ше­го, го­товь­тесь к ча­с­тым прос­туд­ным бо­лез­ням: при не­до­стат­ке сна за­мед­ля­ет­ся син­тез ци­то­ки­нов — бел­ков, участ­ву­ю­щих в фор­ми­ро­ва­нии им­мун­ной за­щи­ты. По­это­му сто­ит за­ра­нее за­пас­тись ви­та­ми­на­ми и укреп­лять им­му­ни­тет.

Стресс и его влияние на организм человека: методы борьбы и контроля

Как справиться с депрессией и стрессом: что предлагает фармацевтический рынок

Почему возникает бессонница и как с ней справиться?

© 2020 АО «Аргументы и Факты» Генеральный директор Руслан Новиков. Главный редактор еженедельника «Аргументы и Факты» Игорь Черняк. Директор по развитию цифрового направления и новым медиа АиФ.ru Денис Халаимов. Шеф-редактор сайта АиФ.ru Владимир Шушкин.

Причины бессонницы: группы факторов, вызывающие нарушения засыпания, длительности и качества сна

Бессонница или инсомния знакомы, к сожалению, каждому человеку. Причины бессонницы во многом зависят от возраста и в разные периоды жизни отличаются.

Их можно подразделить на 3 большие группы:

  • эмоциональные;
  • переутомление;
  • физические.

Каждая из этих групп включает свои подразделы.

Эмоциональные причины

В эту группу относятся нарушения засыпания, длительности и качества сна, вызванные такими состояниями:

  • острый стресс;
  • неврозы;
  • депрессия.

Инсомния, вызванная стрессом, называется адаптационной. Это нарушение сна длительностью менее 3-х месяцев, возникающее после конкретного травмирующего фактора – конфликта между членами одной семьи или коллектива, неблагоприятной жизненной ситуации, изменения привычного жизненного стереотипа.

У адаптационной инсомнии есть характерная черта: важна сила эмоции, а не ее знак. Это означает, что как отрицательное, так и положительное, но сильное переживание мешает уснуть. Классический пример – отсутствие сна после спортивной победы или достижения другой значимой цели. Пережитые эмоции настолько сильны, что ночью они как бы «догорают», и заснуть не получается. Объясняется это тем, что сильные переживания – даже хорошие – приводят нервную систему в гиперактивированное состояние, и для угасания избыточной активности требуется время.

У некоторых людей реакция на стресс бывает парадоксальной. Это проявляется в том, что человек чувствует сонливость днем, а будучи оставлен в покое и тишине, быстро засыпает в дневное время. При этом никаких жалоб на качество или продолжительность ночного сна нет.

В течение дня такой человек испытывает беспокойство и тревогу, его мысли постоянно «крутятся» вокруг травмирующей ситуации, настроение снижено, а на текущих событиях трудно сосредоточиться. Человеку с дневной формой инсомнии трудно планировать свою жизнь даже на короткий период, потому что есть еще и сложности запоминания.

У людей в стрессовом состоянии часто бывают функциональные расстройства разных внутренних органов: головные боли, нарушения сердечного ритма, пищеварительные расстройства, мышечное напряжение.

Невротическая бессонница

Невроз – это истощение нервной системы, которое проявляется расстройствами эмоций, работоспособности, навязчивостями и нарушениями сна.

По Павлову, невроз – это «сшибка нервных процессов». Невроз возникает в итоге каких-то противоречий, которые не могут быть разрешены без ущерба для личности: между долгом и личными желаниями, ожидаемыми и реальными событиями, несоответствии потребностей и возможностей.

Невротическая бессонница возникает у людей трудоспособного возраста в ответственные периоды жизни: во время становления карьеры, создания семьи, достижения личной цели. По мере удовлетворения потребности или достижении ожидаемого результата бессонница прекращается.

Бессонница при неврозе имеет особенный признак: страх перед тем, что сон не придет. При других формах инсомнии такое явление не наблюдается. Человек со страхом ожидает каждой ночи, а трудности засыпания ввергают его в отчаяние. Спустя несколько таких ночей страх фиксируется, и для избавления от него требуется отдельное лечение.

Для такого расстройства характерно позднее засыпание, длительное «пережевывание» впечатлений дня. В итоге глубокий сон приходит только под утро, но выспаться не получается, потому что начинается новый день с новыми заботами. Утренний сон настолько глубокий, что человеку после просыпания нужно некоторое время для того, чтобы прийти в себя. Слабость и разбитость тянутся до середины дня, а к вечеру наступает прилив сил, и все начинается сначала.

При невротической бессоннице невозможно найти в постели удобную позу, а неглубокий сон то и дело прерывается пробуждениями.

Бессонница при депрессии

Инсомния – обязательный признак депрессии. В наши дни депрессия получила широчайшее распространение, от нее страдает каждый десятый взрослый человек на планете. При этом наблюдается закономерность: чем выше уровень развития страны, тем большее число людей страдает в ней от депрессии.

Читать еще:  Биполярное расстройство личности: признаки и лечение

Медики связывают это с тем, что в развитых странах основные потребности людей удовлетворяются как бы автоматически, человек живет благополучно с детства до старости. У человека, избавленного от необходимости бороться за место под солнцем, атрофируются многие черты характера и чувства, что само по себе становится основой бессонницы.

Вместе с тем люди, вынужденные ежедневно добывать себе хлеб насущный «в поте лица», с проблемами депрессии бывают не знакомы, им просто не до нее.

Депрессия была известна еще Гиппократу.

При депрессии происходит инверсия (перестановка, переворачивание) суточных циркадных ритмов: человек не может спать ночью и бодрствовать днем, все происходит наоборот.

Иногда при депрессии, в том числе эндогенной, наблюдается так называемое пересыпание или гиперсомния. Человек спит всю ночь, а днем тоже находится в полусонном состоянии, может заснуть на рабочем месте, в транспорте, в кинотеатре или другом неподходящем месте.

Парадоксально, но один из действенных методов лечения депрессии – депривация (лишение) сна. После нескольких ночей вынужденного бодрствования человек может внезапно выйти из депрессии, сохранив ясность рассудка.

В типичном случае бессонница возникает при умственном переутомлении и крайне редко при физическом. Уснуть не дают тревога и избыточное дневное перенапряжение. Такие ситуации возникают у студентов во время сессии, у молодых мам, растящих первого младенца, у руководителей, когда они впервые попадают в сложную ситуацию.

Физические причины

Это то, что мешает заснуть в прямом смысле:

  • неудобная или незнакомая постель – в командировке, в чужом доме;
  • напитки с кофеином – кофе, кола, чай, энергетики;
  • некоторые лекарства, принятые прямо перед сном, в частности ноотропы;
  • обильный ужин с жирной едой;
  • алкоголь на ночь или сигарета перед сном.

Особую роль в наступлении сна играет освещенность и шумы.

Свет и тьма – главные регуляторы жизненной активности. Как бы далеко ни ушли мы от природы, мы продолжаем оставаться ее детьми, и то, что в нас заложено, изменить невозможно.

Только с наступлением темноты у человека и всех млекопитающих вырабатывается гормон мелатонин, инициирующий засыпание. Нет темноты – нет и сна, между этими явлениями прямая зависимость.

Цивилизация подарила нам относительную независимость от солнечного света, мы может продолжать деятельность при искусственном электрическом свете. Однако механизмы наступления сна за прошедшие века никак не изменились, и за цивилизационные достижения нам приходится расплачиваться здоровьем.

Сильно ухудшает ситуацию привычка постоянно держать в поле зрения светящиеся экраны – телевизора, компьютера, смартфона. Эти устройства не только раздражают головной мозг, но и предоставляют массу совершенно ненужной информации, которая отвлекает от естественной жизни.

К физическим причинам бессонницы относится недостаток кислорода. В душной спальне трудно уснуть – стучит сердце, усиленно перекачивая кровь, чтобы доставить органам недостающий кислород.

От этого избавиться проще всего: просто проветривать спальню в любую погоду. Именно проветривать, чтобы обычный, а не кондиционированный воздух имел возможность проникнуть в помещение – со всеми сезонными запахами весны или морозной ночи, дождя или ветра. Если человек долго лишен возможности общения с природой, это негативно сказывается на общем самочувствии.

В идеале сну должна предшествовать прогулка на свежем воздухе – с шуршанием листьев или хрустом снега, весенним ветром или вечерней прохладой лета. Нет ничего более успокаивающего и естественного, чем звуки и запахи природы.

Подростковая бессонница

Причин бессонницы у подростков две: изменение гормонального фона и неустойчивость эмоций.

Переход из детства во взрослую жизнь происходит скачками, особенно ярко это видно у юношей. Начиная с 12-летнего возраста, снижается выработка мелатонина. Кроме того, пик его продукции смещается у подростков к 24 часам. Подросток не хочет спать вечером потому, что у него просто не хватает для этого нужного гормона.

Родители поступят мудро, если не станут устраивать разборки по поводу позднего отхода ко сну. Подросток все равно уснет, и не так уж важно, если это произойдет на несколько часов позже обычного.

Не способствуют нормальному сну и бурная продукция половых гормонов – тестостерона у юношей и эстрогенов у девушек. Организм подростка приспосабливается к происходящим в нем переменам, и не всегда это проходит гладко.

Подростки известны своими бурными эмоциями. Слезы и крики, демонстративное поведение, дерзость – все это неизбежно в пубертате. Все, что требуется подростку – четкие границы поведения, усвоение «красных флажков», за которые заходить нельзя. Семьям, в которых растут подростки, приходится переживать 2-3 сложных года. Главная задача в это время – не утратить контакт с собственным ребенком.

Почему не спится в полнолуние?

Точного ответа медики пока не нашли. Наиболее реалистичной теорией в настоящее время считается связь с лунными фазами.

Влияние Луны на жизнь природы и человека изучается постоянно, и происходят новые открытия. Известно, что фазы Луны прямо влияют на приливы и отливы мирового океана, рост растений, начало родов, частоту инфарктов и инсультов.

У людей, обладающих тонкой душевной организацией, в дни полнолуния отмечается прилив энергии, которая буквально «распирает». В такие дни не до сна, хочется творить и сворачивать горы. В эти дни многие вовсе не чувствуют усталости, становясь круглосуточно активными. Такой прилив сил мешает ночному сну.

Люди второй половины жизни вследствие болезней могут стать чувствительными к смене лунных фаз. В этом случае лучше не пользоваться лекарствами, поскольку они принесут минимальную пользу. Лучше использовать добавочную энергию для дел, которые давно откладывались.

После смены лунной фазы такая бессонница проходит сама собой, даже не оставляя после себя усталости.

Почему плохо спят пожилые люди?

Основная причина – физиологическая. Возрастное снижение потребности во сне – естественный процесс, составная часть старения.

Пожилой возраст достаточно сложен сам по себе – человек ясно осознает конечность бытия, не всегда доволен итогами своей жизни, беспокоит судьба детей и внуков или горечь от их отсутствия. Почти всех выбивает из колеи утрата супруга, если она случилась.

В пожилом возрасте ежедневная активность у многих сменяется вынужденным бездельем при выходе на пенсию. Немногие находят в себе силы и решимость сменить деятельность, заняться тем, чего давно хотелось. Многие погружаются в болезненное состояние, кочуя из одного стационара в другой.

Во второй половине жизни тело накапливает болезни, и они часто не дают спать. Это могут быть суставные боли, одышка, нарушения пищеварения или кожный зуд.

Мешает наладить сон привычка пожилых по любому поводу хвататься за таблетки. Многие пожилые злоупотребляют снотворными, хотя и не осознают этого. С течение времени к препаратам наступает привыкание, справиться с которым непросто. «Переучить» пожилого человека использовать снотворное всегда, когда сон сразу не идет, бывает очень и очень трудно, а иногда и невозможно.

В пожилом возрасте часто причиной нарушения сна становится синдром беспокойных ног или болезнь Виллизия – Экбома. Это неприятное ощущение, возникающее чаще у женщин, когда в голенях и бедрах что-то дергает, скребет и сжимает.

Чтобы прекратить дискомфорт, приходится вставать, после нескольких шагов неприятные ощущения прекращаются. Эти ощущения связаны с усилением электрической активности головного мозга, и бесконечные подъемы не дают выспаться.

В каждом конкретном случае бессонницы может разобраться только врач после комплексного обследования.

Читайте о том, какие существуют методы лечения бессонницы, в том числе — безлекарственные.

Автор статьи: Врач-психиатр, психотерапевт Небога Лариса Владимировна

Бессонница: причины возникновения, рекомендации по улучшению сна, разновидности инсомнии

За последние десятилетия нарушения сна приобрели настолько широкое распространение, что специалисты создали отдельную отрасль медицины, которая занимается исключительно решением подобной проблемы и разработкой методов ее терапии. Сравнительно недавно Всемирная организация здравоохранения обнародовала данные обследования жителей более 15 стран. Бессонница (научное название подобного недуга инсомния) стала причиной обращения к врачу 27%, но реальные цифры до сих пор неизвестны.

По мнению докторов, о нарушениях сна можно говорить при наличии одного (или нескольких) из следующих признаков:

  • человек не может уснуть, находясь в кровати 30 минут и более;
  • характерны частые пробуждения ночью, не связанные с внешними раздражителями (шум, плач ребенка и т.д.);
  • сокращение продолжительности ночного сна;
  • чувство разбитости и усталости после пробуждения.

Сон — это один из способов взаимодействия нашего организма с окружающей средой, более того, правильный биоритм — залог полноценного здоровья человека и адекватной сопротивляемости инфекциям и другим болезням. Грубо говоря, во время бодрствования происходит накопление определенной информации, а ее закрепление осуществляется ночью в фазу глубокого сна.

По мнению специалистов, когда тело человека отдыхает, мозг анализирует поступившую информацию и «разрабатывает» дальнейшую стратегию для построения ответных реакций. При этом исключается второстепенные данные, и на первый план выходит то, что осталось за пределами внимания из-за внешних раздражителей. Именно этими процессами объясняют улучшение памяти, пришедшее вдохновение у людей творческого склада ума и даже такой феномен, как интуицию.

Кроме того, во время сна происходит регуляция работы нервной системы, желез внутренней секреции, а следовательно, и гормонального фона. Кроме того, инсомния существенно повышает риск поражения корнарных сосудов, инфаркта миокарда, инсультов и других нарушений со стороны сердечно-сосудистой системы.

При недостатке сна в организме повышается уровень одного из основных маркеров воспалительного процесса — С-реактивного белка. В ходе клинического исследования специалисты отметили, что у людей, полноценно отдыхавших на 4 часа меньше нормы всего три ночи, нарушалась толерантность тканей к глюкозе. Через 5 дней отмечали выраженные расстройства психоэмоционального состояния, что проявлялось в виде приступов раздражительности, тревожности и других неврологических расстройств. Также заметно снижается стрессоустойчивость.

Как самостоятельно улучшить сон

Для лечения инсомнии не всегда следует обращаться к врачу. В первую очередь необходимо придерживаться правил гигиены сна.

К ним относят:

  • исключение напитков, содержащих кофеин, алкоголя и сигарет как минимум за 4 часа до сна;
  • не заниматься спортом и избегать тяжелых физических нагрузок за 4 — 5 часов до отхода ко сну;
  • не есть за 2 — 3 часа до укладывания в постель;
  • меньше пить во второй половине дня, чтобы исключить пробуждение по ночам для походов в туалет (но при этом нельзя нарушать питьевой режим);
  • избегать дневного сна, особенно во второй половине дня;
  • по возможности устранить шумовые раздражители или использовать беруши;
  • сразу после пробуждения широко открывать шторы;
  • водные процедуры перед сном (теплый душ или ванна).

При нарушениях сна нужно использовать кровать «по назначению» (иными словами, только сон и половая близость). Не нужно лежа в спальне смотреть телевизор, читать и заниматься другими делами. Советуют просыпаться в одно и то же время (даже если для этого нужно сократить время сна), включая выходные дни. Не следует оставаться в кровати дольше 15 — 20 минут после пробуждения, пытаться ненадолго задремать после звонка будильника.

Классификация и причины появления

Существует несколько форм инсомнии. В зависимости от длительности подобных расстройств выделяют острую или эпизодическую (продолжающуюся менее 12 недель) и хроническую (длящуюся дольше 3 месяцев) бессонницу. В зависимости от вызвавшей такое нарушение причины инсомния может быть первичной (проявляется на фоне стрессовых факторов) и вторичной (органические патологии, изменения в организме у пожилых людей).

К наиболее распространенным причинам первичной бессонницы относят:

  • несоблюдение гигиены сна;
  • эмоциональные переживания;
  • сильные физические и эмоциональные нагрузки в вечернее время;
  • шум в ночное время, к которому практически невозможно адаптироваться;
  • слишком высокая или, наоборот, низкая температура в спальне;
  • смена часового пояса;
  • работа в ночные смены;
  • длительная работа перед компьютером, особенно перед сном;
  • слишком яркий свет в спальне в позднее время и в то же время недостаток освещения после пробуждения;
  • недостаточное время, которое человек выделяет для сна;
  • чрезмерное потребление кофе, алкогольных напитков, курение перед сном.

Первичная инсомния может протекать в таких клинических формах:

  • Психофизиологической. Человек испытывает чрезмерное возбуждение перед отходом ко сну и пытается заставить себя уснуть, что приводит к обратному эффекту.
  • Идиопатической. Нарушения сна манифестируют еще в раннем возрасте без видимых причин.
  • Парадоксальной. Пациент постоянно жалуется на недостаток сна, однако при обследовании никаких расстройств не обнаруживают. Скорее наоборот, человек спит больше обычного, однако попросту не воспринимает это время как ночной отдых.
  • Инсомния при нарушении гигиены сна. Возникает при изменении ритуала укладывания в кровать и засыпания.

Причинами вторичной инсомнии служат:

  • возрастной фактор;
  • влияние условий внешней среды, в том числе и экологическая обстановка;
  • заболевания нервной, эндокринной, сердечно-сосудистой системы, поражения опорно-двигательного аппарата, респираторного и мочеполового тракта;
  • тревожные расстройства, депрессию;
  • прием медикаментов (гормональных средств, антидепрессантов, психостимуляторов, диуретиков, слабительных, некоторых антигипертензивных препаратов и др.).
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector